Astăzi vom vorbi despre ceea ce mănâncă femeile însărcinate, despre alimentația corectă și unele restricții. Începeți formarea firimiturilor înainte de naștere. Astfel de metode includ: un stil de viață sănătos, o nutriție adecvată, respectarea rutinei zilnice.

însărcinate

Toate acestea nu numai că vor ajuta bebelușul să se obișnuiască cu stilul de viață potrivit, ci și vor îmbunătăți semnificativ starea gravidei, vor consolida sănătatea bebelușului.

prefaţă

Recomandările date în articol nu trebuie ascultate numai în timpul sarcinii, alimentația adecvată și un stil de viață sănătos sunt un pas important în planificarea unei sarcini.

Acordați atenție dietei dvs. nu numai mamei, ci și tatălui. De asemenea, este necesar să treci un examen complet și să scapi de orice problemă. În secțiunea următoare vom încerca să vă spunem cât mai mult posibil despre regulile de bază ale unei nutriții adecvate în timpul sarcinii.

Alimentație adecvată: regulile de bază

Deci, ce mănâncă femeile însărcinate sau cele care intenționează să conceapă un copil? Desigur, există multe reguli și recomandări, dar vom încerca să le alegem pe cele mai importante.

  1. Primul lucru pe care vreau să-l acord la greutatea unei femei. Este mai bine să-l readuceți la normal. Desigur, nu trebuie să vă limitați la diete stricte și nu este recomandat să nu fiți grăsimi și subțiri. Greutatea trebuie să fie proporțională cu înălțimea ta. Excesul de greutate este o cauză a unei sarcini slabe, deteriorând sănătatea viitoarelor firimituri. O femeie epuizată din diete nu este potrivită nici pentru rolul de mamă. Subtilitatea în această chestiune este inadecvată, deoarece copilul pentru creșterea și dezvoltarea sa va folosi „rezervele” mamei sale, care sunt foarte puține în rândul femeilor slabe.
  2. A doua și obligatorie regulă este respingerea completă a produselor interzise. Nu ne vom opri asupra acestei probleme, deoarece mai târziu în articol va exista o întreagă secțiune dedicată acestui număr.
  3. Ce alimente mănâncă femeile însărcinate? Desigur, ar trebui să fii atent la cele bogate în vitamine și minerale. Acestea sunt legume, fructe, fructe de pădure și vitamine speciale pentru femeile însărcinate.
  4. Pentru a evita apariția defectelor în organism și sistemul nervos al copilului, acordați atenție acidului folic. Utilizați cât mai multe alimente cu vitamina B9 posibil. De regulă, medicii recomandă administrarea acestei vitamine pe lângă pastilele pentru femeile însărcinate.

Există încă o mulțime de reguli, dar le-am identificat pe cele mai importante. Necesitatea oricărui produs depinde de majoritatea factorilor. Vom vorbi acum despre ele.

Baza unei alimentații adecvate

Acum, pentru lista produselor pe care se bazează dieta pentru femeile gravide.

Ultimul lucru pe care vreau să-l menționez în această secțiune este că ar trebui să rămâi la un deviz important al femeilor însărcinate: „Poți mânca ceva proaspăt și natural”. Consumul de porții mici vă va ajuta să evitați multe simptome neplăcute, cum ar fi:

  • supraalimentare;
  • greaţă;
  • arsuri la stomac.

Vârsta gestațională

Vom analiza acum ce mănâncă femeile însărcinate în anumite trimestre. În primul rând, sistemele corpului bebelușului sunt la locul lor, motiv pentru care este atât de important să fim atenți la calitatea produselor consumate. Acum bebelușul nu are nevoie de mese bogate în calorii, acordați atenție proteinelor. De ce? Faptul este că o treime din proteinele pe care mama le consumă cu alimente se îndreaptă spre formarea țesuturilor bebelușului. În primul trimestru, este de asemenea important să vă diversificați dieta cu vitamine.

În timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru, bebelușul se îngrașă activ și crește. Acum merită să creșteți conținutul caloric al meselor mamei. De ce are nevoie un copil pentru o dezvoltare adecvată și o creștere completă? Această listă include:

  • grăsimi;
  • proteine;
  • glucide.

În plus, organismul are acum nevoie de fier, calciu, vitamina D, zinc și magneziu.

O atenție deosebită trebuie acordată diferenței dintre a 32-a săptămână de sarcină și nașterea unui copil. Toate acestea sunt că în această perioadă activitatea femeii este redusă. Acum femeile care lucrează merg în concediu de maternitate, mai multă odihnă. Prin urmare, un aport caloric mare nu mai este necesar, merită să reduceți cantitatea de grăsimi și carbohidrați. Vă rugăm să rețineți că nu menționăm proteinele în această listă. Este necesar să folosiți totul în aceeași cantitate, lipsa acestuia poate duce la probleme atât pentru mamă, cât și pentru copil. Este necesar să reduceți utilizarea dulciurilor.

Primul trimestru

Vom analiza acum mai detaliat ce este gravidă în primele etape. În primul trimestru (1-13 săptămâni), o atenție specială trebuie acordată acidului folic, deoarece este implicat în formarea organelor vitale și a tubului neural. Poate fi găsit în următoarele produse:

  • boabe;
  • varză;
  • spanac;
  • boabe de soia;
  • sfeclă;
  • roșii;
  • ficatul.

Acum că nu mai poți mânca gravidă în primele etape. Această listă conține:

  • pâine fierbinte;
  • inghetata;
  • ciocolată;
  • carne afumata;
  • alimente sărate;
  • conserve;
  • ulei de origine animală;
  • maioneză;
  • oţet;
  • cafea;
  • ceai tare;
  • fast food;
  • carnati;
  • semifabricate (găluște și altele asemenea);
  • grăsime din lapte.

Al doilea trimestru

Ce mănâncă gravidele între săptămâna 14 și 26? În al doilea trimestru aveți nevoie de proteine, a căror utilizare în cantitate potrivită va salva copilul de defectele de dezvoltare. Nu puteți vorbi despre postul în timpul sarcinii. O femeie ar trebui să mănânce carne, pește, lapte și ouă în fiecare zi. Baza proteinelor în dieta femeilor - de origine animală. Ce alimente sunt cele mai bogate în proteine ​​și aminoacizi ușor de digerat? În această listă:

  • brânză;
  • brânză de vacă;
  • ouă de găină;
  • peşte.

Al treilea trimestru

În această secțiune puteți mânca gravide în al treilea trimestru. Acum, activitatea unei femei scade dramatic, deoarece uterul, bebelușul și lichidul amniotic sunt grele. În acest moment, femeia se odihnește, deci este important să monitorizați cantitatea de alimente. Încercați să nu vă îngrășați în exces, ceea ce poate duce la consecințe nefaste în timpul nașterii.

În ceea ce privește mineralele, în această etapă copilul are nevoie de calciu. Dacă acest lucru nu este suficient, atunci mama va trebui să-și împartă rezervele (de oase și dinți). Există mai multe produse care previn absorbția acestui mineral, printre care:

  • produse de patiserie;
  • Pâine albă;
  • griş.

Evitați utilizarea acestor produse, acordați atenție vitaminei D, care, dimpotrivă, contribuie la o mai bună absorbție a calciului.

Curs de sarcină

Vom evidenția acum câteva probleme frecvente ale femeilor însărcinate. Prima este toxicoza, care apare la majoritatea femeilor însărcinate. Ce mănâncă gravidele care suferă de această boală? Poate că trebuie doar să vă schimbați dieta. Trei mese pe zi ar trebui înlocuite cu cinci mese pe zi, iar porțiile ar trebui reduse semnificativ. Cu toxicoza vă puteți răsfăța cu murături sau varză acră.

Toxicoza, însoțită de scăderea în greutate, are nevoie de tratament spitalicesc.

În al doilea trimestru, femeile întâmpină adesea următoarele probleme:

  • disfuncție renală;
  • presiune crescută.

Modalități de a rezolva problema:

  • reducerea cantității de sare și aport de lichide;
  • restricție privind utilizarea prăjitului și picantului;
  • utilizarea vitaminelor din grupele E și B (este necesar să se coordoneze cu medicul).

patologie

Deci, ce puteți mânca pentru femeile însărcinate cu anemie (de exemplu, hemoglobină scăzută)? Acordați atenție acelor alimente bogate în fier:

  • carne;
  • peşte;
  • hrişcă;
  • mere;
  • sparanghel;
  • portocale;
  • pere;
  • morcovi;
  • dovleac;
  • produse lactate fermentate.

În caz de obezitate, ar trebui excluse fructele dulci, cofetaria, condimentatele, sărate. Acordați atenție alimentelor cu conținut scăzut de calorii:

  • plante de grâu;
  • legume;
  • fructe;
  • carne de curcan.

Când toxicoza limitează dulciurile și grăsimile. Dacă vă simțiți foarte greață, atunci fructele galbene vă vor ajuta să faceți față problemei:

  • pepene;
  • banană;
  • pară.

Apa cu suc de lămâie luptă bine și cu greața.

figura

După cum sa menționat mai devreme, o femeie însărcinată nu trebuie să fie subțire sau grasă. Trebuie să vă mențineți greutatea normală. Acest lucru vă va ajuta să faceți dieta. Dacă medicii susțin că o femeie însărcinată are o lipsă de greutate, atunci merită să creșteți conținutul caloric al alimentelor consumate. Este important de reținut că produsele pot afecta direct procesele metabolice. Deci, dacă sunteți supraponderal, ar trebui să evitați să consumați carbohidrați ușor digerabili. Este mai bine să acordați preferință proteinelor și vitaminei C. Rețineți faptul că acestea din urmă ar trebui evitate de femeile care nu au greutate.

O atenție deosebită nutriției ar trebui acordată femeilor însărcinate care aderă la vegetarianism. Proteinele sunt pur și simplu necesare pentru dezvoltarea bebelușului, astfel încât copilul se naște puternic și sănătos, este absolut necesar. În absența posibilității de a mânca carne, includeți brânză de vaci și produse lactate în dieta dumneavoastră. Asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră. De regulă, el va prescrie complexe speciale de vitamine bogate în fier, acid folic și vitamina B12.

Activitate fizica

Cât de gravidă este depinde de activitatea fizică. Odihnă forțată la pat, munca sedentară nu necesită o cantitate mare de calorii, așa că volumul acestora ar trebui redus pentru a nu se îngrășa în plus.

Cealaltă parte este un stil de viață activ. În acest caz, este necesar să se umple în orice fel rezervele de calorii.

Timpul anului

Cu întrebarea ce este o femeie însărcinată, am înțeles, acum acordăm atenție anotimpurilor. Nu există recomandări speciale în timpul iernii (în ceea ce privește nutriția), dar ar trebui să fii atent la vară. În timpul sezonului cald este foarte important să se monitorizeze respectarea regimului de băut. Acest lucru este valabil mai ales pentru al doilea trimestru (deshidratarea este frecventă). În timpul unei sarcini normale, trebuie consumat un litru și jumătate până la doi litri de lichid pe zi.

Malnutriția și consecințele acesteia

Cu întrebarea ce ar trebui să mănânci însărcinată, totul este destul de clar. Acum ajungem la întrebarea nu mai puțin interesantă: „Și dacă ai o dietă greșită?” În primul rând, care este dieta greșită:

  • cafea, alcool, semifabricate, fast-food - acestea sunt alimente interzise femeilor însărcinate;
  • consumul de cantități mari de dulciuri și consumul excesiv sunt, de asemenea, inacceptabile;
  • să te ții de propria ta dietă, care nu este ajustată de un specialist cu experiență.

Este imposibil să se spună exact cât de mult ar trebui să mănânce o femeie însărcinată. După cum puteți vedea, există mulți factori care afectează acest lucru (stil de viață, sarcină, greutate etc.). Dar există o listă exactă a alimentelor interzise pentru femeile însărcinate. Dacă nu îndepliniți cerințele pentru o alimentație adecvată în timpul sarcinii, puteți întâlni o serie de probleme (anemie, naștere prematură, întârziere în dezvoltare, imunitate slabă).