Placerea
a avea stil

  • Vedete și vedete
  • Băutură
  • Dragoste
  • Îmi place să citez
  • Sport
  • Sex
  • Astro
  • Sănătate
  • Un copil sănătos
  • Voiaj
  • Alimente
  • Acasă
  • Sănătate mentală
  • Totul despre oraș
  • Obiecte gadget

Vezi Sofia/Kristina Valkova

Bloguri, .NET

Mănâncăm ce vrem 5 zile pe săptămână, iar în celelalte două trecem la modul economic...

Mănâncăm ce vrem 5 zile pe săptămână, iar în celelalte două trecem la modul economic. Și care este cel mai bun lucru la această dietă? Că peste cinci zile putem consuma totul! Uită de dietele restrictive - mănâncă o prăjitură sau o ciocolată când ai chef, ceea ce nu înseamnă că poți mânca jumătate de tort sau 2 burgeri în fiecare zi și să slăbești. În orice dietă sănătoasă, se recomandă ca consumul de alimente naturale și reale, sau cel puțin cea mai mare parte a dietei din timpul zilei, să constea în astfel de.

Practica postului se practică în multe părți ale lumii de mulți ani și este asociată mai mult cu ritualurile religioase. Postul periodic, la rândul său, face minuni cu greutatea și devine din ce în ce mai popular în rândul celor care slăbesc. Dr. Michael Mosley îl introduce pe acesta o metodă revoluționară în pierderea în greutate în cartea ei Eat Fast and Live Longer din 2013. O lună mai târziu, fosta jurnalistă a BBC Kate Harrison a publicat The 5: 2 diet book. Cele două cărți au ușoare diferențe în recomandări, dar principiul de bază rămâne același.

Ce este dieta?

vacanță

Foarte ușor și simplu de urmărit dat fiind faptul că în Totul poate fi consumat 5 zile pe săptămână. Acest lucru îl face și mai preferat de persoanele care urmează un regim. Sfatul este să consumați o cantitate normală de calorii în timpul acestei prime părți și în timpul restului 2 zile caloriile sunt reduse cu 25% din doza zilnică recomandată - face despre 500 kcal pentru femei și 600 kcal pentru bărbați.

Nu există nicio limită a tipului de mâncare care trebuie consumată și se așteaptă ca femeile să slăbească 500 g pe săptămână, și bărbați - poate un pic mai mult.

5: 2 din punctul de vedere al nutriționistului Carrie Torrance:

Dieta 5: 2, similar cu postul periodic, ar trebui să fie mai ușor de respectat decât restricția normală de calorii, iar avantajul este acela nu trebuie excluse grupurile de alimente întregi.

Acest concept simplu, cu excepția faptului că favorizează pierderea în greutate, îmbunătățește și funcționarea activității creierului, reduce riscul de boli de inimă, atac de cord și cancer, precum și îmbunătățește nivelul de colesterol și zahăr din sânge și are efect anti-îmbătrânire, deoarece scade nivelurile de factor de creștere asemănător insulinei (IGF-1).

În ciuda necesității mai multor cercetări pe termen lung, există dovezi puternice pentru beneficiile acestei diete. Și, ca și în cazul tuturor celorlalte diete, femeile însărcinate și care alăptează, precum și diabeticii care iau medicamente, ar trebui să solicite sfatul medicului înainte de a începe o dietă similară. În plus, nu este potrivit pentru adolescenți și copii care au o nevoie vitală de nutrienți importanți pentru creșterea lor și sunt expuși riscului de a dezvolta obiceiuri alimentare nesănătoase.

În zilele cu conținut scăzut de calorii, unii oameni raportează o lipsă de energie, o concentrație slabă, dureri de cap și amețeli. În astfel de cazuri este bine să hidratăm corpul cu mai multă apă și ceaiuri din plante. În zilele cu conținut scăzut de calorii, este o idee bună să includeți mai multe legume și proteine, precum și mai puțini carbohidrați, pentru a vă controla mai bine apetitul. În alte zile, este important să includeți fructe, legume, cereale integrale, proteine ​​(pui, pește, curcan și lactate).

Unele persoane care tin dieta preferă spori efectul foametei, prin creșterea timpului dintre ultima masă seara și prima masă a doua zi. Susținătorii acestei metode recomandă să fie urmată minimum 12 ore de post de seara până dimineața. Și cu cât trece mai mult timp, cu atât efectul dietei este mai mare. Este recomandabil să evitați postul timp de două zile consecutive - Cel mai bine este să împărțiți postul la câteva zile (de exemplu, luni și joi). Acest lucru previne oboseala.

Atunci când urmați astfel de diete cu restricții calorice, este recomandabil să alegeți alimente bogate în substanțe nutritive vitale, mai degrabă decât fast-food-uri sau alimente procesate.