Caracteristicile dietei proteice

Dacă vizați o dietă bogată în proteine, cunoscută și sub numele de dietă proteică, este important să știți că nu este o dietă ușoară și plăcută. Deși la prima vedere pare grozav pentru iubitorii de carne și produse lactate, în timp, uniformitatea alimentelor începe să creeze unele probleme atât psihologic, cât și fiziologic.

interzis

Ceea ce este special în această dietă este că ar trebui să consumați în principal alimente bogate în proteine, și anume - alimente de origine animală, cum ar fi: carne slabă, pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau degresate și ouă, concentrându-se pe proteine, deoarece gălbenușul conține procent ridicat de grăsime.

Iată ce nu ar trebui să permiteți în timpul acestei diete și ce este necesar pentru a obține un efect rapid și de durată:

Zahărul în toate formele și soiurile sale este complet interzis, inclusiv fructele, deoarece acestea sunt o sursă de fructoză - zahăr din fructe. Dacă sunteți obișnuiți să vă beți cafeaua cu zahăr, va trebui să vă schimbați obiceiurile gustative, mai ales dacă urmați o dietă pentru a slăbi. Acest lucru este important deoarece, în prezența carbohidraților, proteinele ingerate cu alimente vor fi transformate în grăsimi.

Alcoolul este interzis în principal din două motive - este bogat în calorii și are, de asemenea, un efect dăunător asupra ficatului. Deoarece majoritatea proceselor metabolice au loc în ficat sau sub comanda sa, activitatea sa afectată va afecta pierderea în greutate. Să nu uităm, de asemenea, că sub influența alcoolului suntem susceptibili la tentații, care ne pot readuce rapid în poziția inițială, adică. pentru a recâștiga rapid greutatea pierdută cu greu.

Prăjit, panificat și afumat
Alimentele procesate în acest fel se transformă dintr-o sursă bogată de proteine ​​pure într-o abundență de grăsimi, pe care dieta nu le permite. Nu vă lăsați păcăliți că luați în continuare proteine, deoarece este foarte important în ce formă este disponibil organismului. Dacă doriți să ardeți grăsimile rapid și să sintetizați țesutul muscular, ar trebui să mâncați cât mai multă carne și produse lactate fără grăsimi.

Legume tratate termic
Legumele sunt o parte importantă a oricărei diete proteice, deoarece oferă câteva elemente foarte importante de micro-sănătate, inclusiv vitamine, enzime și minerale. Legumele la abur sau la grătar sunt permise în această dietă, dar toți experții le recomandă să fie consumate în mare parte crude.

Acest lucru nu numai că păstrează substanțele nutritive utile, ci și reduce senzația de foame, deoarece tractul gastro-intestinal are nevoie de mai mult timp pentru a prelucra fibrele găsite în principal în legumele cu frunze, astfel încât să vă simțiți plin pentru o perioadă mai lungă de timp.

Obligatoriu!
Activitate fizică regulată
Exercițiul fizic în timpul unei diete proteice este o necesitate. Chiar dacă nu aspirați la titlul de „domn/domnișoară Olympia”, este obligatoriu să faceți exerciții regulate. Cu o dietă precum proteina bogată, arderea kilogramelor în plus poate afecta și țesutul muscular și nu vrei să pierzi masa musculară, nu-i așa? Dacă vrei nu numai să slăbești, ci și să formezi un corp frumos tonifiat, este obligatoriu să faci mișcare, chiar dacă este un regim gimnastic ușor, precum Yoga sau Pilates.

Multa apa
Apa este o necesitate în toate circumstanțele, dar mai ales atunci când urmezi o dietă proteică, nu ar trebui să o uiți. Chiar dacă sunteți unul dintre acei oameni care nu simt niciodată sete, va trebui să beți cel puțin 2 litri pe zi, deoarece acest lucru va accelera eliminarea tuturor deșeurilor eliberate sub influența proteinelor. Unele dintre aceste produse sunt otravă pură, deci - înțelegeți cât de serioasă ar trebui să fie atitudinea dvs. față de apă în timpul acestei diete.