într-o

Probabil crezi că dacă nu dormi într-o noapte, nu va fi o mare problemă pentru tine. Mai gandeste-te! Mulți oameni acceptă că nu cine știe ce dacă le este dor de o noapte de somn, dar efectul de a-l priva poate avea consecințe grave asupra minții și a corpului. Când zilele se transformă în săptămâni de lipsă constantă de odihnă de calitate, rezultatele pot fi devastatoare, chiar periculoase. Efectele nenumărate ale somnului suficient sunt observate asupra tuturor, de la greutate la memorie. Aceasta înseamnă că odihna este unul dintre cele mai importante lucruri de care trebuie să avem grijă în fiecare zi.

Adulții sănătoși au nevoie de obicei de 7-9 ore de somn pe noapte, dar cercetările arată că majoritatea oamenilor dorm mult mai puțin. Conform datelor, până la 30% dintre oameni dorm mai puțin de 6 ore pe noapte și mai mult de 60% dintre oameni au probleme cu somnul de mai multe ori pe săptămână sau mai mult. Această lipsă generalizată de somn merită atenție, deoarece prezintă riscuri semnificative pentru siguranța persoanelor care suferă de acesta și, în același timp, costurile de tratare a bolilor subiacente sunt uriașe.

Somnul este o parte integrantă a vieții noastre de zi cu zi și este cheia sănătății, la fel ca nutriția și exercițiile fizice, dar mulți oameni sunt copleșiți de programele agitate și reduc timpul de odihnă pentru a-și îndeplini responsabilitățile familiale, munca și angajamentele sociale. Adolescenții au, de asemenea, un risc ridicat din cauza volumului de muncă școlar, dar au nevoie și de un somn mai mare decât adulții. Continuați să citiți pentru a afla de ce somnul ar trebui să fie o prioritate pentru dvs.

Efectele privării de somn peste noapte

Lipsa somnului peste noapte poate fi măsurată nu numai fizic cu probe de sânge pentru a arăta efectul asupra hormonilor, ci și vizual prin măsurarea timpului de reacție. Problema oboselii este prezentată în următoarele exemple despre modul în care aceasta afectează corpul și mintea umană.

1. Te simți mai înfometat

Hormonii care controlează foamea sunt grav afectați atunci când o persoană pierde somnul chiar și într-o noapte. Leptina afectează modul în care vă simțiți plin după masă și scade în absența odihnei. Hormonul foamei grelina crește atunci când suferiți de pierderea somnului și se poate dubla aproape. Acest lucru înseamnă nu numai că vei mânca mai multă mâncare, dar este și mai probabil să mănânci porții mai mari. În plus, lipsa cronică de somn poate duce la obezitate.

2. Te îmbolnăvești mai ușor

Sistemul dvs. imunitar este afectat negativ de pierderea și lipsa cronică de somn. Cu un răspuns imun slăbit, corpul dumneavoastră este mai puțin eficient în combaterea infecțiilor și a virușilor. Riscul de răceală la persoanele care dorm mai puțin de 7 ore pe noapte este de trei ori mai mare. Unele studii arată că imunizările și vaccinurile pot fi, de asemenea, mai puțin eficiente din cauza unui răspuns imunitar întârziat.

3. Ești mai nervos

Hormonul cortizol este asociat cu stresul și crește în absența somnului. Cu toate acestea, acest hormon nu numai că afectează modul în care ne ocupăm de stres, ci afectează și modul în care organismul procesează glucoza și grăsimile din corp, în special în abdomen.

4. Glicemia poate crește

Una dintre modificările fizice asociate cu odihna insuficientă este glicemia ridicată. La persoanele care nu dorm, secreția de insulină scade sau sensibilitatea acesteia se modifică, ducând la o creștere a zahărului din sânge. Atunci când acest lucru se întâmplă adesea, privarea de somn poate crește șansa de a dezvolta diabet zaharat sau probleme de zahăr din sânge. Potrivit numeroaselor studii, a dormi între 7,5-8,5 ore de somn poate fi deosebit de important în prevenirea diabetului de tip 2 la adolescenți.

5. Nu te poți concentra

Lipsa somnului încetinește comunicarea între lobii frontali ai creierului, care afectează invariabil concentrația, în special în zonele spațiale, vizuale și auditive.

6. Memoria dvs. este deteriorată

Memoria de lucru afectată afectează concentrarea și poate face dificilă îndeplinirea sarcinilor complexe. Acest lucru face ca o persoană să aibă mai multe greșeli în sarcinile de rutină care îi pot afecta performanța la locul de muncă sau la școală. Lipsa somnului afectează, de asemenea, memoria pe termen lung, inclusiv capacitatea de a aminti amintiri și de a recunoaște fețele. Memoria este consolidată în timpul somnului, care poate fi parte a motivului pentru care este afectată atunci când nu este suficientă odihnă.

7. Devii mai emoțional

Mamele își adorm copiii de multe ori când devin iritabili, iar stările noastre de spirit pot fi cu adevărat afectate de lipsa somnului. Când sunt private de odihnă, zonele creierului asociate cu depresia și emoțiile devin mai active. Oamenii obosiți au mai multe șanse să reacționeze excesiv la experiențele negative și au mai puțină capacitate de a-și regla emoțiile, deoarece cortexul prefrontal este obstrucționat.

8. Pari obosit

Conform unor studii, oamenii sunt considerați mai puțin atrăgători și mai triști când sunt lipsiți de somn decât persoanele bine odihnite. Ochii roșii și umflați, cearcănele sub ochi și pielea lăsată sunt unele dintre efectele secundare ale oboselii. Când acest lucru se acumulează în timp, o cantitate mică de somn este, de asemenea, asociată cu îmbătrânirea mai rapidă a pielii.