exerciții

Rumyana Ilieva

Dacă scopul antrenamentului este de a reduce grăsimea subcutanată, atunci este bine să te antrenezi dimineața pe stomacul gol, atunci nivelul glucidelor din sânge este cel mai scăzut, iar grăsimile sunt incluse mai repede ca resursă energetică.

Combinarea unei diete cu deficit de calorii și antrenament funcțional este o modalitate rapidă de a arde grăsimile. Vedeți videoclipul de mai jos pentru un exemplu de set funcțional de exerciții și un exemplu de dietă mai jos.

Dacă nu aveți acces la videoclipul din Vibox, îl puteți viziona pe YouTube AICI.

Descrierea complexului

Electrocasnice: halteră sau sticlă de apă

Numărul de repetări: până la eșec (adică până când puteți face mai multe)

1. Poziția inițială întinsă.

2. Țineți gantera/sticla cu ambele mâini. Aduceți bărbia mai aproape de piept.

3. Cu brațele ușor îndoite la coate, coborâți sticla înapoi și în jos, inspirați.

4. Ridicați greutatea peste corp și expirați. Cu acest exercițiu antrenezi partea superioară a spatelui și a pieptului.

5. Lăsați greutatea pe podea și rotiți-vă pe stomac, luați o poziție push-up. Strângeți abdomenul astfel încât corpul să fie în linie dreaptă.

6. Faceți flotări pentru a antrena pieptul, tricepsul (partea din spate a brațului), partea inferioară a spatelui și abdomenul.

7. Sari înainte spre brațe. Adăugăm un element aerob.

8. Dați înapoi și în sus pentru a include coapsa și fesele din spate

9. Sari cu mâinile în sus, adaugă un alt element aerob.

Faceți acest complex de câte ori puteți, notați-vă numărul și timpul. După 2-3 zile, repetați din nou complexul, scopul este să faceți mai multe repetări în același timp.

Combinați exercițiile fizice cu o dietă în care consumați mai puțină energie (alimente) decât cheltuiți. De exemplu:

Mic dejun
Tăiați pâinea integrală cu ouă amestecate fierte fără grăsime.

Este bine să aveți carbohidrați (pâine), proteine ​​și grăsimi (ouă) la micul dejun. Dacă aveți un nivel ridicat de colesterol rău, adăugați un ou la micul dejun pentru a „încărca” colesterolul. Pentru că atunci când nu există admisie din exterior, corpul are un mecanism pentru producerea sa, adică. oprirea alimentelor care conțin colesterol poate determina creșterea acestuia. Colesterolul este important pentru mușchi și cel mai bun mod de a-l scădea este de a face mișcare regulată și de a-l „arde”.

Masa de pranz
Pește gras (somon, macrou) cu o salată de legume proaspete, fără adăugarea de ulei de măsline. Combinația de proteine, grăsimi și fibre va fi absorbită mult timp și va da energie în a doua jumătate a zilei.

Dupa pranz
Fruct de alegere. Includerea carbohidraților care nu măresc insulina, dar conțin în același timp fibre, ceea ce este bun pentru digestie.

Masa de seara
Carne/pește uscat cu broccoli sau spanac. Cina este proteină și fibre, astfel încât proteinele sunt absorbite mai încet și te mențin sătul.

Articolul a fost furnizat către Edna.bg de Rumyana Ilieva, instructor de fitness și un nutriționist, cu un non-tradițional program de slăbire, inclusiv antrenamente la domiciliu și diete care mănâncă multă mâncare.

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">