Profesioniștii sunt programați genetic pentru a putea construiți mult mai mult mușchi și aveți mult mai puțină grăsime corporală de la omul de rând. Deși potențialul lor nu este evident înainte de a începe antrenamentul, se arată rapid. Culturistii profesioniști răspund la orice exercițiu de greutate cu creșterea musculară explozivă.

Unii dintre ei nu s-au confruntat niciodată cu problemele comune cu care se confruntă oamenii obișnuiți atunci când se antrenează. Cu toate acestea, și poate tocmai din această cauză, ei sunt o inspirație incredibilă. Dar înseamnă și culturisti profesioniști nu sunt cea mai bună sursă de informații și cel mai bun model pentru dietă și antrenamente.

puteți

De exemplu, dacă majoritatea dintre noi ne-am antrena 3-4 ore pe zi, așa cum face masivul Max Charles, am suferi congestie și epuizare. Și dacă majoritatea dintre noi am mâncat grămezi de junk food ca Juan Morel înainte de o cursă, am fi obezi.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă asta nu există lecții de viață, pe care le-am putea învăța de la profesioniști, pentru că există cu siguranță unii. Aici sunt câțiva dintre ei.

Dorian Yates: Mai puțin este uneori mai mult

Timp de mulți ani a existat un singur mod acceptabil de antrenament - frecvență mare de antrenament și volum mare. Arnold Schwarzenegger se antrenează de obicei fiecare grup muscular de 3 ori pe săptămână iar această abordare este obișnuită astăzi. Unii sportivi efectuează 20 sau mai multe seturi pentru o anumită parte a corpului.

Dar în 1980 la Birmingham (Anglia) tânărul și ambițiosul culturist Dorian Yates adoptă o abordare diferită a antrenamentului de la nume precum Arthur Jones și Mike Menzer. Îl conving să înceapă să se antreneze în acest stil reduce drastic volumul și crește timpul de recuperare.

Între timp, în 1992, Dorian a câștigat primul său titlu de domn Olympia și reduce numărul de antrenamente de 4 ori pe săptămână. El își antrenează fiecare parte a corpului o singură dată, în același timp cu doar câteva exerciții, în multe cazuri, chiar și cu o singură serie de antrenament pe care o face după încălzire.

Stilul de antrenament de înaltă intensitate (HIT) al lui Dorian, numit „One Series to Failure”, este o plecare radicală de la modul în care se antrenează rivalii săi.

Baza filozofiei sale este să explodeze mușchii cu efort maxim și cu cel mai mic volum posibil, și apoi lăsați-le suficient timp să se refacă și să crească .

După cum spune figura lui Dorian standarde complet noi în construcția mesei, culturistii din întreaga lume încep să imite stilul său de antrenament. De-a lungul anilor, au apărut diferite soiuri ale acestui stil continuă să fie implementat cu succes până azi.

Care este lecția ta: Chiar dacă stilul HIT al lui Dorian nu este viitorul tău, tu nucu un accent egal pe intensitate și recuperare, deci îi datorezi recunoștință pentru o parte din succesul tău.

Lee Haney: Stimulează, dar nu distruge

Foarte puțini sportivi care se antrenează de mult timp reușesc ieși din joc fără răni. Majoritatea dintre ei, când împlinesc 40-50 de ani, au o listă lungă de leziuni și boli, a căror descriere te-ar plictisi cu plăcere. Nu este vorba doar despre campioni cu titluri fantastice, dar și pentru sportivii de nivel mediu care ar fi putut sau nu să stea pe podium o dată sau de două ori.

Cu toate acestea, în vârstă de 60 de ani, de opt ori câștigător al titlului, domnul Olympia - Lee Haney, nu a suferit niciodată o vătămare ca urmare a antrenamentului. Cum este posibil? Fraza lui preferată este: „Stimulați, dar nu distrugeți”. Și trăiește cu acel credo și în sala de gimnastică.

Chiar dacă el este cel mai masiv domn Olympia din vremea sa, Haney este convins că culturistii nu ar trebui să se antreneze ca powerlifters. Îl interesează mai mult contracțiile calitative ale mușchilor și legătura puternică dintre mușchi și minte, decât prin mărimea greutăților pe care le folosește.

De exemplu, în timpul domniei sale din anii 80, Lee a avut-o cel mai bine dezvoltat mușchii spatelui. Cu toate acestea, în timpul antrenamentului său nu folosește mai degrabă greutăți de peste 180-220 kg 100-120 kg, dar antrenează cu tehnica perfectă. Rareori folosește mai mult de 35 de kilograme pe bare. Mulți cititori ai acestui articol folosește greutăți mult mai grele în timpul antrenamentului pentru a-și dezvolta mușchii spatelui, dar cel mai probabil creșterea lor este mai mică decât cea a lui Lee în cei mai buni ani ai săi.

Care este lecția ta: Nu este vorba de greutăți, ci de stimulare musculară. Dacă nu încetați să vă antrenați mulți ani cu greutăți foarte grele, atunci știți că acest lucru vă va reveni pentru tot restul vieții.

Ronnie Coleman: Dacă nu este rupt, nu rezolva problema

Pe de o parte, Ronnie este un excelent exemplu de bărbat care a plătit taxa menționată mai sus pentru ani de antrenament intens. Cu toate acestea, acesta nu este cu siguranță singurul lucru cu care ne vom aminti de acest câștigător de opt ori al titlului, domnul Olympia.

În toți cei 17 ani Ronnie a concurat, programul său de instruire rămâne aproape neschimbat. Diviziunile sale sunt întotdeauna aceleași, se antrenează în același mod cu aceleași exerciții săptămână după săptămână, an după an. Au încercat să-l convingă să schimbe unele lucruri și să încerce alte metode, dar Ronnie nu vede niciun motiv să facă acest lucru. În cei mai buni ani ai săi, nimeni nu a reușit să-l învingă.

Care este lecția ta: Mulți stagiari își schimbă constant antrenamentele într-o căutare disperată a combinației perfecte. Dar nu se țin niciodată de el suficient de mult timp pentru a vedea dacă vor exista sau nu rezultate. Astfel încât, dacă circuitul funcționează, fă ceea ce faci. Dacă nu mai funcționează, schimbați-vă planul de antrenament.

Dacă doriți să află mai multe despre Ronnie Coleman, citiți articolul: Ronnie Coleman: planul său de antrenament, dieta și un interviu cu el.

Jay Cutler: Găsește tehnica care funcționează cel mai bine pentru tine

Auzim constant că cea mai bună tehnică este tehnica strictă. Dar adevărul este că „Perfecțiunea” este diferită pentru fiecare persoană și pentru fiecare exercițiu. Uneori chiar trebuie să vă ajustați tehnica pentru un exercițiu pentru a simți că mușchiul lucrează la capacitate maximă. Alteori înseamnă tehnica ta nu arată perfect perfect observatorilor din afară.

De patru ori câștigătorul domnului Olympia, Jay Cutler, recunoaște că tehnica sa pare deseori neglijentă, dar a constatat, pe bază de încercări și erori, că așa face cele mai bune contracții musculare. Dar iată captura: Jay nu a fost niciodată o persoană grea. Nimeni nu ar trebui să se antreneze cu o tehnică proastă și să sacrifici senzația din mușchi doar pentru a putea ridica greutăți mai grele.

Care este lecția ta: Trebuie să-ți găsești propriul stil pentru antrenamentul de fitness. Tehnica din manuale va funcționa de cele mai multe ori, dar ne temem că gândirea nestandardă și, uneori, mici abateri de la convențional, vă pot aduce rezultate mai bune.

Brun Warren: Vătămările sunt doar eșecuri

Puțini oameni s-au confruntat cu atâtea lacrimi musculare, la fel de mult ca Branch Warren. El și-a rupt bicepsul și ambele triceps și a câștigat al doilea titlu de domn Olympia la doar șapte luni după ce și-a rupt și legendarul cvadriceps. Dar niciuna dintre aceste răni nu a reușit să-l oprească pe Brunch.

Dacă ridicați greutăți suficient de grele pentru o perioadă lungă de timp, este posibil să aveți probleme și durere în umeri, genunchi, coate și talie, chiar dacă nu ați rupt niciodată un mușchi. Indiferent de rănire, întrebarea este întotdeauna aceeași: te vei opri? Mulți oameni ar face-o.

Alții vor primi tratamentul necesar, ca să poată continua. Acestea pot include intervenții chirurgicale, tratament chiropractic, fizioterapie sau masaje profunde. Este nevoie de ceva timp pentru ca rănile să se vindece și volumul și puterea pierdute să revină. Majoritatea oamenilor nau răbdare, așa că încetează antrenamentul și reveniți la modul lor de viață anterior. Brunch, pe de altă parte, este sigur că nu va face asta.

Care este lecția ta: Dacă îți place foarte mult să te antrenezi și să îți îmbunătățești silueta, mereu există o cale de urmat. Vătămările sunt eșecuri, dar vă pot inspira și să reveniți dacă nu aveți intenția de a renunța.

Kai Green: Crede-mă

Kai Green nu este destinat să se bucure de succes în viață. El nu-și cunoaște tatăl, mama sa a renunțat la el când era tânăr și a crescut în New York. Kai a crescut în Brooklyn în mijlocul sărăciei, drogurilor, bandelor și deznădejdii. Culturismul este ceea ce îi dă sens și direcție în adolescență și își urmărește visul din toată inima.

in orice caz mulți oameni îl descurajează în drumul spre visele sale. O vreme, antrenorul său personal l-a luat sub aripa sa, dar ea i-a spus să nu se mai obosească nici măcar să-și antreneze vițelii, pentru că, în calitate de afro-american, el va rămâne întotdeauna mic și slab. Pentru cea mai mare parte a carierei sale timpurii de culturist, Kai a fost fără adăpost și luptă pentru a avea suficientă mâncare. Noaptea, el rămâne adesea adormit în camera din spate a sălii de sport.

Dar totuși el crede că poate deveni unul dintre giganți, dacă lucrează pe sine din ce în ce mai sârguincios. Într-adevăr, el este deja de trei ori campion Arnold Classic și de trei ori subcampion în Mr. Olympia. Dacă ar fi ascultat comentariile negative ale oamenilor pe stradă sau în cap, ar putea fi acum mort sau în închisoare în loc să fie unul dintre cei mai renumiți culturisti din această generație.

Care este lecția ta: Lumea poate spune că trebuie să te oprești. Lumea nu are dreptate.

Daca vrei pentru a afla mai multe despre Kai Green, citiți articolul: Kai Green, planul său de antrenament și dieta sa.

Dexter Jackson: Uită-ți ego-ul și începe să crești

Cu câțiva ani în urmă, se părea că cariera stelară a lui Jackson Dexter se apropia treptat de apus. A câștigat titlul de domn Olympia și trei titluri de la Arnold Classic, dar vârsta lui a trecut de 40 de ani și a început să slăbească. Dar, în loc să renunțe, Dexter are un succes incredibil.

Descter nu se simte pregătit să-și încheie cariera. Știe ce a făcut până acum, nu-i va mai aduce aceleași rezultate și, prin urmare, demisionează și găsește oameni care l-au adus înapoi pe scenă. L-a angajat pe George Farah ca antrenor de nutriție și a început să călătorească din Florida sa natală până la Venice Beach pentru a se antrena sub Charles Glass.

Astăzi, Dexter deține recordul pentru cele mai multe victorii - până la cinci - din Arnold Classic și mai are nevoie de încă o victorie în cursa spre îmbunătățiți recordul tuturor timpurilor de 25 de victorii profesionale, deținute de Ronnie Coleman. Dar dacă Dexter era prea mândru pentru a căuta ajutor profesional, el însuși recunoaște că probabil s-ar fi retras acum câțiva ani.

Care este lecția ta: Este posibil să avem mușchi mai puțin dezvoltați și am realizat mai puțin decât Dexter, dar la fel ca el putem uita de ego-ul nostru., să învețe de la cei mai buni și să se îmbunătățească constant.

În ziua în care decideți asta știi deja totul despre acest joc, ieși din ea.

Phil Heath: Nu există înlocuitor pentru victorie

Uită-te la povestea lui Phil Heath în general este foarte ușor. Nu a câștigat la fel de multe titluri ca altele de pe lista noastră (acest lucru se poate schimba), dar deocamdată se pare că în fiecare an pleacă cu titlul de domn Olympia. Chiar și din când în când se ridică un mic cor de voci care susține că Phil câștigă nemeritat și nedrept „jefuiește” finaliștii. Ca să nu mai vorbim că pregătirea sa este altceva decât dramatică. Este liniștit, discret și nu strigă „Sunt extrem!”.

Dar ghicește ce! Acest lucru funcționează. An după an "Cadoul" (porecla sa - tradus ca „Darul”) este cel care deține trofeul. El putea să asculte criticii sau să permită ego-ului său să intervină. Dar nu face asta. Fă un lucru: câștigă.

Care este lecția ta: Există timp pentru distracție și dramă, există și timp pentru a vă acorda obiective ambițioase - muncă, partener, succes și faci ceea ce trebuie. Când a venit vremea aceea, uita de ego-ul tău, uitați de ceea ce este „cool” sau „extrem” și pur și simplu faceți-vă treaba.

Ce crezi despre acestea uriași din lumea culturismului? Care din această listă este cea mai mare inspirație? Spune-ne într-un comentariu și dacă ți-a plăcut articolul, susțineți-l prin partajare.