Apa este practic peste tot. Corpul unei persoane obișnuite conține între 55 și 60% apă. În corpul bebelușului, apa este de 75%, scăzând la 65% până la prima zi de naștere.

corpurile noastre

Care este rolul apei în corpurile noastre?

Apa acționează împotriva fricțiunii articulațiilor, reglează temperatura, hrănește creierul și coloana vertebrală. Apa nu este doar în sângele nostru. Creierul și inima adultului sunt formate din aproape apă. Aceasta este aproximativ egală cu cantitatea de lichid dintr-o banană. Plămânii seamănă mai mult cu un măr - 83% apă. Și, deși ni se pare că oasele noastre au o structură uscată, ele conțin 31% apă.

Dacă suntem compuși din apă și înconjurați de apă, de ce este atât de important să bem mai mult?

În fiecare zi pierdem 2-3 litri prin funcțiile corpului nostru. De aceea este important să compensați pierderile de lichide. Menținerea unui nivel echilibrat al apei în organism este esențială pentru a evita deshidratarea și prehidratarea, care pot avea efecte grave asupra sănătății noastre generale.

Ce se poate întâmpla dacă nu bem suficientă apă?

Când detectează un nivel scăzut de apă în organism, receptorii senzoriali din hipotalamus semnalează eliberarea hormonului antidiuretic. Când ajunge la rinichi, hormonul creează acvaporine - canale speciale care permit sângelui să absoarbă și să rețină mai multă apă.

Nivelurile crescute de deshidratare pot provoca scăderi vizibile de energie, dispoziție, piele uscată, modificări ale tensiunii arteriale și tulburări cognitive.

Creierul deshidratat lucrează mai mult pentru a realiza cu ușurință ceea ce obține de obicei. Se micșorează temporar din cauza lipsei de apă.

Și dacă exagerăm cu apă potabilă?

Prehidratarea sau hiponatremia sunt de obicei cauzate de un consum excesiv de apă pentru o perioadă scurtă de timp. Sportivii suferă adesea de acest lucru din cauza complicațiilor la reglarea nivelului apei în condiții fizice extreme.

Un creier prea hidratat oprește eliberarea hormonului antidiuretic în sânge. Electrolitii de sodiu din corp se diluează, provocând umflarea celulelor. În cele mai grave cazuri, rinichii nu pot face față volumului crescut de urină diluată. Afecțiunea este asociată cu cefalee, vărsături și, în cazuri rare, convulsii.

Realizarea echilibrului de apă în organism nu este dificilă.

Ei bine, desigur, dacă suntem din acea parte a populației lumii care este suficient de fericită pentru a avea acces la apă potabilă curată.

Un mit popular este că ar trebui să bem 8 pahare de apă pe zi. Nu există o regulă universală pentru câtă apă ar trebui să bem. Cu toții suntem diferiți, la fel și corpurile noastre. Cantitatea de apă de care trebuie să bem depinde de greutatea și de condițiile în care ne aflăm. Valorile recomandate sunt cuprinse între 2,5-3,7 litri de apă pe zi pentru bărbați și 2-2,7 litri pentru femei. Aceste valori se pot schimba în funcție de faptul că suntem sănătoși, activi fizic, în vârstă sau expuși la căldură.

Trebuie să ținem cont de faptul că apa este conținută în alte băuturi, precum și în alimentele pe care le consumăm. Fructele și legumele sunt bogate în apă. Căpșuni, castraveți și broccoli - peste 90% apă.

Menținerea unui echilibru de apă în organism vă poate oferi unele beneficii pe termen lung. Studiile arată că hidratarea optimă poate reduce riscul de infarct, diabet și unele tipuri de cancer.

Consumul corect de lichide este important pentru modul în care ne simțim, gândim și funcționăm zi de zi. Așadar, încearcă să nu uiți să bei apă, chiar și atunci când ești la serviciu. Nu vă va dura mult, dar vă va face mai eficient.