Colesterolul ridicat și tensiunea arterială crescută nu au de obicei simptome, dar adesea acești doi presupuși ucigași vă prezintă un risc serios de boli de inimă, atac de cord și alte afecțiuni cardiovasculare.

arterială

Din fericire, medicul dumneavoastră poate detecta aceste afecțiuni printr-un test simplu și, de asemenea, vă puteți controla nivelul colesterolului și tensiunii arteriale, făcând unele modificări ale stilului de viață.

Colesterol și tensiune arterială

Corpul dumneavoastră conține două tipuri de colesterol: lipoproteine ​​cu densitate redusă și lipoproteine ​​cu densitate mare. Lipoproteinele cu densitate scăzută (LDL), deseori numite colesterol „rău”, vă înfundă arterele, în timp ce lipoproteinele cu densitate ridicată (HDL) sunt colesterolul bun care previne înfundarea și colmatarea arterelor.

Tensiunea arterială se referă la forțele care sunt aplicate arterelor atunci când sângele circulă în corpul dumneavoastră. Medicul, medicul sau asistenta vă vor măsura tensiunea arterială de două ori - atunci când inima este în contracție și când mușchiul inimii este în repaus. Aceste două măsurători, presiunea sistolică și diastolică, arată capacitatea sângelui dvs. de a ajunge la organe vitale precum inima și creierul.

Consecințele alimentației și nutriției

Corpul dumneavoastră produce tot colesterolul cu lipoproteina cu densitate mică (LDL) de care are nevoie. Deci nu este nevoie să consumați alimente care conțin colesterol. Când luați produse de origine animală, acesta poate crește nivelul lipoproteinelor cu densitate scăzută (LDL) la niveluri nesănătoase. Dieta și greutatea dvs. pot afecta, de asemenea, producția unui alt tip de grăsime din sânge numite trigliceride.

Din punct de vedere tehnic, nu colesterolul, ci grăsimea din trigliceride, vă poate înfunda arterele. Consumul excesiv de zahăr și alcool poate crește nivelul trigliceridelor. Dacă dieta dvs. conține prea multă sare, vă poate crește și tensiunea arterială. Chiar dacă nu vă sareți mâncarea, puteți mânca totuși mai multă sare decât aveți nevoie dacă mâncați în restaurante sau mâncați alimente procesate.

Scăderea tensiunii arteriale

Alimentele care previn tensiunea arterială scăzută includ toate cele care conțin sodiu. Dacă sunteți supraponderal, pierderea în greutate vă poate ajuta și la scăderea tensiunii arteriale. Cu alte cuvinte, este o idee bună să monitorizați și să reduceți aportul de alimente bogate în calorii, cum ar fi alimentele cu zahăr și cele grase.

Puteți adăuga produse în dieta dvs. pentru a controla hipertensiunea și hipertensiunea arterială. Abordarea nutrițională care va opri hipertensiunea și hipertensiunea arterială include consumul de fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, puteți include nuci, păsări de curte, pește și cereale.

Scăderea colesterolului

Pentru a reduce nivelul colesterolului, mâncați mai puțină carne roșie și alte proteine ​​grase, inclusiv carne organică, gălbenușuri de ou și produse lactate fără grăsimi. De asemenea, trebuie să evitați grăsimile trans, care se găsesc în margarină și în uleiul vegetal hidrogenat. Încercați să gătiți cu ulei de măsline. Puteți vedea diferența dintre grăsimile dăunătoare și cele utile atunci când le puneți în frigider. Grăsimile care se întăresc vă pot înfunda arterele. Grăsimile care rămân în stare lichidă vă pot ajuta să vă curățați arterele.

Alimentele pe care trebuie să le adăugați la dieta dvs. de scădere a colesterolului conțin fibre, care se găsesc în mere și ovăz. Proteina vegetală găsită în leguminoase și fasole poate restabili nivelul colesterolului la niveluri acceptabile și sănătoase. Pentru a-și menține nivelurile bune, este util să vă mișcați mai mult - un stil de viață sedentar este dăunător.