Sunt nou pe forum și sper că subiectul este postat în secțiunea din dreapta.
În mai puțin de 3 luni am început să fac fitness și să mănânc sănătos.
Am 21, 51 kg, 155 cm. Mă antrenez de 4 sau 5 ori pe săptămână. Fiecare antrenament include exerciții
pentru tot corpul (nu îl împart în cercuri) și înainte de antrenamentul de forță fac întotdeauna aproximativ 10 minute de cardio și întindere.
Sincer, văd un efect minim și sunt mai înclinat să cred că este legat de nutriție. Am calculat asta cu a mea
fizic și sarcină trebuie să iau 1600 de calorii pe zi și să fiu în deficit - aproximativ 1300 . întrebarea mea este
mai întâi, dacă sunt calculate corect, pentru că mi se par oarecum mici. Scopul meu este să pierd grăsime și să câștig masa musculară,

și nu știu cu aceste calorii dacă pot câștiga masa musculară.Poate că nu cred în direcția corectă, aș fi recunoscător dacă
Orientează-mă cu o dietă exemplară pentru aceste calorii și obiective.

Multe mulțumiri in avans !:)

aceste calorii

Alegeți una dintre cele două. Creșterea în greutate necesită un exces de calorii și topirea deficitului de grăsimi.