Ce trebuie să faceți dacă mușchii vă dor după un antrenament? Această întrebare îi îngrijorează pe majoritatea vizitatorilor sălilor de sport, care sunt amatori, nu sportivi profesioniști. Astfel de oameni practică de obicei sport în numele sănătății și al aspectului atractiv. Nu au nevoie de înregistrări, dar este important ca aceste activități să fie confortabile și să aducă plăcere și ușurare morală.

Dar care este plăcerea aici, când, după un antrenament intens, nu vă puteți întinde brațele sau picioarele. Unii oameni cred că dacă durerea mușchilor după un antrenament - este bine. Ei spun, de asemenea, că principala cauză a durerii - aceasta este acumularea de acid lactic în mușchi. Să vedem ce se întâmplă de fapt cu corpul nostru după un antrenament intens și acesta este motivul unor astfel de senzații dureroase enervante.

Durerea musculară nu este inerent un indicator al eficacității antrenamentului. Cauzele durerii musculare după un antrenament pot fi diferite. Să le privim secvențial.

Dureri musculare în timpul antrenamentului și imediat după finalizarea acestuia

dacă
În timpul antrenamentului intens de forță, experimentați periodic arsuri severe la nivelul mușchilor încărcați. Acest lucru se întâmplă de obicei spre sfârșitul exercițiului atunci când vă aflați la limită, încercând să finalizați ultimele repetări. Motivul apariției acestei dureri - acesta este exact acidul lactic din mușchi, care a fost deja menționat mai sus.

Faptul este că, în timpul antrenamentului intens de forță, mușchii au nevoie de o cantitate mare de energie pentru a efectua exercițiile. Această energie se formează prin descompunerea glucozei, care se găsește în mușchi sub formă de molecule de glicogen.

Degradarea glucozei poate avea loc aerob (în prezența oxigenului) sau fără acesta (anaerob). În timpul antrenamentului de forță, mușchii lucrează atât de mult, încât sângele nu reușește să le furnizeze suficient oxigen. Pentru aceasta, se efectuează un proces anaerob pentru separarea glucozei. Această reacție chimică eliberează energia necesară mușchilor. Produsul pentru descompunerea glucozei este acidul lactic în sine.

Acidul lactic din mușchi se acumulează în timpul exercițiului, nu reușește să curgă fluxul sanguin și începe să irite terminațiile nervoase. Simțiți o senzație de arsură neplăcută și durere. Această durere persistă de obicei câteva ore după exercițiu. Apoi, sângele elimină acidul lactic din mușchi și durerea dispare.

Cum pot ameliora durerile musculare după un antrenament? Aici totul este mai mult sau mai puțin simplu. Trebuie să crești cumva fluxul de sânge către mușchi. Și pentru asta, în primul rând trebuie să vă relaxați. Pentru a vă relaxa după un antrenament, este bine să faceți stretching, să faceți un duș cald sau să faceți un masaj ușor. De asemenea, puteți bea câteva pahare de apă pentru a scoate acidul lactic din corp mai repede.

Durerea musculară a doua zi după un antrenament

Dacă simțiți o senzație de arsură în mușchi în timpul unui antrenament, totul este deja clar, dar există multe persoane pentru care rămâne un mister - de ce durerea mușchilor a doua zi după un antrenament. Întârziată sau așa cum o numesc - durerea întârziată se manifestă a doua zi după antrenament. În a doua zi, de obicei se intensifică și apoi trece treptat.

Această durere este mult mai neplăcută și mai dureroasă decât cea după un antrenament. Vă împiedică să vă mișcați și elimină orice dorință de a merge din nou la antrenament.

Cauza acestei dureri nu mai este acidul lactic în mușchi, ci microtraumatismele din fibrele musculare, care se formează în timpul exercițiilor de intensitate ridicată. Fibrele musculare se contractă sub sarcină, formând mici micro-rupturi. Nu ne provoacă disconfort imediat după antrenament, dar o zi mai târziu încep să se inflameze și apoi apare durerea.

Nu trebuie să vă fie frică de aceste inflamații, deoarece acestea sunt aseptice (fără microbi) și se datorează reacției țesutului muscular la suprasolicitare. După alte câteva zile, inflamația dispare și țesutul deteriorat se calmează. Mușchiul își mărește volumul în consecință.

Pentru a reduce simptomele durerii în caz de durere întârziată, pot fi aplicate unguente antiinflamatorii - acestea sunt vândute în fiecare farmacie. Masajele mici vor fi, de asemenea, utile - pentru a îndoi ușor mușchii, dar fără impact puternic.

Oricât de ciudat ar suna, exercițiile fizice vor ajuta la accelerarea vindecării musculare. Exercițiile fizice îmbunătățesc fluxul sanguin și accelerează metabolismul și, prin urmare, mușchii se recuperează mai repede. Cu toate acestea, merită clarificat faptul că încărcătura nu trebuie să fie la limită și nu a doua zi. Acordă-ți ceva timp pentru a te forma. Și la întrebarea ce trebuie să fac dacă mușchii îmi dor mult după un antrenament, cel mai bun răspuns este - dă-ți corpului tău o pauză. Altfel riscați să vă copleșiți.

Durere traumatică

Dacă vă răniți, probabil veți ști imediat. Când răniți mușchii sau tendoanele, durerea este ascuțită și puternică și nu vă va permite să vă continuați antrenamentul cu aceeași intensitate.

Dacă aflați brusc că ați fost rănit sau chiar aveți doar suspiciuni că ați fost rănit, încetați imediat antrenamentul. În niciun caz nu trebuie să continuați să vă antrenați cu durerea. Este mai bine să nu te bazezi pe noroc, ci să vezi imediat un medic.