Buna ziua,
Mă duc la sală de aproximativ 3 luni, lucrez la unul dintre programele circulare pentru începători, îl urmez strict, cel puțin așa cred. Sunt foarte mulțumit de ceea ce se întâmplă, deoarece există o diferență vizibilă în acest moment doar în mâinile mele, dar totul cu timpul:) Problema se află în dietă. Am 175 cm înălțime și cântăresc 79 kg. În general, nu vreau să slăbesc, cel mult 1-2 kg. Sunt conștient că doar antrenamentul fără o alimentație adecvată nu va funcționa și am nevoie de sfaturi pentru asta. Ce mănânci la serviciu? Există doar pizza, sandvișuri, plăcinte în jurul locului în care lucrez. Și din acest motiv sunt în prezent la 2 mese pe zi, în care mănânc ultima dată și îți amintești ce se întâmplă. Cer sfaturi despre ce pot obține dintr-un magazin gata de mâncare și care nu are nevoie de nicio prelucrare, pentru că pur și simplu nu am capacitatea fizică de a pregăti ceva la locul unde lucrez. Cred că nu numai că am o problemă, așa că AJUTĂ:) Vă mulțumesc anticipat!

mănânci

Aducem alimente de acasă și la locul de muncă menținem cantități de alimente care nu au nevoie de un regim special de depozitare. Iată cum va fi mâncarea mea astăzi:

Mic dejun - fulgi de ovăz (75 g), floarea-soarelui curată (20 g), 3 ouă, 1 porție de proteine ​​din zer
Mic dejun - 1/2 iaurt, 1 lingură tărâțe de ovăz, 1 lingură semințe de in, file de porc (50 g)

Prânz - gât de porc într-o tigaie (200 g), mazăre (180 g), migdale crude (30-40 g)
Gustare după-amiaza - 1/2 iaurt, 1 lingură tărâțe de ovăz, 1 lingură semințe de in, fulgi de ovăz (50 g), 1 ou, file de porc (50 g)
Cina - gât de porc într-o tigaie (200 g), mazăre (180 g)
Înainte de culcare - brânză de vaci (200 g), migdale crude (30-40 g)

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la 01.12.11 08:10.

Micul dejun între mesele principale din Piandeto se bucură de max.: D

Cârnați, ouă, fripturi (gătite acasă), legume - într-o cutie și în frigider la locul de muncă. Când sunt în mișcare - cutia din geantă, acum este frig și nimic nu merge prost:)
Nuci.:)

Mâncarea este aceeași cu cea care nu funcționează, doar în stare lichidă.

Recenzia a fost editată de Preslav Dodev în data de 01.01.11 11:34.

spus de Miss Fight pe 12/01/11, 08:16 AM:

Micul dejun între mesele principale din Piandeto se bucură de max.: D

M-am rusinat! (roșeață)

Aceste gustări se obțin într-o pădure. Pentru ei, aduc de acasă 1 iaurt, un ou fiert și fileul (feliat). La locul de muncă, mențin anumite cantități de fulgi de ovăz, tărâțe și semințe de in (toate produsele care nu au nevoie de condiții speciale de depozitare). Pe la ora 10 dimineața amestec laptele cu 2 linguri de tărâțe și atâtea semințe de in, mănânc jumătate și jumătate din file. Apoi adaug făină de ovăz și o pun deoparte. După-amiază mănânc a doua jumătate a laptelui, restul de firimituri și oul. O astfel de masă durează 5-6 minute cu pregătirea, nimic complicat.

File de pui cu salată de varză dintr-un fast-food din apropiere și, uneori, când mi-e foame + 50 g de nuci:).