poate

Sindromul intestinului iritabil poate pune sub semnul întrebării posibilitatea exercitării. Antrenamentul intens ajută într-adevăr la agravarea stării, ducând la consecințe neplăcute, inclusiv la diareea alergătorului. Dar dacă nu vă puteți imagina viața fără activitate fizică, vă va fi util să aflați cum vă puteți exercita fără a provoca simptome ale sindromului intestinului iritabil - ADHD.

Ce spune cercetarea?

Deși cercetările privind relația dintre sindromul intestinului iritabil și exercițiile fizice sunt neconcludente, s-a demonstrat că exercițiile fizice reduc efectele stresului asupra corpului. În măsura în care există o asociere între stresul psihoemocional și ADR, orice activitate care reduce stresul poate ajuta la reducerea simptomelor ADHD.

Mulți oameni se tem că exercițiile fizice înrăutățesc simptomele unui colon iritat. Dar, în majoritatea cazurilor, au efectul opus. Dar există o excepție gravă - acestea sunt exerciții intense, cum ar fi alergarea, deoarece sunt asociate cu simptome de diaree, mișcări intestinale frecvente, dar slabe și crampe stomacale. Din fericire, puteți lua măsuri pentru a reduce riscul apariției acestora.

Cum să preveniți supărarea stomacului în timpul exercițiilor fizice:

  • Evitați mâncarea cu 2 ore înainte de antrenament. Este mai bine să te antrenezi dimineața;
  • Este necesar să evitați cofeina sau băuturile calde înainte de antrenament;
  • Evitați alimentele grase sau alimentele care provoacă flatulență înainte de antrenament;
  • Încercați să alegeți un moment pentru antrenament atunci când colonul este odihnit;

Ce exerciții ar trebui evitate în SRD?

Unele forme de exercițiu pot fi dificile pentru sistemul digestiv. Exercițiile de intensitate ridicată pot agrava simptomele și pot duce la exacerbări nedorite ale ADHD. Dacă abia ați început să vă exercitați, mai bine nu începeți cu aceste exerciții. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că nu există recomandări stricte care interzic exercițiile de intensitate ridicată. Efectuați exercițiile în ritmul propriu și încercați să nu exagerați.

Alergarea în sindromul intestinului iritabil

Alergare - aceasta este o metodă de exercițiu de intensitate mare, care poate duce la crampe și diaree. Dacă doriți cu adevărat să alergați, este important să începeți încet și, în general, să reduceți intensitatea alergărilor. Încercați să începeți cu banda de alergat. Dacă simptomele SRD apar fără avertisment în timpul alergării, veți putea să vă ușurați și să vă descurcați fără stres.

Crossfit

Aceasta este una dintre cele mai populare forme de exerciții. Aceste exerciții ajută la dezvoltarea forței și, de asemenea, la îmbunătățirea funcției sistemului cardiovascular, dar mișcările complexe și rapide pot afecta motilitatea tractului gastro-intestinal și, prin urmare, nu sunt recomandate pentru sindromul intestinului iritabil.

Antrenament de intensitate mare

Pentru cei care nu sunt familiarizați cu acest tip de antrenament, acestea sunt exerciții de intensitate foarte mare, care presupun eforturi maxime pe o perioadă de timp. Aceste exerciții cresc, de obicei, ritmul cardiac și pot fi utile în îmbunătățirea stării generale de fitness. De asemenea, afectează sistemul nervos și poate duce la indigestie - crampe, diaree, gaze.