Sunt deseori întrebat „Ce fructe să mănânce Belcho? ”. Este ca și cum fructele nu ar fi primit respectul pe care îl merită. Mulți oameni refuză fructul de frică fructoză. Desigur, cantități mari de fructoză pot suprasolicita depozitele de glicogen din ficat și mușchi și pot fi întârziate ca grăsime corporală.
Pe de altă parte, fibrele, alți nutrienți și fructoza vă pot ajuta procesul dacă le consumați, așa cum vă voi sugera. Pentru că am experimentat toate aceste lucruri, le-am aplicat în practica mea cu clienții și știu că acestea dau un rezultat de care aveți nevoie, nu? Adică Vă răspund în mod specific, tuturor celor care mă întrebați când și ce fructe să mâncați. Aici vedeți și vă întâlniți:
Daca vrei individual instruire pe tema „Nutriția celulelor” - faceți parte din „Club Academy”.
Înainte de antrenament, aceste fructe au mai multă fructoză decât glucoza ca combustibil. Nu va bloca arderea grăsimilor dacă acesta este obiectivul dvs. Dacă nu, oricum, creșterea nivelului de insulină nu este de dorit înainte de un antrenament, așa că opriți-vă prin această listă de produse.
Luați una sau două porții. De exemplu, 1 pere medii, 1 felie de pepene verde, 1 măr mediu, 1/2 pepene galben, 1 cană de struguri, 2 căni de căpșuni și 2 căni de zmeură. Împreună cu nutriția pre-antrenament. Acestea sunt fructele permise. Rămâi la ele!
Dimineața, după ce te-ai ridicat, aceste fructe sunt potrivite deoarece au aproape același conținut de glucoză și fructoză pentru a restabili atât glicogenul hepatic, cât și cel muscular.
Acest lucru oprește defalcarea musculară, ceea ce este dăunător pentru noi și pentru oricine caută serios rezultate - pentru a menține treaz fiecare celulă musculară activă. Acest lucru face ca schimbul nostru să fie treaz, se aplică și non-sportivilor. Mănâncă 2-3 porții. Pentru a vizualiza cantitățile, iată câteva exemple: 1 cană de ananas tocat, 1/4 pepene galben, 1 portocaliu mediu, 1 banană medie, 1 cană de afine, 1 nectarină medie, 2 kiwi medii.
Dupa antrenament, aceste fructe, care conțin mai multă glucoză decât fructoză, ajută la refacerea glicogenului muscular. Ultimele cinci fructe, din farfuriile care se consumă dimineața, sunt potrivite și pentru după fitness. Mănâncă-le într-una sau două porții, împreună cu pâine albă, oricât de surprinzător pare: pământ, pâine de secară! Ei devin, de asemenea, cartofi fierți sau o băutură care conține carbohidrați.
| ÎNAINTE DE ANTRENAMENT | Zachary | Fructoză | Glucoză |
| Pară | 16 | 11 | 5 |
| Pepene | 18 | 12 | 6 |
| Un mar | 14 | 9 | 5 |
| Pepene | 22 | 12 | 10 |
| Strugurii | 24 | 12 | 13 |
| Berry | 14 | 9 | 5 |
| Zmeură | 10 | 6 | 4 |
| DUPĂ DORMI | |||
| Ananas | 13 | 7 | 6 |
| Pepene | 13 | 7 | 6 |
| portocale | 12 | 6 | 6 |
| Banană | 18 | 9 | 9 |
| Afine | 14 | 7 | 7 |
| Nectarine | 10 | 5 | 5 |
| kiwi | 12 | 6 | 6 |
| DUPĂ CONSUMUL DE ENERGIE | |||
| Cireșe | 14 | 6 | 8 |
| Piersici | 8 | 3 | 5 |
În tabele, cantitățile de zaharuri sunt exprimate în grame, indicate pentru porția respectivă descrisă în texte! Știi deja ce fructe să mănânci! Aflați în detaliu regulile nutriției pre-antrenament și post-antrenament pentru a fi un profesionist în bucătărie, nu doar în sala de gimnastică.
- Martie 2016 Belcho Hristov - Suplimente dietetice de fitness
- COLAGEN, CHONDROITIN, ACID HIALURONIC, VITAMINA-C, BIOTINĂ ȘI ZINC Belcho Hristov - Dieta de fitness
- Cât durează să gătești pentru o dietă Belcho Hristov - Suplimente dietetice de fitness
- Kamelia Minkova Belcho Hristov - Suplimente dietetice de fitness
- Media Pagina 57 din 74 Belcho Hristov - Suplimente dietetice