A rămâne hidratat este crucial pentru performanța atletică. Pentru ca sportivii să rămână bine hidratați, se recomandă să beți 1/2 până la 3/4 cană de lichide la fiecare 15-20 de minute în timpul antrenamentului. Dar apa curată nu este întotdeauna suficientă. Acesta este momentul în care sportivii apelează adesea la o băutură sportivă de calitate.

sportivă

Dacă faceți multă rezistență sau concurați la evenimente mai mult de o oră, este util să folosiți o băutură sportivă pentru a reîncărca lichidele pierdute, precum și sodiul. Simpla schimbare a apei poate duce la hiponatremie sau niveluri scăzute de sodiu, care pot fi periculoase. Băuturile sportive sunt concepute pentru a înlocui acești electroliți sau săruri. Mulți dintre ei înlocuiesc, de asemenea, carbohidrații sub formă de zaharuri, astfel încât să vă puteți recăpăta energia.

Când ar trebui sportivii să înlocuiască fluidele?

Sportivii care fac mișcare în mai puțin de o oră pot înlocui de obicei lichidele pierdute cu apă curată, dar băuturile sportive pot fi utile sportivilor care fac mișcare la o intensitate destul de mare timp de 60 de minute sau mai mult. Lichidele sunt mai ușor de digerat decât alimentele solide, iar băuturile care conțin 50 până la 100 de calorii pe 8 uncii ajută la furnizarea cantității potrivite de energie pentru exerciții. Acest lucru poate fi realizat și prin geluri energetice, bare și alte alimente, dar pentru mulți sportivi fluidele sunt cel mai convenabil mod de a obține acești nutrienți.

Poziția ACSM pentru înlocuirea lichidului în timpul exercițiului include următoarele recomandări: 1) beți 8-10 fl oz la fiecare 10-15 minute în timpul exercițiului și 2) Dacă faceți exerciții fizice mai mult de 90 de minute, beți 8-10 fl oz băutură sport cu nu mai mult mai mult de 8% carbohidrați) la fiecare 15-30 de minute.

Nu este recomandat să beți lichide cu mai mult de 8% carbohidrați, deoarece este mai greu de digerat și acest lucru poate duce la supărarea stomacului. Așadar, stați departe de băuturile zaharoase, cum ar fi sifonul și sucurile pure de fructe.

Iată câteva dintre cele mai bine vândute opțiuni de băuturi sportive de pe piață:

1 - Gatorade

Calorii în Gatorade: 50 (8 fl oz)
Carbohidrați: 14 g
Sodiu: 110 mg
Potasiu: 30 mg

Gatorade a fost una dintre primele băuturi sportive create pentru Universitatea din Florida Gators în 1965 și continuă să fie una dintre cele mai bine vândute. Îl veți găsi la vânzare în întreaga lume. Este conceput pentru a umple sare și carbohidrați. Puteți să-l cumpărați deja sub formă lichidă, în sticle, în majoritatea magazinelor alimentare sau în magazine, sau sub formă de pulbere, pentru a se amesteca cu propria dvs. apă. Pe lângă formula originală, care suplimentează zahărul și sodiul, au formula Gatorade Endurance, care are mai mulți electroliți. De asemenea, au o sete cu conținut scăzut de calorii G2, pentru a-i reduce pe cei care doresc să aibă mai puțin zahăr în băutura sportivă.

2 - Cytomax

Calorii în Cytomax: 100
Carbohidrați: 20g
Sodiu: 80 mg
Potasiu: 150 mg

Cytomax conține carbohidrați și electroliți complecși. Cytomax vine sub formă de pulbere, îl adăugați în apă pentru a amesteca în loc să îl cumpărați în avans. Prefer portocala pentru că nu este la fel de amară ca alte arome. Carbohidrații complecși sunt incluși pentru a metaboliza mai mult, deci nu aveți mult zahăr urmat de un accident. Linia de fund: face trucul și te menține în mișcare.

3 - Accelerator

Accelerade conține un raport de 4 la 1 de carbohidrați la proteine ​​pentru a accelera mișcarea energiei carbohidraților în mușchi și combinația ideală de carbohidrați simpli și complecși pentru o energie rapidă și de lungă durată. Nu conține gluten. Aceasta este o altă băutură sportivă disponibilă sub formă de pulbere pentru a o adăuga la propria sticlă de apă. Băuturile sportive cu proteine ​​au fost eliberate și pot fi livrate la competiții, dar au și îndoieli că cred că sunt mai bune ca băuturi recuperatoare decât pentru a fi folosite în timpul rezistenței.

4 - Endurox

Endurox este conceput pentru a efectua/restabili băuturi. Raportul 4-1 dintre carbohidrați și proteine ​​din Endurox® este recomandat pentru utilizare după antrenamente. Pe lângă carbohidrați și proteine, Endurox oferă toate vitaminele, antioxidanții și aminoacizii pe care corpul dumneavoastră trebuie să îi refacă. Conține glutamină, unul dintre suplimentele preferate pentru menținerea masei musculare și reaprovizionarea depozitelor de glicogen. Această băutură este disponibilă sub formă de pulbere, o veți amesteca cu apă sau suc.

5 - Powerade

Powerade este o altă marcă de băuturi sportive de mare vânzare, care poate fi găsită pre-amestecată în magazine alimentare și magazine și este disponibilă și sub formă de pulbere. Oferă electroliți, precum și vitamine B și zaharuri. De asemenea, au Powerade Zero fără calorii pentru cei care doresc doar electroliți, nu zahăr. Powerade Zero Drops sunt o altă opțiune pentru adăugarea de aromă și electroliți în apă fără adaos de zahăr.