Faceți exerciții fizice în mod regulat, mâncați sănătos și fiți încă măsurați IMC ridicat? Unde este greșeala? Articolul vă va spune explica când cel înalt IMC nu înseamnă obezitate și de ce în special culturistii nu ar trebui sa se bazeze pe el.

IMC este abrevierea în engleză pentru Indicele de masa corporala, ceea ce în traducere înseamnă indicele de masa corporala. Aceasta este o metodă de determinare riscul de obezitate pentru sănătate pe baza greutății și înălțimii corpului. IMC reprezintă număr, care te pune într-un anume categorie în funcție de greutatea ta. [1]

Calculul IMC este o formă de măsurarea indirectă a grăsimii. Experții au descoperit că pentru majoritatea oamenilor acest lucru este destul de mult indicator de încredere. De fapt, studiile privind modul în care IMC este calculat dau rezultate comparabile cu măsurători mai complexe ale grăsimii corporale, cum ar fi cântărirea subacvatică. [2]

calculator

Cum se calculează IMC?

Vă puteți calcula IMC-ul mult rapid și ușor. Tot ce ai nevoie este măsurile tale și calculator. Apoi, trebuie doar să urmați următoarele formulă. [2]

IMC = greutatea corporală în kilograme/(înălțimea în metri) 2

De exemplu, dacă cântăriți 68 kg și aveți 165 cm înălțime (adică 1,65 m), vă puteți calcula IMC după cum urmează:

  • IMC = 68 kg/(1,65 m) 2
  • IMC = 24,98

Dacă doriți să economisiți timp, puteți utiliza calculatorul nostru online pentru IMC pentru a vă calcula IMC .

Ce înseamnă rezultatele IMC?

Scorul IMC este un număr care determină starea greutății dvs. și posibilele riscuri pentru sănătate. Tabelul următor prezintă categoriile standard în funcție de intervalul IMC la adulți. Comparaţie scorul IMC cu numerele din aceasta masa și află în ce se află proporțiile corpului tău. [3]

Dar ce înseamnă asta? Putem interpreta diferitele categorii de IMC după cum urmează. [9]

  • IMC sub 18,5 indică faptul că sunteți subponderal. Aceasta înseamnă că ar trebui să vă vizitați medicul și să-i cereți sfaturi despre cum să vă îngrășați în mod sănătos.
  • IMC de la 18,5 la 24,9 indică faptul că aveți o greutate sănătoasă față de înălțimea dvs. Datorită acestui rezultat pozitiv, aveți mai puțină predispoziție la probleme grave de sănătate.
  • IMC de la 25,0 la 29,9 îl putem interpreta ca fiind ușor supraponderal. Prin urmare, trebuie să luați în considerare pierderea în greutate prin dobândirea unor obiceiuri sănătoase, cum ar fi. dieta echilibrată și activitatea fizică. Vă puteți inspira din rețetele noastre de fitness, precum și din planurile noastre de antrenament .
  • IMC peste 30 avertizează asupra supraponderalității marcate, chiar și a obezității, care poate fi periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră. Prin urmare, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră, care vă va recomanda opțiuni pentru pierderea în greutate și grăsimea corporală.

În tabelul următor dezvoltat de Organizatia Mondiala a Sanatatii veți găsi o clasificare și mai specifică a rezultatelor IMC. [9]

Subponderalitate

Care sunt riscurile pentru sănătate ale IMC ridicat și scăzut?

Având în vedere că greutate sănătoasă este un tip de instrument pentru prevenirea bolilor și a problemelor cardiovasculare, obezitate comportă cu sine riscuri semnificative pentru sănătate. Oameni cu IMC peste 30 sunt mai predispuse la probleme cu [2]:

  • tensiune arterială crescută
  • diabet de tip 2
  • boală coronariană
  • accident vascular cerebral
  • artroză
  • unele tipuri de cancer
  • probleme respiratorii

Dar de asemenea IMC prea mic nu vă garantează o sănătate bună. Oameni cu IMC sub 18,5 sunt expuse riscului de malnutriție, osteoporoză, anemie și o serie de probleme care pot rezulta din deficiențe de nutrienți. IMC scăzut poate fi, de asemenea semnal pentru o problemă hormonală, digestivă sau de altă natură. [2]

Pentru cine este util IMC?

Rezultatele IMC, desigur, nu sunt 100% precise. Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, IMC servește ca instrument practic pentru a identifica supraponderalitatea sau obezitate. Aceste informații vă ajută medicul să stabilească dacă există risc crescut de la dezvoltarea bolilor de inimă. Factori decisivi cu excepția IMC sunt, de asemenea, rezultatele studiilor privind nivelurile de colesterol și zahăr din sânge, precum și ale tensiunii arteriale. [6]

Pentru copii și adolescenți IMC este calculat în același mod, dar rezultatele sunt interpretate diferit, luând în considerare vârstă și sex. De exemplu, fetele tinere la pubertate au automat procent mai mare de grăsime de la băieți de aceeași vârstă. [6]

Diferența dintre IMC și RFM

Dezavantajul IMC este că se bazează pe variabile precum greutatea corporală totală la inaltimea, mai degrabă decât raportarea cantitatea de grăsime corporală. Anume, procentul de grăsime ne spune despre starea sănătății umane mai mult decât greutatea sa. Greutatea corporală în kilograme nu diferă cantitatea de grăsime în comparație cu masa musculară, oasele, organele și fluidele corporale. [6]

Acesta este principalul diferența dintre IMC și RFM. RFM este o altă opțiune pentru calcul indirect al grăsimii corporale. Această metodă de calcul a fost introdusă de Centrul Medical Cedar Sinai. Oamenii de știință din acesta testează 300 de formule posibile pentru a calcula grăsimea corporală pe 3500 de pacienți și comparați-le cu rezultatele scanării DXA, care este în prezent tehnologia standard pentru analiza compoziției componentelor corpului. [7]

Formula câștigătoare corespunde masei relative de grăsime sau RFM). La fel ca IMC, îl puteți avea calculează confortabil acasă. Tot ce ai nevoie este un contor. Cât de exact se face? [7] Măsurați mai întâi inaltimea este în centimetri. Apoi măsoară circumferința taliei tale. Setați valorile rezultate mai jos ecuaţie pe baza genului tău. [7]

  • Masculin: 64 - (20 x înălțime/circumferință talie) = RFM
  • Femeie: 76 - (20 x înălțime/circumferință talie) = RFM

De exemplu, dacă ești mascul cu înălțimea de 180 cm, iar circumferința taliei tale este 80 cm, formula dvs. va arăta astfel:

  • 64 - (20 x 180/80) = RFM
  • 19% = RFM

Pe baza RFM puteți judecător cum arată procentul de grăsime în corpul tău. Cu toate acestea, dacă ne uităm mai atent la valorile date, vom constata că înălțimea 180 cm și greutatea 80 kg pot exista culturist cu un procent mai mic de grăsime corporală. Cum este posibil? [7]

Dezavantaje ale IMC și RFM

Atât IMC, cât și RFM au anumite limite. Și, deși pot determina cu exactitate cantitatea de grăsime și riscul pentru sănătate la majoritatea oamenilor, există anumite limitări care nu sunt luate în considerare în calculul IMC și al RFM. Este vorba de diferențe bazate pe sex, vârstă și activitate sportivă la diferite persoane. Acestea sunt caracteristici precum [2] [4] [5]:

Din aceasta putem concluziona că IMC este un instrument util pentru evaluarea rapidă a compoziției corpului mai multe despre cazul general, decât special pentru culturisti și pasionați de fitness. Prin urmare, sportivii nu pot accepta IMC ca o sursă de informații fiabile și credibile. [5]

Metode de măsurare a grăsimii la sportivi

În acest caz, cum să măsurați-vă procentul de grăsime corporală, dacă ești sportiv sau culturist? Puteți utiliza metode care obțin rezultate din analiza compoziției generale a componentelor corpului. Cele mai frecvent utilizate metode pentru calcularea grăsimii includ măsurarea grosimii pielii, cântărirea sub apă sau impedanța bioelectrică.

Niciuna dintre aceste metode nu garantează, acea rezultatele dvs. vor fi complet exacte. Dacă decideți să vă măsurați grăsimea corporală cu ajutorul unui specialist, asigurați-vă că este gata. mereu de același omk (când se măsoară cu un etrier), care va folosește aceleași instrumente.

Nu trebuie să uitați asta fluctuații mari în cantitatea de grăsime corporală nu sunt bune pentru sănătatea ta. Asa ca fii atent în perioada de eliminare a grăsimilor dinaintea cursei și faceți comparații cu procentul de grăsime corporală din corpul dumneavoastră în afara sezonului. [6]

Ce metodă folosiți pentru a încerca să vă măsurați grăsimea corporală? Vă bazați pe rezultatele IMC sau preferați alte forme de calcul? Scrie-ne răspunde într-un comentariu și prezintă fotografii înainte de cursă. Și dacă acest articol te-a îmbogățit cu informații noi, spune-le altora împărtășind-o.