Combinații alimentare adecvate pentru rezultate maxime

după

Galerie

Consumul de alimente potrivite înainte și după un antrenament este o parte esențială a succesului oricărei diete și exerciții de rutină pe care le urmați. Pentru ca antrenamentul dvs. să fie cu adevărat eficient și complet, indiferent de ce fel este, trebuie să luați în considerare ceea ce este bine să mâncați înainte și după un antrenament pentru a beneficia la maximum de el.

Consumul de alimente potrivite nu numai că vă va ajuta să slăbiți și să vă sculptați silueta în direcția dorită, dar vă va împiedica, de asemenea, să descompuneți proteinele din mușchi în absența glicogenului în timpul exercițiilor intense.

Iată care sunt alimentele potrivite în general pentru diferite antrenamente

  • Antrenament de intensitate mare și box

În antrenamentele de intensitate mare, aveți nevoie de mult "combustibil" pentru energie pentru a putea finaliza programul. Cu toate acestea, caloriile nu ar trebui să fie prea mari pentru a avea un efect de ardere a grăsimilor. Înainte de antrenament, mâncați un castron de brânză de vaci cu câțiva struguri sau pepene galben, însoțit de o linguriță de fulgi de ovăz. Acest lucru te va energiza și în același timp nu te va face să te simți supraponderal.

O oră de antrenament de intensitate intensă sau box, kickbox sau taebo vă poate ajuta să ardeți 800 de calorii incredibile. Prin urmare, după un astfel de antrenament, este bine să reîncărcați bateriile cu ceva mai stabil, precum un castron de quinoa sau alte cereale integrale. Poate fi însoțit de o sută de grame de ton, ½ un castron de varză de Bruxelles, sfeclă roșie sau brânză de vaci și ½ avocado.

Alergatul provoacă un adevărat uragan în stomac. De aceea, mulți alergători preferă să nu mănânce nimic înainte de antrenament sau doar să mănânce foarte puțin. Cu toate acestea, aveți nevoie de energie, așa că puteți mânca un castron mic cu fulgi de ovăz cu 1 lingură de unt de arahide plus ½ banană. Această combinație vă va oferi o explozie de carbohidrați și grăsimi sănătoase care vă vor încărca cu energie.

Galerie

O găleată de iaurt după alergare este o opțiune ideală pentru a vă susține mușchii și a le încărca cu proteine ​​utile pentru a le proteja de defalcarea țesutului muscular. Puteți adăuga niște migdale sau ½ fructe pentru a vă proteja de crampe, datorită conținutului de magneziu din nuci și din multe fructe.

În funcție de intensitatea tipului de yoga pe care alegeți să îl practicați, corpul are nevoie de nutrienți diferiți. Cu toate acestea, în toate tipurile de yoga, corpul se rotește și se răsucește în moduri complexe, ceea ce poate reprezenta o provocare pentru stomac și colon. Păstrați-le și alegeți ceva ușor, de exemplu ½ o găleată de iaurt cu 1 lingură de chia și ½ mango. Această combinație vă va încărca cu vitamine și minerale utile, plus proteine ​​și lichide de suficientă calitate.

Combinația de cereale integrale cu fructe și foarte puțină ciocolată neagră este ideală pentru după yoga. Oferă energie și suficiente proteine ​​și antioxidanți pentru a repara mușchii și tendoanele după întindere și răsucire crescută.

  • Pregătirea forței și ridicarea greutăților

Mai multe despre acest subiect

Ridicarea greutăților sau utilizarea corpului pentru a efectua exerciții de rezistență este o modalitate eficientă de a arde grăsimile și de a crește eficiența mușchilor. Este nevoie de o alimentare mai stabilă. Faceți un smoothie cu lapte integral și avocado. Se poate folosi și lapte alternativ fără proteine ​​animale.

Dacă antrenezi puterea timp de o oră, este obligatoriu să te reîncarci cu proteine. Acest lucru vă va proteja mușchii împotriva ruperii și va suprima microinflamarea din ei. Faceți 2 ouă amestecate cu o felie de pâine integrală, însoțită de spanac proaspăt. De asemenea, puteți presăra cu puțin parmezan sau brânză galbenă.

  •