depăși

Nu contează câte ore dormi, care sunt activitățile tale în timpul zilei sau ce îți place să faci - mai devreme sau mai târziu oboseala se manifestă în fiecare acțiune. Deci ai senzația că nu adormi niciodată sau nu vă puteți organiza sarcinile zilnice.

Dacă în ultima vreme simți că nu poți face nimic corect sau căciști toată ziua, s-ar putea să vrei să citești acest articol. Problema poate fi legată de dieta ta.

Aflați ce să mâncați pentru a înceta să vă simțiți atât de obosiți.

O dietă care combate în mod natural oboseala

Poate faptul că te simți epuizat tot timpul este legat de sarcina excesivă de muncă, lipsa somnului sau dieta dezechilibrată (și poate o combinație a tuturor celor trei).

Pe lângă evitarea stresului și somnul timp de opt ore în fiecare noapte, de asemenea, vă recomandăm să adăugați aceste alimente la dieta dumneavoastră:

1. Condimente naturale

Sosul de soia (sare scăzută) și miso sunt două sosuri care adaugă mai multă aromă meselor dvs. și ajută la reducerea oboselii.

Primele pot fi găsite în mod tradițional în feluri de mâncare care conțin orez, paste sau pește și conține foarte puține calorii. Aveți grijă la cantitate, deoarece o puteți exagera cu sare, care la rândul dvs. vă va crește tensiunea arterială.

Miso, pe de altă parte, este o pastă de soia fermentată și este folosită pentru condimentarea supelor și a tocanelor.

Cu toate acestea, tu vă recomandăm să alegeți produse organice și naturale pentru dieta dumneavoastră.

2. Cafea (în cantități limitate)

Nu exagerați niciodată cu cofeină, deoarece, deși vă va reduce oboseala pentru o perioadă scurtă de timp, are efecte secundare care nu trebuie subestimate.

Cafeaua poate fi folosită în anumite momente, dar în plus există și alte opțiuni care ridică, de asemenea, starea de spirit și măresc concentrarea.

De exemplu, puteți alege între ciocolată și ceai. Dar dacă luați mai mult decât dozele recomandate, este posibil să aveți diverse efecte secundare, de la dureri de cap, oboseală, insomnie și anxietate.

3. Sare de mare și alge

Ambele alimente sunt utile și vă pot ajuta să luptați cu oboseala și să depășiți cu succes toate obstacolele din timpul zilei.

Este posibil ca algele să nu fie hrana ta, dar le puteți combina oricând cu alte alimente (cum ar fi orezul) și aromatizați-le într-un mod care le va estompa gustul caracteristic.

Trandafirul și sarea de mare sunt două alternative bune la sarea de masă dăunătoare, care, printre altele, reduce energia din organism.

4. Fructe proaspete

Un măr, portocală sau pere fac micul dejun sau desertul perfect dacă vă simțiți scurs. În general, fructele umple corpul cu minerale, vitamine, fibre și multă apă.

Sucurile proaspăt stoarse sunt o altă idee grozavă. Se recomandă utilizarea acestora înainte de sport sau de o zi grea la serviciu sau la școală.

5. Semințe

O mână de semințe de chia, susan sau dovleac cu micul dejun vă vor oferi energia de care aveți nevoie pentru a vă începe ziua. Se combină bine cu smoothie-uri, iaurt și sucuri.

Semințele de chia, de exemplu, stabilizează sistemul nervos, în timp ce semințele de susan îmbunătățesc secreția de endorfină. De aceea nu trebuie să-i subestimezi niciodată.

6. Iaurt

Acest produs lactat este opțiunea perfectă pentru dvs. dacă urmați o dietă sau doriți doar să vă asigurați că vă luați doza zilnică de calciu.

Ai ocazia să alegi din diferite gusturi și astfel nu te vei plictisi niciodată ... mai ales dacă combinați iaurtul cu fulgi de ovăz, stafide, migdale sau semințe de chia.

Iaurtul creează o senzație de sațietate și atenuează senzația de oboseală.

7. Culturi întregi de cereale

Orezul, uleiul de semințe de in și quinoa sunt trei exemple de cereale integrale care merită consumate dacă vrei să fii mai puțin obosit și să obții mai mult.

Acest lucru se datorează faptului că conțin o doză sănătoasă glucide care sunt transformate în energie odată ce le consumați. Vestea bună este că veți fi mai mulțumiți decât făinile rafinate.

8. Legume crude

Morcovii, țelina și roșiile sunt legume pe care le consumăm de obicei vara sau când este cald. Dar de îndată ce ajunge iarna, începem să ne uităm la alimente din ce în ce mai umplătoare, grele și „stabile”.

Încercați să mâncați legume crude chiar și atunci când este rece. Te vor umple de energie. Și dacă vă obișnuiți cu gustul, încercați doar să le fierbeți sau să le aburiți cu puțin ulei de măsline.

9. Nuci

La fel ca semințele, nucile sunt perfecte pentru dimineți și seri în care vă este foame și pur și simplu nu puteți ține ochii deschiși sau când nu vă puteți opri din căscat în birou.

O mână de migdale, nuci sau caju va face mai mult decât o treabă grozavă.

Vrei și mai multă energie? Încercați să amestecați unele podele (cum ar fi un măr, de exemplu) cu fulgi de ovăz și suc de portocale. Astfel, micul dejun va fi hrănitor și 100% energizant.

10. Pește

Este adevărat că peștele nu vă va satisface pofta de mâncare mult timp, dar pe de altă parte vă va oferi mulți nutrienți (cum ar fi acizii grași omega-3) care vor fi transformați în energie și vor ajuta la repararea țesuturilor.

În plus, va fi dificil pentru corpul tău să transforme proteinele din pește în grăsimi.

Asigurați-vă că beți suficientă apă pentru că uneori deshidratarea poate crește oboseala. Aceia atât de recomandați doi litri pe zi sunt cu adevărat necesari!