Cauzele insomniei sunt diferite. Acestea sunt stresul, problemele de sănătate și modificările stilului de viață. O dietă bine echilibrată poate ajuta nu doar somnul mai rapid și somnul profund, ci și sănătatea generală. Unele alimente promovează un somn bun, în timp ce altele fac exact opusul. Deci, dacă aveți probleme cu somnul, va trebui să fiți atenți la ceea ce mâncați.

pentru

- Mâncarea ușoară trebuie consumată seara și aceasta trebuie făcută cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. O cină târzie și consistentă va încetini procesul digestiv, ceea ce va provoca disconfort și cu greu veți putea să vă relaxați și să adormiți.

- În general, persoanele cu probleme de stomac, cum ar fi gazele, balonarea, stomacul supărat, ar trebui să limiteze alimentele grele, grase și condimentate din meniul zilnic.

- Cofeina este un stimulent care interferează cu somnul bun. Deci, după-amiaza târzie, evitați cafeaua, mașina, ceaiul verde, băuturile gaze și ciocolata. Rețineți, de asemenea, că unele medicamente, cum ar fi medicamentele pentru cefalee, conțin și cofeină.

- Nu exagerați lichidele după cină, deoarece o vezică plină vă va face să vă treziți des noaptea.

- Deși alcoolul provoacă somnolență, acesta stimulează și creierul, ducând la somn agitat și trezire frecventă noaptea.

- Fumatul țigării pare, de asemenea, să aibă un efect calmant, dar nicotina este de fapt un stimulent pentru activitatea creierului și poate provoca, de asemenea, probleme de somn.

- Scăderea zahărului din sânge noaptea este una dintre cauzele importante ale insomniei, în special pentru cei care consumă prea mulți carbohidrați rafinați. Câteva fursecuri sau pâine integrală înainte de culcare vor menține nivelul zahărului stabil pe tot parcursul nopții.

În general, toată lumea reacționează diferit la același aliment. Prin urmare, ar trebui să experimentăm și să compunem propria dietă în funcție de nevoile noastre.

În medicina tradițională chineză, corpul fiecărei persoane este unic și este constant influențat de diferite aspecte ale vieții - munca, relațiile cu ceilalți, obiceiurile zilnice. O dietă adaptată acestor caracteristici va îmbunătăți sănătatea generală și calitatea somnului.

Pentru medicina tradițională chineză, insomnia este un semn de tulburări ale „spiritului”, care sunt întotdeauna însoțite de dizarmonie a inimii, deoarece este casa lui. Alimente și ierburi care hrănesc inima, calmează mintea și combate insomnia. Acestea sunt lunyen uscat. (fruct de ochi de dragon), semințe de jujube, dud, semințe de cedru, ciuperci reishi, semințe de lotus, ciuperci de praz, bulbi de crin, grâu, orz, schisandra (lămâie chineză).

Oamenii aflați în stres emoțional nu pot, de obicei, să calmeze mintea. Pentru a atenua această afecțiune, trebuie să facă față stagnării energiei în ficat și să restabilească fluxul de energie vitală Qi în întregul corp. În aceste cazuri, pentru un somn bun se recomandă consumul de portocale, mandarine, țelină, coji de portocale uscate, ceai de crizantemă, iasomie, trandafiri. Alimentele congelate și acide interferează cu fluxul liber de Qi în organism și, prin urmare, trebuie evitate.

În plus, munca intensă din punct de vedere mental și stresul prelungit epuizează nutrienții esențiali ai organismului și agravează problema insomniei. Alimente și ierburi, cum ar fi rădăcini de angelică, boabe de goji, morcovi, spanac, ficat, litchi, jujube, struguri, pește, ciuperci, ginseng și lunyen sporesc energia qi și sângele. Deoarece majoritatea persoanelor care au probleme cu somnul suferă de asemenea de tulburări digestive, se crede că alimente precum ignamul chinezesc, jujubeul, poria, rădăcinile de codonopsis, semințele de lotus, păducelul.

Uneori, persoanele cu o boală gravă pot avea probleme cu somnul. Ei vor trebui să folosească aceste alimente pentru a restabili armonia în corp și pentru a îmbunătăți somnul.

Persoanele în vârstă tind să se trezească des noaptea din cauza circulației slabe. Alimentele care îi vor ajuta să îmbunătățească circulația sângelui, scăderea lipidelor și tensiunea arterială sunt algele, păducelul, ciupercile din lemn negru, usturoiul, ceapa, frunzele de lotus, țelina, castanul de apă.

Durerea cronică întrerupe și somnul. Durerile de spate, membrele reci și pielea palidă sunt semne ale lipsei de energie yang. Persoanelor care au astfel de plângeri li se recomandă alimente mai calde, cum ar fi carnea de oaie, cireșe, ceapă, rinichi, nuci, castane, creveți și leguminoase. Acest lucru va ajuta la ameliorarea durerii.