Silueta bună, pielea frumoasă, părul strălucitor și unghiile sănătoase depind nu numai de ce cosmeticiană mergeți, de modul în care vă îngrijiți acasă și de exercițiile fizice. O alimentație adecvată joacă, de asemenea, un rol important în domeniul frumuseții. O dietă echilibrată vă va ajuta să deveniți mai puternici, mai energici și chiar să încetiniți procesul de îmbătrânire. Trebuie doar să o reglați în funcție de vârsta dvs.

trebuie

În primul rând, este demn de remarcat faptul că odată cu înaintarea în vârstă procesele metabolice din organism încetinesc, astfel încât orice masă în afara normei amânată insidios în talie și să scape de excesul de greutate devine mult mai dificilă. Dar asta nu înseamnă că va trebui să uitați de o siluetă frumoasă și subțire: este suficient să vă reglați dieta în funcție de vârstă.

O alimentație sănătoasă pe tot parcursul vieții asigură funcționarea optimă a tuturor organelor și sistemelor, previne dezvoltarea multor boli. Cu toate acestea, compoziția exactă a alimentelor va varia în funcție de vârstă, la fel cum se schimbă prioritățile, atitudinile și pasiunile noastre. O dietă echilibrată te ajută să te simți bine și să arăți tânăr, să te adaptezi la schimbările din corp și să rămâi activ la orice vârstă.

1. Nutriție de la 25 la 30 de ani - Aceasta este cea mai neglijentă vârstă în ceea ce privește nutriția. De la 20 la 30 de ani, viața ta seamănă mai mult cu un vârtej: termină școala, te angajezi și începi să construiești o carieră și o familie. În această perioadă, corpul tău este capabil să reziste la cele mai înalte niveluri de stres și stres și să-și revină cât mai repede posibil. Sarcina principală a acestei perioade este de a furniza organismului suficientă energie adecvată din alimentele bogate în substanțe sănătoase: cereale integrale, legume, fructe și surse slabe de proteine. Cerealele integrale nu numai că contribuie la buna funcționare a digestiei, măresc apărarea organismului, dar oferă și vitamine B, care transformă caloriile în energie. În această perioadă armonia poate fi menținută printr-o activitate fizică regulată, iar dietele cu conținut scăzut de calorii, în care fetelor și băieților tineri le place să se implice, nu pot fi folosite deloc, deoarece sunt cele mai periculoase și dăunătoare.

2. Nutriție de la 30 la 40 de ani - În perioada de 30-40 de ani, tinerii fără griji rămân în urmă, nivelul activității fizice scade semnificativ și influența stresului și tensiunii zilnice crește. Cel mai probabil ești împărțit între muncă și familie. Este posibil să aveți copii mici pe care trebuie să le acordați o atenție deosebită - în primii ani ai vieții dumneavoastră, evident, nu veți avea timp să vă îngrijiți. Drept urmare, mâncați des micul dejun sau mâncați după familie. Dar pentru a menține o sănătate bună în această frământare de zile, în prezent, accentul principal în dietă ar trebui pus pe legume proaspete și fructe bogate în antioxidanți, carne slabă și organe care oferă fier. Cantitatea de proteine ​​consumate rămâne la același nivel și corespunde la 1 gram pe kilogram de greutate.

3. Nutriție după 40 de ani - În perioada de după 40 de ani, în special la femei, încep să apară modificări hormonale și, în consecință, este necesară ajustarea dietei. Nivelurile de estrogen la această vârstă încep să scadă constant și dacă nu reglați dieta, aceasta va afecta invariabil calitatea corpului (vor exista zone cu probleme, creșterea în greutate, țesutul muscular va începe să fie înlocuit cu grăsime). Principalele surse de proteine ​​în acești ani vor fi pește slab și fructe de mare, produse lactate și iaurt. Legumele verzi ar trebui să devină un însoțitor constant al fiecărei mese, sunt un furnizor de încredere de magneziu, necesar în toate etapele sintezei proteinelor și pentru a menține funcționarea sistemului nervos și a inimii. Activitatea fizică dozată, restricționarea sării și eliminarea glucidelor rapide va ameliora problemele cardiace, starea de spirit proastă.

Regulile de bază pentru fiecare vârstă includ aportul mare de fructe și mai multă apă.