bună

Experți în lupta împotriva obezității

La începutul anului, mulți dintre noi vom purta o altă bătălie împotriva greutăților. Desigur, va implica atât antrenament, cât și suplimente, dar un lucru este cheia unui mare succes. Aceasta este dieta.

Desigur, dieta nu este una. Există sute dintre ele pe internet și fiecare promite un rezultat ușor și rapid. Care vor fi dietele care vor fi cele mai relevante pe parcursul anului?

USnews face un studiu foarte ambițios în rândul nutriționiștilor și acestea sunt rezultatele:

3. Dieta flexitară

Se bazează pe alimente de origine vegetală. Puteți mânca carne, dar de mai multe ori pe săptămână. Puteți mânca pește în cantități nelimitate. Nu este permis să se consume ouă sau produse lactate.

Cu toate acestea, este necesară monitorizarea constantă a fierului, a vitaminei B12 și a acizilor grași omega-3.

Dieta amintește foarte mult de postul ortodox, potrivit căruia se permite consumul de carne în numai 84 de zile ale anului.

2. Dieta DASH

Este considerat universal, bine echilibrat și destul de divers. Se compune din 2 faze.

Prima fază durează 14 zile și reduce carbohidrații. Mănâncă pește, pui, fasole, soia, produse cu conținut scăzut de grăsimi, semințe, nuci, legume, iaurt.

În a doua fază, se consumă multe proteine ​​și legume. Puteți mânca niște fructe, o felie de pâine pe zi sau orez fiert.

1. Dieta mediteraneană

Lider pentru al doilea an consecutiv. Și aici echilibrul este esențial. Alimentele pe care le puteți consuma sunt carbohidrați din cereale integrale - rață, pâine, orez din cereale integrale. Legumele și fructele sunt în mare parte proaspete.

Grăsimea principală, fără surprize, este uleiul de măsline.

Proteinele pot fi luate din pește, pui, leguminoase, ouă. Dacă luați produse lactate, lăsați-le să aibă un conținut scăzut de grăsimi.