V-ați angajat Fă sport regulat. Începe antrenament intensiv și transpiri în sala de sport, dar nu vezi rezultatele la care speri. Nimic nu-ți poate da greș obiective pentru sănătate și bunăstare mai mult decât aceste greșeli obișnuite. Asigurați-vă că le faceți pe unele sau pe toate, apoi pregătiți-vă să faceți unele modificări.

Adidași de zi cu zi, cu care mergi la cafenea sau magazin nu sunt cele mai potrivite pantofi de alergat. Investiți într-o pereche bună de pantofi care completează antrenamentul pe care îl faceți și luați în considerare cumpărarea de haine numai pentru exerciții. Perechea potrivită de pantofi, echipament respirabil și, pentru femei, sutienul sportiv potrivit ei chiar fac diferența în căutarea unui corp mai bun.

Treci peste încălzire

dacă

Încălzirea este o componentă cheie la fiecare antrenament. Luați cinci minute pentru a vă agita sângele și a slăbi țesuturile din jurul articulațiilor. Încearcă repede mers pe jos, să vă pregătiți mușchii și să vă pregătiți să lucrați.

Treci peste răcire.

Oprire bruscă înăuntru sfârșitul antrenamentului este dificil pentru corp. Luați cinci minute pentru a încetini lucrurile în timp ce mergeți, te întinzi sau face lumină exerciții, înainte de a se îndrepta spre dușuri.

Nu intri în sală cu un plan stabilit.

Antrenament fără plan este ca și cum ai construi o casă fără desene. Pentru a vă crește timpul și efortul, trebuie să proiectați un program care să funcționeze pentru dvs. Și nu vă faceți griji dacă nu aveți idee ce să faceți. Internetul este plin de antrenamente pentru fiecare nivel de interes și fitness, deci nu ar trebui să existe niciun motiv să vă antrenați pe aceleași mașini în fiecare zi.

Nu te ridici suficient de greu.

Acesta este un concept simplu, dar adesea trecut cu vederea: Mușchii reacționează de crestere de rezistență. Trebuie să ridicați greutăți mai mari pentru a vedea rezultatele.

Ești prea ocupat să faci selfie-uri între grupuri.

Sala de sport este pentru antrenament. Punct.

Uitați să opriți sunetul de pe telefon.

De succes Instruire sunt terminate la timp și, dacă sunteți ocupat să răspundeți la mesaje, antrenamentul dvs. va avea de suferit. Perioadele de odihnă ar trebui să dureze cât este nevoie de corpul tău pentru a-și reveni, care pentru majoritatea oamenilor este de aproximativ 30 până la 60 de secunde.

Te împingi atunci când ai nevoie de o pauză.

Când sunteți obosit, bolnav sau supradozaj exercitiile, riscați să vă răniți dacă continuați să vă împingeți. Ascultă-ți corpul și odihnește-te. Sala de gimnastică va fi acolo mâine.

Sari peste mese înainte de antrenament.

Dacă credeți că reducerea caloriilor înainte de a merge la sală vă va ajuta să slăbiți, atunci vă înșelați. A termina antrenament de intensitate mare, corpul Trebuie să fii hrănit corespunzător și hidratat.

Nu mâncați pentru recuperare.

Mănâncă după un antrenament ajută la refacerea depozitelor de glicogen, reducerea descompunerii proteinelor și crește sinteza proteinelor. Asta duce la recuperare mai bună, reducere a dureri musculare și crește capacitatea organismului de a construi mușchi și îmbunătățește funcția imună.

Nu-ți schimbi niciodată mișcările.

Singura modalitate de a obține efectul dorit mai rapid, mai puternic și de a vă îmbunătăți nivelul este să îți schimbi antrenamentul - de multe ori. Încearcă să-i schimbi exercițiile greutăți, pe care o ridici sau, dacă ești alergător, încearcă câteva antrenamente intense mai scurte, decât o mișcare lungă, lentă și constantă.

Te compari cu ceilalți.

Nu există două corpuri la fel, așa că nu mai comparați progresul (sau lipsa acestora) cu progresul cuiva care pare să trăiască la sală. Luați în considerare efectuarea unei autoevaluări atunci când rulați un program nou, și apoi faceți verificări periodice pentru a monitoriza starea dumneavoastră.

Îți ignori trunchiul.

Exerciții de bază antrenează mușchii pelvisului, spatelui inferior, coapselor și abdomenului, ceea ce duce la o mai bună stabilitate, echilibru și performanță.

Te bazezi pe aparate cardio.

Nimic nu distruge antrenament cardio precum aparatele de fitness. Îndepărtați mâinile de mânere, ridicați-vă și reglați nivelul.

Faceți întinderi greșite.

Urmați această regulă simplă: Intindere dinamica înainte de antrenament și static - apoi. Include balansarea picioarelor și brațelor, rotații laterale și atacuri de încălzire. Apoi, încercați să întindeți vițelul, deschizând pieptul și umerii și întinzând șoldurile, fesele și coapsele în timpul răcirii.

Uiți să-ți faci bagajul de sport.

Sau opriți accidental alarma; clasa care îți place a fost anulată; te doare unghia. Toate acestea pot fi explicate într-un singur cuvânt: scuze. Fii sincer cu tine însuți și acționează responsabil.

Îți petreci cea mai mare parte a timpului vorbind.

Vorbind în timpul Instruire este ok în timp ce ritm cardiac rămâne ridicat și accentul este pus pe antrenament. Dacă poți purta conversații complexe și poți merge în același timp, probabil că nu lucrezi suficient de mult.

Alegeți partenerul de antrenament greșit.

Dacă vă mișcați ca un leneș cu trei degete, atunci nu alergați cu un ghepard. Cu alte cuvinte, alege-ți partenerul cu înțelepciune și asigură-te că obiectivele tale sunt în concordanță cu ale sale.

Nu dormiți cantitatea recomandată.

Adulții cu vârste cuprinse între 18 și 60 de ani au nevoie cel puțin șapte ore de somn pe noapte, dar depinde de tine să determini ora exactă pentru tine. Unii oameni se descurcă cu șapte ore, în timp ce alții au nevoie de nouă sau zece pentru a intra conditie excelenta.