sănătos

La fel ca pielea, starea părului nostru este un semn exterior al sănătății interioare. Celulele care alcătuiesc fiecare catena necesită un aport regulat de substanțe nutritive cheie.

Este foarte important să folosiți produse cosmetice adecvate. Cel mai bine este ca șampoanele și balsamurile noastre să nu conțină parabeni, coloranți, SLS - cele ale lui O’Herbal sunt doar atât. Cu toate acestea, pentru a le susține acțiunea, trebuie să respectăm și o dietă echilibrată și sănătoasă. Dacă mâncăm alimentele potrivite - proteine, vitamine și minerale, atunci vom avea păr strălucitor, sănătos și puternic ...

Proteină

Deoarece părul este alcătuit din proteine, furnizarea suficientă a acestei componente în dietă este crucială pentru ca acesta să fie puternic și sănătos. Dacă nu includeți cantitatea necesară de proteine ​​în dieta dvs., părul dvs. va deveni probabil uscat, fragil și slab. Dietele cu conținut scăzut de proteine ​​pot duce la creșterea scăzută și chiar la căderea părului. Alegeți pui, curcan, pește, lactate și ouă, surse excelente de proteine, alături de opțiuni vegetariene precum leguminoasele și nucile.

Fier

Fierul este un mineral deosebit de important pentru păr, iar deficiența acestuia este o cauză majoră a căderii părului. Foliculul pilos și rădăcina sunt hrănite de aportul sanguin bogat în nutrienți. Când nivelul fierului scade sub un anumit punct, puteți obține anemie. Acest lucru perturbă furnizarea de substanțe nutritive către folicul, afectând ciclul de creștere. Produsele de origine animală precum carnea roșie, puiul și peștele oferă fier cu o biodisponibilitate ridicată, astfel încât să îl puteți obține foarte ușor. Vegetarienii își pot mări depozitele de fier incluzând linte, spanac și alte legume verzi cu frunze, cum ar fi broccoli și varză.

Vitamina C

Vitamina C favorizează absorbția fierului, astfel încât alimentele bogate în acesta ar trebui consumate împreună cu cele bogate în fier. Vitamina C este, de asemenea, un antioxidant și este ușor absorbită de organism. Cele mai bune surse sunt coacăze negre, afine, broccoli, guava, kiwi, portocale, papaya, căpșuni și cartofi dulci. Vitamina C stimulează producția de colagen, care întărește capilarele care furnizează foliculii de păr.

Omega 3

Acizii grași omega-3 sunt grăsimi importante pe care organismul nostru nu le poate produce și, prin urmare, trebuie obținute prin nutriție. Mențin scalpul și părul hidratate. Includeți pești uleioși, cum ar fi somonul, heringul, sardinele, păstrăvul, macroul și sursele de plante, cum ar fi avocado, semințe de dovleac și nuci.

Vitamina A

Vitamina A este necesară organismului pentru a produce sebum. Sebul oferă un balsam natural pentru un scalp sănătos. Dacă nu este acolo, vom simți o uscăciune constantă și mâncărime. Includeți produse de origine animală și legume galbene/portocalii bogate în betacaroten, cum ar fi morcovii, dovleacul și cartofii dulci.

Zinc și seleniu

Protecția scalpului include și alte minerale importante, în special zinc și seleniu. Lipsa de zinc poate duce la căderea părului și la scalpul uscat și solzos. Cerealele integrale sunt o sursă bună de zinc, alături de stridii, carne de vită și ouă.

Vitamina E.

Soarele ne poate deteriora părul la fel de mult ca și pielea noastră, așa că asigurați-vă că mâncați alimente bogate în vitamina E pentru a vă proteja părul. Nucile sunt bombe alimentare care furnizează zinc și seleniu, precum și vitamina E, așa că încercați să le includeți ca parte a unei diete echilibrate.

Biotina

Biotina este o vitamină solubilă în apă B. Prea puțină biotină poate duce la căderea părului. Includeți cereale integrale, ficat, gălbenuș de ou, făină de soia și drojdie.