Se vorbește adesea despre supraponderalitate, ceea ce este, fără îndoială, o problemă în multe țări. Sunt disponibile o varietate de diete, care sunt de obicei combinate cu sportul pentru a avea un efect mai durabil. Pierderea în greutate, totuși, este doar o față a monedei. Există o altă opțiune - dorința de a câștiga în greutate.

care sunt

Este foarte rar să găsești regimuri care să ajute persoanele care cred că trebuie să se îngrașe. Cel mai important sfat înainte de a începe să luăm orice regim este să înțelegem cauza subponderalității. Este posibil să fie o boală.

Dacă devine clar că ești sănătos, ar trebui să începi să mănânci sănătos - de aproximativ 5 ori pe zi. Este bine ca alimentele pe care le consumi să fie variate și bogate în vitamine, să mănânci suficiente grăsimi animale.

Nu scoateți din meniu carnea, produsele lactate, ouăle sau alimente cu zahăr, altfel inadecvate. Fructele care sunt mai dulci nu trebuie, de asemenea, excluse din meniu.

Se recomandă consumul de condimente și produse apetisante cunoscute - caviar, piper, nucșoară, ienibahar și altele. Este bine să vă monitorizați greutatea cel puțin o dată pe săptămână.

Dacă doriți să vă îngrășați, puteți prepara așa-numitele cocktail-uri cu calorii și le puteți bea chiar înainte de culcare. Puneți 1 gălbenuș de ou, multă miere, cacao, aproximativ 30 ml de rom - bateți bine și beți.

Nu apelați la așa-numita junk food și la orice tip de fast-food. Este adevărat că conțin o mulțime de calorii, dar aveți nevoie de calorii pe care să le consumați din alimente care vă sunt bune.

Nu excludeți din meniu nucile și peștele. Creați un meniu rațional și adecvat care să vă aducă caloriile necesare fără a le exagera sau a vă provoca vătămări.

Dacă este necesar, consultați un specialist pentru a vă ajuta cu meniul. Și un sfat - uitați de o masă consistentă de două ori pe zi. Mănâncă porții mici, dar cât mai des posibil.

Creșterea în greutate, precum și pierderea în greutate, ar trebui să se întâmple într-un mod mai sănătos.