Nu doar femeia trebuie să se pregătească pentru concepție. În mare măsură în acest proces intim depinde de bărbați.

bărbați

Lucrările oamenilor de știință arată că mâncarea, bogat în anumiți nutrienți, ajuta la îmbunătățirea calității spermei.

Ce alimente trebuie să mănânce viitorul tată

Forța masculină - ceea ce este necesar pentru fericire

O meta-analiză a 26 de studii arată o legătură clară între antioxidanții din alimentele pe care le consumă un om și calitatea materialului seminal.

Potrivit autorilor studiului, viitorii tați ar trebui să mănânce alimente cu vitamina C și E mai des, deoarece ajută la neutralizarea radicalilor liberi.

Alimentația aduce, de asemenea, o contribuție importantă, bogat în acid folic și coenzima Q10, care contribuie la reducerea stresului oxidativ din organism.

Contribuie și alimentele care conțin zinc. Datorită lor, intensitatea inflamației la o persoană scade.

Seleniul mineral este un alt antioxidant care ajută la prevenirea deteriorării celulelor de la radicalii liberi, protejează ADN în spermă. De asemenea, ajută la menținerea morfologiei spermei.

Vitamina B12 este necesară organismului masculin pentru sinteza de celule noi și ADN.

Metaanaliza din 2017 bazată pe 23 de studii arată că alimentele cu suficientă vitamină B12 au un efect benefic asupra calității spermei și crește-i volumul.

Alimente pentru îmbunătățirea calității spermei

Stresul oxidativ din organism cauzat de efectele distructive ale radicalilor liberi reduce fertilitatea masculină.

În caz de dificultăți de concepție în material seminal sunt stabilite mai mulți radicali liberi, decât dacă acest proces nu este însoțit de dificultăți.

De aceea este foarte important ca viitorii tați să sublinieze alimentele care conțin antioxidanți. Problema este că acestea sunt alimente accesibile și delicioase.

1. Nuci

Practic toate tipurile de nuci se laudă cu un conținut ridicat de vitamina E și seleniu. Sursa lor cea mai accesibilă este nuca.

Un studiu realizat acum câțiva ani arată că consumul a 75 de grame de nuci îi crește viabilitatea motilitatea spermatozoizilor în material seminal.

Recordul conținutului de seleniu printre nuci este cel brazilian. Potrivit unui studiu, o porție de nuci braziliene are cu 5 mai mult seleniu decât o porție de ton.

2. Alimentele proteice

Carnea roșie și puiul sunt surse excelente de zinc și vitamina B12. Iar peștele și fructele de mare sunt bogate în seleniu. Ouăle sunt foarte bogate în vitamina B12.

Atunci când planificați o dietă, acestea ar trebui preferate alimentele în forma lor naturală, și nu alimente procesate din magazin.

3. Semințele de dovleac

Legumele portocalii strălucitoare nu sunt doar gustoase, ci și utile. În carnea sa există multe vitamine și antioxidanți, iar în semințe zinc.

Cercetările arată că zincul este necesar corpului masculin pentru formarea testosteronului, joacă, de asemenea, un rol important în menținerea calității spermei.

Semințele de dovleac pot consta în terci, salate, biscuiți și piureuri și pot fi consumate ca aliment sănătos.

4. Produse lactate

Laptele, brânza de vaci, brânza galbenă și brânza sunt bogate în vitamina B12. Aceasta poate fi o soluție pentru acei bărbați care respectă regulile de vegetarianism și evită să mănânci carne.

Dacă bărbatul preferă să nu mănânce produse lactate, aportul de vitamina B12 poate proveni din soiurile populare de lapte vegetal - fulgi de ovăz, orez, migdale și altele.

5. Mure

Afinele conțin antioxidanți puternici cu acțiune antiinflamatorie - quercetină și resveatrol.

Studiile arată că quercetina poate ajuta pentru a atinge parametrii optimi de spermatozoizi pentru fertilizarea femeii. Și resveatrolul crește volumul ejaculat și îmbunătățește motilitatea spermei.

Un mod delicios pentru un bărbat de a se bucura de afine - adăugați iaurt, piureuri sau presărați fulgi de ovăz de dimineață.

Cu puțin mai mult timp liber, poate fi preparat pe bază de granule, suplimentat cu alte alimente utile - fulgi de ovăz și nuci.

6. Lintea - bogată în acid folic

Această varietate de leguminoase este una dintre cele mai bogate surse naturale de acid folic. Bărbați care nu acceptă cu alimente suficientă vitamina B9 au un procent mai mare de anomalii cromozomiale.

Un avantaj al lintei - este o sursă vegetariană de proteine ​​și fibre complete.