Adolescenții care practică sport activ au o nevoie specifică de a-și dezvolta obiceiurile alimentare. Dacă tânărul tău sportiv este bine hrănit, el va putea să dea rezultate mai bune atât în sport, cât și la școală.
Copiii activi care nu obțin suficientă energie din alimente se simt obosiți și le este mai greu să se bucure de mișcare.
Părinții pot urma următoarele sfaturi pentru a vă ajuta să faceți alegerea corectă atunci când vine vorba de alimentația sănătoasă combinată cu sportul.
1. Utilizați micul dejun ca energie perfectă pentru începutul zilei.
Micul dejun zilnic ideal este format din fructe sau suc de fructe, produse lactate, fulgi de ovăz sau pâine.
2. Copilul trebuie să ia cel puțin trei produse lactate în fiecare zi. Calciul este cunoscut ca fiind cel mai important mineral pentru formarea oaselor.
Dacă copilul dumneavoastră nu primește suficient calciu, corpul său va începe să extragă din rezervele acumulate, astfel încât celulele nervoase și musculare să poată funcționa corect. Cu toate acestea, acest lucru afectează puterea sistemului osos. Copilăria este momentul în care adolescenții trebuie să acumuleze o mulțime de prețioase minerale.
Un pahar de lapte, 2 bucăți de brânză și un castron de iaurt sunt suficiente pentru o zi.
3. Nu ratați micile mese între cele principale pentru ziua respectivă. Copiii dvs. au nevoie nu numai de un mic dejun sănătos, prânz și cină, ci și gustări utile pentru a-și putea menține nivelul ridicat de energie.
Potrivite în acest caz sunt fructele, iaurtul, deserturile cu musli.
4. Prânzul și cina trebuie să fie bogate în proteine și carbohidrați.
Alimentele bogate în proteine includ păsări de curte, fructe de mare, ouă, produse lactate și leguminoase.
Sursele bune de carbohidrați sunt pâinea, cerealele, legumele cu amidon.
5. Aport mare de lichide. Corpul copilului nu poate, la fel ca corpul adultului, să controleze cu ușurință temperatura corpului. Apa și băuturile sportive sunt fluidele perfecte înainte, în timpul și după un antrenament.
6. Pariați pe diversitate. Încercați întotdeauna să oferiți o selecție largă de alimente sănătoase pentru moștenitorul dvs.
- În ce fel diferențiază cârnații pentru copii de ceilalți?
- Apneea de somn la copii cu vârsta cuprinsă între 2 și 4 ani ce este și cum este tratată Copilul 3 - Somn
- Antrenamente pentru copii între 8 și 10 ani HealthyKids - antrenamente de condiționare pentru copii și adolescenți
- Antrenamente pentru adolescenți HealthyKids - antrenamente de condiționare pentru copii și adolescenți
- Alimentele funcționale - ce sunt