Zumba este un dans de fitness creat în ultima decadă a secolului XX în Columbia de coregraful Alberto Perez. Inspirat de dansuri tipice din America Latină, combină aerobic, fitness și, desigur, dans.

poate

Coregrafia zumba în sine combină mișcări de la samba, merengue, dansuri hip-hop, salsa, mambo, chiar kyuchek și, împreună cu ele, sunt interpretate arte marțiale și genuflexiuni.

Alberto Perez a creat zumba din întâmplare. În calitate de coregraf, a condus mai multe grupuri de salsa, dar a participat și la un curs de cardio obișnuit. Cu toate acestea, într-o zi, s-a dovedit că clasa a rămas fără muzică pentru exerciții și apoi lui Perez i-a venit în minte să folosească cântece de salsa latino-americane. Astfel, pentru prima dată, muzica latino-americană a fost combinată cu cardio și, văzând cât de bine se potriveau, puțin mai târziu, Perez a creat primele trupe de zumba.

Odată cu trecerea timpului, zumba s-a dezvoltat din ce în ce mai mult și este în prezent deosebit de popular în șase specii diferite:

- pur și simplu „zumba” (Zumba), care combină aerobic și dansuri latine;

- „Zumba Toning” - exerciții cardio de înaltă intensitate și exerciții pentru anumite părți ale corpului pentru care sunt utilizate greutăți;

-„Aqua Zumba” - combină zumba cu aqua aerobic;.

- „Zumba Gold” (Zumba Gold), pentru persoanele în vârstă sau dezavantajate;

- „Zumba Kids”, potrivit pentru copiii de la 4 la 12 ani și combină atât dansuri latine cât și dansuri moderne, precum reggaeton, pop și hip-hop.

- zumba individuală (Plate Zumba), care funcționează separat cu fiecare persoană pentru a pregăti un program și o dietă în funcție de nevoile și timpul lor individuale, pentru a începe să ducă un stil de viață mai sănătos.

Printre principalele avantaje ale zumba se numără consumul serios de energie și, în consecință, arderea caloriilor. Potrivit experților, zumba arde între 400 și 600 de calorii pe oră mai mult decât participarea la un curs obișnuit de salsa sau la un alt tip de dans. Arderea crescută de calorii a zumba este prezentă în unele tipuri de zumba și este o consecință a elementelor cardio și de fitness incluse, printre care există genuflexiuni și chiar flotări. Acesta este un mod minunat de a face un antrenament cardio complet în timp ce vă distrați.

Pe lângă faptul că te ajută să arzi multe calorii, zumba antrenează și strânge mușchii întregului corp. Folosește aproape toți mușchii, iar cei mai încărcați sunt mușchii picioarelor și brațelor - vițeii, mușchii coapsei, gluteii, bicepsii și tricepsii. Exercițiul moderat se resimte și la nivelul mușchilor abdominali și lombari. Mușchii spatelui și pieptului rămân relativ ușor încărcați. Tocmai din cauza încărcării pe aproape tot corpul, este foarte probabil ca după primul antrenament Zumba să vă fie deosebit de dificil să vă ridicați din pat. De fapt, mulți oameni subestimează dansul de fitness, deci mai bine nu o faceți. Aveți așteptări realiste și nu lăsați oboseala și febra musculară să vă lipsească de o distracție atât de sănătoasă.

Amintiți-vă că zumba este potrivit pentru toate persoanele, indiferent de sex, vârstă sau greutate. Poate fi practicat în orice sală de sport, iar instructorii Zumba devin din ce în ce mai mulți din cauza popularității sale imense.