zilnic

Ce alimente ar trebui să includem în dieta noastră pentru pierderea în greutate?

Cea mai sigură modalitate de a scăpa de kilogramele în plus este să pregătești singur meniul, în funcție de preferințele tale. Pe lângă mâncare, este importantă și cantitatea în care este consumată.

Iată ce ar trebui să conțină meniul dietetic:

1. Cel puțin două porții de legume pe zi. Ne oferă fibre, vitamine și minerale. O porție ar trebui să fie legumele proaspete - salata. Iar celălalt ar trebui să fie gătit - supă, garnitură.
2. Două porții de produse lactate pe zi. Sunt bogate în calciu și vitamina D. De asemenea, conțin mulți aminoacizi esențiali. O porție poate fi lapte proaspăt și/sau iaurt. Cealaltă poate fi o bucată de brânză.
3. Cel puțin două porții de fructe pe zi. Sunt bogate în fibre și vitamine. O porție este de dorit să fie citrice - portocală, grapefruit, mandarină.


4. Două porții de proteine. Aceasta înseamnă pește, carne, ou. Dimensiunea trebuie să fie de dimensiunea palmei mâinii, fără a include degetele. În decurs de o săptămână, putem împărți aceste 14 porții după cum urmează: două ouă, 7 porții de carne, 3 porții de pește alb și 2 porții de pește gras.
5. Între mese putem mânca un morcov sau un castravete, de exemplu. Acestea sunt opțiuni foarte bune dacă brusc ne este foame. Nu sunt calorice, ci se încarcă cu energie. Sunt bogate în fibre și nu ne vom simți stomacul gol. Dacă încă ne este foame, putem amesteca o lingură de fulgi de ovăz cu puțin iaurt sau putem face un smoothie.
6. Ce se va întâmpla dacă într-o zi vom încălca dieta? Aceasta nu este o problemă. Putem compensa diminuând porțiunile a doua zi. Cu toate acestea, acest lucru se poate face numai în cazuri excepționale - după o cină consistentă sau după o vacanță. Pentru că nu numai că reducem caloriile, ci și nutrienții, și acestea sunt vitale pentru sănătate.