Acasă »Sănătatea femeii» Cum să abordăm sindromul premenstrual

premenstrual

Sindromul premenstrual, cunoscut și sub numele de sindrom premenstrual, este una dintre problemele frecvente la femeile cu menstruație. Apare cu câteva zile înainte de începerea ciclului. Nu toate femeile se plâng de sindromul premenstrual, dar aproximativ 75% dintre ele suferă de cel puțin unul dintre simptomele acestei afecțiuni. Simptomele sindromului premenstrual pot varia foarte mult de la femeie la femeie. Cele mai frecvente simptome ale sindromului premenstrual sunt:

Modificări ale dispoziției - anxietate, depresie, dificultăți de concentrare.

Dorințe pentru diferite alimente - ciocolată sau altele asemenea.

Durere - dureri de cap, dureri musculare, disconfort stomacal.

Disconfort fizic - balonare, dureri toracice, insomnie.

Nu este nevoie să aveți toate aceste simptome pentru a fi diagnosticat cu sindrom premenstrual. Pentru a face față acestor plângeri și a nu fi nevoie să pierdeți locul de muncă în fiecare lună înainte de ciclul menstrual, puteți aplica câteva tehnici încercate și testate.

1. Schimbați-vă obiceiurile.
Este important să faceți exerciții fizice în mod regulat, deoarece acest lucru crește nivelul de endorfine din creier. Antrenamentele de 20-45 de minute de trei ori pe zi sunt suficiente. O altă schimbare importantă este un somn bun. Oboseala asociată cu sindromul premenstrual vă servește pentru a vă arăta că în acest moment aveți nevoie de mai multă odihnă și trebuie să vă ascultați corpul și semnele pe care vi le oferă. Du-te la culcare cât mai devreme posibil, astfel încât să poți dormi cel puțin 8 ore pe zi. Când începeți să aveți simptome ale sindromului premenstrual, ar trebui să reduceți cantitatea de cafea, alcool și alimente sărate. Dacă aveți dureri de stomac, încercați să luați porții mai mici și mai des. Acest lucru va reduce tensiunea de pe stomac.

2. Luați vitamine.
Mai multe studii au descoperit că trebuie să vă creșteți aportul de anumite vitamine pentru a ajuta la tratarea sindromului premenstrual. Majoritatea simptomelor sindromului premenstrual sunt legate de scăderea nivelului de calciu, deci trebuie să luați aproximativ 1200 mg de calciu din diferite alimente sau ca supliment alimentar în aceste câteva zile înainte de ciclu. Dacă aveți retenție de lichide în timpul perioadei premenstruale, este o idee bună să vă creșteți aportul de magneziu - 200 mg pe zi.

3. Folosiți câteva tehnici vechi.
Chiar și mămicile și bunicile noastre s-au luptat cu PMS într-un mod foarte simplu. Dacă suferiți de dureri de stomac în zilele dinaintea ciclului menstrual, puneți o sticlă de apă caldă sau o pernă electrică pe abdomen pentru a reduce durerea. Veți vedea singur cât de eficient și în același timp este ușor de implementat această metodă.

4. Medicamente fără prescripție medicală.
Multe femei consideră că unele analgezice, cum ar fi ibuprofenul, reduc simptomele durerii abdominale în perioada premenstruală. În plus, reduc durerea toracică, care este, de asemenea, un simptom comun al sindromului premenstrual.