Pentru a avea energie în timp ce pierdem în greutate, putem include pâine integrală în dieta noastră. Nu trebuie să uităm semințele și nucile.

pentru

Când ne gândim cum să slăbim, ne gândim mai întâi să excludem carbohidrații din dieta noastră, precum și grăsimile. Cu toate acestea, aceasta este o mare greșeală, spun nutriționiștii. De aceea:

Glucidele sunt o sursă majoră de energie pentru corpul și creierul nostru, la fel și pentru grăsimile nesaturate sau numite și „grăsimi sănătoase”, care sunt foarte importante pentru celulele și inima noastră.

Iată care sunt alimentele pe care le puteți include în dieta dvs. pentru a slăbi fără a pierde energie:

1. Ouă. Mulți oameni îi exclud din dieta lor, deoarece se tem că se vor îngrășa și vor crește nivelul colesterolului rău. Când sunt consumate cu moderație, ouăle ne oferă proteine ​​foarte importante pentru corpul nostru, în special pentru mușchi. Când pierdem în greutate, pielea noastră cade de multe ori. O modalitate bună de a o evita este să consumi mai multe proteine ​​și să faci exerciții pentru a strânge mușchii. Nu excludeți complet ouăle din dieta dvs. dacă doriți să slăbiți.

2. Grăsimi și uleiuri sănătoase. Nu există nicio modalitate de a slăbi dacă am exclus toate grăsimile din meniul nostru. Trebuie să înlocuim grăsimile dăunătoare cu grăsimi sănătoase, nesaturate. Iată motivele:

- Îmbunătățește fiziologia membranelor celulare
- Ne ajută să absorbim vitaminele
- Ne oferă energie

Grăsimile utile pot fi obținute din următoarele alimente: avocado, ulei de măsline extra virgin, nuci, semințe de chia, semințe de dovleac, ulei de cocos, ulei de pește etc.

3. Pește. Dacă doriți să slăbiți sănătos, oferind îngrijire maximă inimii și creierului, includeți pești din familia heringilor. Sunt bogate în grăsimi nesaturate și proteine ​​utile. În timpul dietelor de slăbit, starea noastră de spirit se schimbă des. Uneori suntem deprimați. Cu toate acestea, peștele ne ajută să ne stabilizăm starea de spirit.

Includeți în dieta dumneavoastră: somon, cod, sardine etc.

4. Cele mai potrivite legume. Acestea sunt legume care conțin mulți antioxidanți, fibre, vitamine și minerale. Cel mai bine este să mănânci crud. Iată legumele de inclus în dietă: morcovi, broccoli, spanac, ceapă, ardei.

5. Semințe, cereale integrale și nuci. Ar trebui să existe pâine în fiecare dietă de slăbit. Ar trebui să luăm 30 de grame de fibre în fiecare zi. Prin urmare, trebuie să consumăm pâine integrală. Iată care sunt alimentele pe care nu trebuie să le ratezi în dieta ta: pâine de secară, orez cu cereale integrale, migdale, nuci, alune, semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac.

Ce să mănânci pentru a slăbi fără epuizare adăugat de Nadia Koleva pe 22.06.2015
Toate articolele lui Nadia Koleva →