Mergi la sală și ai aproximativ o oră pentru a încărca principalele grupe musculare, timp în care vrei să poți include un mic antrenament cardio. Cu care să începi?

Din păcate, nu există un răspuns unic și specific: specialiștii spun asta ceea ce preferați la sală ar trebui să vă atingă obiectivele personale. Dacă ți-ai stabilit un obiectiv de slăbit, vei avea cu siguranță o abordare diferită față de o persoană care se antrenează pentru un maraton. Dacă vrei să știi dacă ar trebui începeți mai întâi cu antrenamentul de forță sau cardio pe banda de alergat, citiți lista principalelor obiective și recomandările însoțitoare.

antrenament

Obiectiv: îmbunătățirea stării generale

Dacă doriți să vă îmbunătățiți starea generală și să fiți într-o formă bună, este posibil ca secvența să nu aibă importanță. Un studiu a comparat două grupuri de bărbați, dintre care unul a făcut antrenament de forță în primul rând, iar celălalt grup a făcut cardio pentru o perioadă de 24 de săptămâni. La sfârșitul studiului, la toți bărbații a fost găsit crește rezistența fizică și forța musculară în aceeași dimensiune. Cu toate acestea, este important de menționat că pe termen scurt grupul cu antrenamente cardio efectuate în primul rând este mai greu de recuperat. După două zile de studiu a fost găsit grupul cu exerciții cardio scăderea nivelului de testosteron, ceea ce ar putea fi dăunător dacă obiectivul dvs. este creșterea masei musculare.

Este universal valabil: „Fă ce vrei, tot ce urmezi și găsește timp să faci în programul tău”, spune dr. Tony Musto, fiziolog de fitness la Universitatea din Miami. După cum spune dr. Musto:Instruirea strămoșilor noștri nu a fost cu siguranță la fel de organizată ca și pregătirea noastră de astăzi. Totul a fost amestecat: au fugit, au urcat, au mers, au sărit. ”

Obiectiv: o mobilitate mai bună

În același mod ca și în punctul anterior, dacă sunteți nou la antrenament sau pur și simplu încercați să fiți mai activ, faceți ceea ce vă place și nu vă faceți griji cu privire la schimbarea secvenței. În cartea sa Care vine primul: cardio sau greutăți? („Care ar trebui să fie primul: cardio sau greutăți?”) Naturalistul Alex Hutchinson sugerează alternarea secvențelor de antrenament sau schimbarea antrenamentelor pe parcursul mai multor zile. El scrie asta rezultatele musculare și rezistența sunt controlate de același „comutator” (cunoscută și sub numele de AMP kinază). „Comutatorul” este setat la începutul antrenamentului - ce tip de exercițiu efectuați în primul rând și nu poate fi schimbat imediat. Pentru că vrei să-ți programezi corpul îmbunătățirea rezistenței și forței, este o idee bună să rearanjați secvența de exerciții din când în când.

În timp ce încercați să vă ajustați corpul pentru a îmbunătăți rezistența sau pentru a crește puterea, este o idee bună să schimbi uneori secvența de exerciții în timpul antrenamentului. Adică, uneori să începeți mai întâi cu antrenamentul cardio și alteori să începeți direct cu ridicarea greutăților.