S-a întâmplat tuturor du-te la culcare noaptea, simți-ți oboseala infernală și pur și simplu nu pot dormi. Ochii noștri sunt încă larg deschiși, ca în mijlocul zilei de lucru.

când

Corpul vrea pace, dar creierul nu pare să poată trece la modul „somn”. În astfel de cazuri, putem testa unele dintre aceste trucuri. (Numărul bun de oi vechi nu trebuie nici el subestimat.)

negru pe alb

În majoritatea cazurilor, în orele târzii ale zilei, ne trec prin minte întrebări legate de ceea ce trebuie să facem a doua zi și cum vom putea face față tuturor sarcinilor.

De aceea este bine după sfârșitul zilei de lucru pentru a sistematiza toate sarcinile viitoare și a le distribui clar. Deci, în loc să dormim, nu ne vom deranja cu întrebarea câte ore avem pentru a ne prezenta proiectul.

Ocupaţie

Cu toate acestea, dacă nu ne-am descurcat cu sarcina de a ne oferi creierului odihnă completă de astfel de întrebări, opțiunea este să citim o carte până când suntem complet epuizați. Doar o clarificare importantă - citirea nu ar trebui să fie ceva interesant, pentru a nu obține efectul opus.

O altă opțiune este să redați o carte audio sau un podcast. Astfel, creierul nostru este ocupat cu ceva neutru, ascultând și pretinzând că este atent, dar nu ne preocupă cu gânduri care nu-i dau pace. Șansa de a adormi crește.

Departe de pat

Dacă seara avem dificultăți în a ne deplasa în țara viselor, atunci trebuie să stabilim o regulă clară - ne culcăm doar când suntem cu adevărat obosiți. Și înainte de asta ne putem întinde pe canapea și ne putem uita la televizor sau putem face ceva de lucru.

Mersul la culcare trebuie asociat doar cu somnul, astfel încât creierul să o poată accepta ca semn că este timpul să ne odihnim.

Acompaniament

Nu este niciodată prea târziu să încerci oricare dintre toate aplicațiile cu sunete care vă ajută să adormiți. La bebeluși, de exemplu, sunetul unui aspirator sau uscător de păr funcționează impecabil în majoritatea cazurilor.

Putem alege între sunete din natură sau muzică pentru meditație. Este mai bine să nu adormiți cu căștile în urechi, ci să porniți difuzorul.

Respiră adânc

Controlul respirației noastre este o sarcină pe care o putem da creierului nostru neliniștit. Respirați adânc și expirați încet acționează nu numai calmant, ci și reglează ritmul cardiac. Când cade, ne simțim automat mai relaxați și pregătiți să dormim.

Puterea gândirii

Ideea este să ne concentrăm gândurile asupra lucrurilor care sunt radical diferite de cele care ne îngrijorează. Ca să te gândești la o vacanță viitoare sau imaginați-vă ce vom purta pentru nunta la care suntem invitați.

Dacă aceste idei nu ne ajută în practică și insomnia ne chinuie suficient de mult, este recomandabil să consultați un medic, deoarece duce la o serie de daune pentru sănătate.