Durere de genunchi după alergare sunt foarte frecvente, mai ales la persoanele care anterior s-au implicat activ în activitatea fizică. Construcția de articulația genunchiului este foarte complex și zilnic i se aplică o sarcină mare, care la alergare se amplifică în mod repetat.

Durere după alergare ele pot apărea nu numai datorită patologiei articulației în sine, ci și datorită deteriorării ligamentului. Exacerbările pot apărea și sub tensiune procese inflamatorii la genunchi, pe care nici nu bănuiți. Prin urmare, acest „avertisment” din corpul tău ar trebui luat foarte în serios.

Cauze ale durerilor de genunchi

faci
Probabil că majoritatea dintre voi sunt interesați de acest lucru, de ce genunchii nu tu le doare, când te odihnești și încep doar să sune după ce alergi? Acest disconfort poate apărea din următoarele motive:

Durere poate apărea, de asemenea datorită mișcării necorespunzătoare a articulațiilor. În timp, acest lucru poate duce la dezvoltarea inflamației, întinderea ligamentelor și traume cronice la menisc. Ce poate fi cauzat de mișcări incorecte pe jos la alergare?

Ce trebuie făcut în cazul durerilor acute și cronice la nivelul articulațiilor genunchiului?

În durerea acută a articulației genunchiului:

  1. Eliberați articulația de sarcină. Acesta trebuie fixat în siguranță cu un bandaj sau bandaj elastic.
  2. Aplicați o compresă rece pe articulație pentru a atenua durerea. Nu așezați sursa rece direct pe loc pentru a evita înghețarea țesuturilor - înfășurați-o în ceva. Nu țineți mai mult de 15 minute cu pauze timp de 1 oră. Dacă este necesar, repetați procedura de 3-4 ori.
  3. Așează-ți picioarele la un nivel mai înalt decât corpul tău.
  4. Dacă aceste acțiuni nu ajută - luați analgezice.
  5. Chiar dacă simptomele se diminuează în timp, ar trebui totuși să consultați un medic.

Recomandări pentru durerile cronice de genunchi:

  1. În primul rând, consultați un medic pentru a determina cauzele durerii și pentru a vă sfătui cât timp este și cum ar trebui să efectuați antrenamentul. Este posibil să trebuiască să începeți să luați hidroprotectori - produse care conțin glucozamină și condroitină - pentru a repara țesutul articular și fibrele tendinoase.
  2. Ar trebui să purtați întotdeauna un bandaj sau bandaj elastic pentru a fixa poziția articulației.
  3. Utilizarea de comprese calde sau masaje de încălzire va accelera procesele metabolice din zona deteriorată.
  4. Încălziți-vă frumos înainte de un antrenament.
  5. Dacă durerea se agravează în timpul exercițiului, ar trebui să opriți sarcina. Cu toate acestea, nu trebuie să vă opriți brusc, deoarece acest lucru poate provoca traume suplimentare. Mai întâi trebuie să ieși la plimbare și abia după un timp să te oprești complet.

Prevenirea durerilor de genunchi după alergare

Pentru a preveni dezvoltarea durere după alergare, trebuie să urmați câteva reguli simple:

  • Este preferabil să alergi pe suprafețe plane.
  • Urmați tehnica corectă de rulare: picioarele sunt așezate în poziție verticală, tranziția de la călcâi la picioare trebuie să fie netedă.
  • Alegeți pantofii potriviți care sunt adecvați pentru alergare (în fața flexibilă, stabilă în spate, susținând arcul piciorului). Nu strângeți prea mult legăturile.
  • Planificați intensitatea și volumul alergării, astfel încât încărcăturile să crească treptat. Dacă nu respectați această regulă, atunci antrenamentul intens va duce la tensiune musculară, iar volumul crescut de rulare va tensiona articulațiile prea mult.
  • Încălziți-vă bine înainte și după un antrenament.

Amintiți-vă că încărcăturile crescute de alergare duc la leziuni la genunchi, chiar dacă respectați aceste reguli. Dacă apare durerea, indiferent de cauză, trebuie să solicitați imediat asistență medicală. Numai un specialist va putea înțelege de ce apare acest simptom și va recomanda ajutor adecvat.