Puls.bg | 29 iulie 2013 | 1

include

Vara este în plină desfășurare, iar temperaturile ridicate arătate de termometru par să nu aibă milă de corpul nostru. Cea mai mică problemă este transpirația la căldură. ceea ce ne aduce și insomnie, epuizare și incapacitatea de a ne concentra asupra muncii noastre, sau chiar a hobby-ului nostru.

Vara, în special la căldură, este foarte important să oferiți în mod constant apă corpului dvs. pentru a preveni deshidratarea și supraîncălzirea. Deși căldura ne ucide apetitul, trebuie să luăm măsuri pentru a nu ne lăsa corpul fără energie. Cu toate acestea, care alimente sunt potrivite pentru consum atunci când gradele au crescut rapid pe scară?

1. Regulile de bază ale nutriției vara

Două sau trei sunt regulile de bază ale consumului de vară - pentru a consuma alimente care conțin cantități mari de apă și pentru a încărca corpul cu energia necesară pentru o lungă perioadă de timp, fără a-l supraîncărca cu calorii. În plus, fierul trebuie să fie furnizat împreună cu produsele, deoarece deficiența acestuia provoacă în continuare oboseală, potasiu pentru a menține echilibrul apă-electrolit în organism și alte minerale și vitamine de care are nevoie pentru a funcționa corect. Nu ar trebui să lipsim alți nutrienți utili care au potențialul de a ne întineri și a ne reîmprospăta. Bineînțeles, mâncarea trebuie depozitată corect în frigider pentru a evita otrăvirea - vara este suficient să stai 1-2 ore în afara ei pentru a se strica.

Cum arată această dietă în exemple?

Pentru micul dejun în lunile mai calde, cel mai bine este să consumați fructe și iaurt, desert gata preparat cu acid lactic, fructe s iaurt. Atât fructele, cât și iaurtul sunt bogate în apă, care satisface nevoile organismului pentru sezon. Micul dejun va fi cu adevărat util dacă laptele conține drojdie vie și lactobacili. Acum sunt deosebit de valoroase pentru menținerea echilibrului microflorei intestinale, având în vedere că condițiile climatice sunt deosebit de favorabile dezvoltării microorganismelor patogene și oportuniste, pe care le ingerăm chiar și cu o bună selecție a alimentelor sau în contact cu mediul înconjurător sau care locuiesc în mod normal în corpul nostru. . Pe scurt, mâncați iaurt pentru a reduce riscul de otrăvire alimentară.


Apa pe care o bem și o ingerăm prin consumul de fructe, iaurt, lichide, legume. avem nevoie de el pentru a compensa pierderile sale crescute din transpirație. Numai atunci când nivelul său este menținut, corpul rămâne capabil să se răcească singur și să regleze temperatura corpului, în ciuda condițiilor externe nefavorabile.

3. Mâncarea noastră principală este.

Legumele sunt următorul aliment care ocupă o mare parte din meniul nostru de vară. Experții sfătuiesc vara nu doar să consume mai multe legume, ci să aibă o alegere intenționată dintre cele care conțin mai multă apă. Nu este necesar să le luați doar sub formă de salate, dimpotrivă, sunt potrivite toate tipurile de feluri de mâncare și feluri de mâncare, dar cu condiția ca o parte din conținutul de apă să fie stocată în ele. Gătitul adecvat implică abur sau gătit, cu condiția să nu fie prea lung. Și amintiți-vă, între morcov și castravete, măr și pepene galben este mult mai potrivit pentru a alege castravete și pepene galben. 90% din acesta din urmă, de exemplu, conține apă. În acest sens, nu există alimente mai potrivite decât taratorul în căldura verii - oferă apa necesară, conține câteva ingrediente utile și în același timp reîmprospătează!

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.