Corpul tău tolerează stresul în timpul antrenamentului? Cât de intens te antrenezi? Vă țineți de sarcinile de lucru care vor rezolva cel mai bine sarcinile? La toate aceste întrebări, cel mai bine răspunde la starea actuală a ritmului cardiac. Este suficient să îi monitorizezi frecvența, să știi în ce limite se întâmplă ceea ce se întâmplă în corpul tău și să raportezi cum te afectează schimbările sale.

timpul

Principalul lucru despre puls
Acesta este ritmul cu care inima împinge sângele prin vasele de sânge. Are caracteristici strict individuale. Depinde în principal de ereditate, vârstă, sex, greutate; măsura în care sunteți activ fizic sau imobil; esti supraponderal? care este starea ta de sănătate; la ce stresuri psihofizice sunteți supus; câtă cafea ai băut, cât de fierbinte sau rece este etc.

Este foarte dinamic în timpul zilei și este de obicei cel mai scăzut în timpul somnului și înainte de a se ridica. Se poate accelera brusc dacă cineva te sperie brusc și revine la normal în câteva minute. Pentru un adult sănătos, ritmul cardiac este considerat normal în intervalul larg de 60 până la 100 de bătăi pe minut.

Tocmai sensibilitatea ritmului cardiac la cele mai mici modificări ale stării corpului, îl fac un punct de referință excelent în timpul antrenamentului.

Puls în timpul antrenamentului
Cel mai important lucru pentru sportivi este să știe:
• Care este ritmul lor cardiac în repaus? Este suficient să-l măsurați câteva zile la scurt timp după trezire, dar înainte de a vă ridica și să calculați valoarea medie.


• Frecvența cardiacă în timpul antrenamentului aerob (inclusiv cardio) nu trebuie să depășească 60 - 80% din valoarea maximă pentru dvs. Când sunteți începător și/sau supraponderal, este mai bine să rămâneți la limitele inferioare. Durata antrenamentului nu trebuie să depășească 30-40 de minute.

• Ritmul cardiac în timpul antrenamentului anaerob este între 80 și 90% din maxim. Acestea sunt sarcini grele care activează fibrele musculare rapide și oferă un progres tangibil. Sunt posibile într-un timp scurt.

• Ritmul cardiac la sarcini extreme - 90 - 100% din maxim. Este permis doar sportivilor profesioniști în căutarea excelenței. Aceasta este o zonă extrem de periculoasă pentru inima celor nepregătiți și este bine să nu ajungem la ei. Desigur, nu veți primi un atac de cord instantaneu, totuși - corpul are propriile apărări și va refuza foarte repede să lucreze sub o astfel de sarcină. Dar mai bine nu încercați.

• Dinamismul său - cât de repede crește odată cu creșterea sarcinilor și cât de repede se calmează atunci când încetezi antrenamentul.

Determinarea ritmului cardiac maxim
Se pare că este extrem de important să determinați corect ritmul cardiac maxim pentru dvs. Cea mai obișnuită formulă este vârsta de 220 minus, ceea ce oferă un punct de referință foarte general, dar este ușor de reținut și de utilizat. Dacă ești o doamnă, opțiunea de vârstă de 226 minus este pentru tine.

Antrenorii de fitness lucrează, de asemenea, cu diverse alte formule. Cu o mare precizie determină ritmul cardiac maxim admis, așa-numita metodă Carvonen, care ia în considerare și ritmul cardiac de odihnă. Puteți găsi calculatoare conform diferitelor formule de pe web. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cardiace, este mai bine să mergeți la un medic care va stabili cu precizie ritmul cardiac maxim admisibil pentru dvs.

Ritmul cardiac nu numai că măsoară intensitatea antrenamentului. Diferitele ritmuri cardiace sunt asociate cu diferite modalități de furnizare a energiei, iar acest lucru determină dacă ardeți grăsimi sau glucoză și proteine.