Aspect minunat, durabilitate îmbunătățită și exces de energie. Acestea sunt doar câteva dintre caracteristicile celor mai buni sportivi din lume.

despre

Dar cum se realizează acest lucru? Dietele insuportabile și antrenamentul non-stop sau mai degrabă o dietă bine stabilită și o încărcătură corporală în normele admisibile.

Vă oferim mai multe alimente care trebuie incluse în meniul sportivilor de top.

Dintre toate tipurile de orez, orezul brun gătit lent (sau orezul basmati) este cea mai bună alegere. Orezul alb este o versiune procesată a orezului brun. Dacă urmați o dietă strictă și doriți să pierdeți grăsimea, rămâneți la orezul brun (pentru a găti lent) pentru cele mai bune rezultate.

O cereală ușor diferită, bogată în aminoacizi. De asemenea, are un conținut bun de carbohidrați, deci este o masă bună înainte de meci sau antrenament în loc de paste, orez sau pâine.

Dacă ar fi să aleg doar o singură sursă de carbohidrați complecși, ar fi fulgi de ovăz! Ce o face atât de valoroasă? Deși este o sursă de carbohidrați cu amidon, fulgii de ovăz au un echilibru bun între carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sănătoase. Făina de ovăz are un indice glicemic scăzut și în combinație cu proteinele și carbohidrații grași sunt absorbiți încet și pentru o lungă perioadă de timp.

4. Lapte degresat și produse lactate

Produsele lactate reprezintă o întreagă categorie de alimente, inclusiv lapte, brânză, iaurt și brânză de vaci. Produsele lactate sunt un aliment combinat, deoarece sunt o sursă atât de carbohidrați, cât și de proteine. Proteinele conținute în produsele lactate (cazeină și zer) sunt absorbite rapid (8-10 grame pe oră) și sunt de înaltă calitate. De exemplu, ați putea înlocui una dintre porțiile de carne pentru ziua respectivă cu brânză degresată. O altă opțiune este de a amesteca o doză de proteine ​​cu iaurt.

5. Boabe

Este important să consumați zilnic suficiente fructe și legume, care sunt bogate în antioxidanți. Le puteți include cu ușurință în meniu cu un pahar de suc de cireșe sau afine. Antioxidanții sunt foarte importanți, deoarece curăță mușchii de radicalii liberi. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai proaspăt în timpul antrenamentelor.

Puiul și curcanul sunt unele dintre cele mai preferate surse de proteine.
Dacă scopul dvs. este să reduceți grăsimea subcutanată, îndepărtați pielea și
mâncați carne curată. Încercați să evitați carnea în cele mari
lanțuri de comerț cu amănuntul - calitatea cărnii este scăzută, deoarece păsările sunt
crescute în condiții precare și se folosesc antibiotice și hormoni.

Peștele este o sursă completă de proteine ​​și grăsimi bune. Ar trebui să fie în meniul tuturor de cel puțin 1-2 ori pe săptămână. Peste somon
ton, cod, baltă, macrou, păstrăv, biban, pește-spadă, biban, baltă, cod, hering. Majoritatea peștilor sunt cei mai săraci în grăsimi și cu un conținut ridicat de proteine, dar unele specii, precum somonul, stavridul, sardinele, heringul și păstrăvul, sunt o sursă bogată de grăsimi omega-3 polinesaturate.
acizi.

Precizăm că alimentele menționate mai sus sunt în mod natural doar o fracțiune din dieta complexă a unui super-atlet construit. În combinație cu o bună hidratare, exerciții fizice regulate și vitamine și suplimente de calitate, corpul se simte în forma sa optimă.