Câte calorii pot arde într-o zi?

costurile

Cheltuielile de energie reprezintă cantitatea de energie (sau calorii) de care o persoană are nevoie pentru a îndeplini o funcție fizică, cum ar fi respirația, circulația sângelui, digestia alimentelor sau exercițiile fizice. Cheltuielile dvs. zilnice totale de energie (TDEE) reprezintă numărul total de calorii pe care le ardeți în fiecare zi. Pentru a preveni creșterea în greutate, aportul de energie sau caloriile ar trebui echilibrate cu cheltuielile de energie .

Definiția costurilor energetice

Pentru a înțelege care sunt costurile energetice, trebuie să înțelegeți cum corpul vostru creează energie. Pentru a furniza combustibil pentru mișcare și funcțiile zilnice, corpul tău creează energie sub formă de căldură. Energia se măsoară sub formă de kilocalorii sau calorii. Numărul total de calorii pe care le ardeți pentru energie în fiecare zi este generalul tu consumul zilnic de energie sau TDEE.

Cheltuielile energetice zilnice totale pot varia de la o persoană la alta, în funcție de mărimea corpului, sexul, compoziția corpului, genetica și nivelul de activitate. Cheltuielile totale de energie pentru o femeie mică sedentară pot fi de 1800 de calorii sau mai puțin pe zi. Dar TDEE pentru o persoană mare poate fi de 2000 de calorii sau mai mult.

Puteți calcula costurile de energie pentru o anumită activitate utilizând un calculator de activitate online, cum ar fi cel furnizat de American Exercise Council. De asemenea, puteți utiliza astfel de calculatoare online pentru a calcula caloriile arse pe zi:

Costurile energiei și pierderea în greutate

Pentru a pierde în greutate, trebuie să înveți cum să arzi mai multe calorii decât mănânci. Aceasta înseamnă că trebuie să vă măriți consumul de energie, să reduceți aportul de calorii sau să faceți o combinație a celor două pentru a crea un deficit caloric. Majoritatea experților recomandă crearea unui deficit caloric de 3500-7000 de calorii pe săptămână pentru a pierde 1-2 kilograme de grăsime.

Desigur, crearea unui deficit caloric poate suna simplu. Dar încercarea de a slăbi este dificilă. A învăța să-ți schimbi obiceiurile zilnice pentru a mânca mai puțin și a te mișca mai mult este o provocare. Pentru mulți oameni, consumul mai puțin este mai ușor decât încercarea de a crește costurile cu energia, deoarece cantitatea de exercițiu necesară pentru a crea un deficit caloric este destul de mare.

Cum să vă îmbunătățiți costurile cu energia

Vestea bună pentru nutriționiști este că exercițiile fizice nu sunt singura modalitate de a vă crește cheltuielile de energie. Există pastile și suplimente care pretind că vă ajută să vă creșteți metabolismul sau vă ajută să ardeți mai multe calorii în fiecare zi. Multe dintre aceste pastile dietetice sunt fie periculoase, fie ineficiente, deci de obicei nu sunt recomandate decât dacă sunt prescrise de medicul dumneavoastră.

Cu toate acestea, există alte două modalități de a crește costurile cu energia fără a merge la sală:

  • Termogeneza activității fără exerciții fizice. Oamenii de știință folosesc un nume fictiv pentru a descrie caloriile arse de tot exercițiul pe care îl faci în acea zi, care nu este un exercițiu. Aceasta se numește termogeneză fără exercițiu sau NEAT și poate face o mare diferență într-un program de slăbire. Puteți face pași simpli pentru a vă crește NEAT-ul cu modificări ușoare ale rutinei .
  • Efectul termic al alimentelor. De asemenea, cheltuiți energie când mâncați. Unele alimente ard mai multe calorii decât altele. Oamenii de știință numesc asta efectul termic al alimentelor sau TEF. Din păcate, consumul singur nu va arde suficiente calorii pentru a face o diferență vizibilă în programul de slăbire, dar puteți alege alimente care ard mai multe calorii pentru a da impuls TDEE.

Cuvânt din

Fie că încercați să slăbiți, să vă îngrășați sau să mențineți o greutate constantă, costurile cu energia joacă un rol important. Găsirea echilibrului este cheia. Desigur, fiecare zi nu va fi perfectă, dar pe termen lung doriți ca cheltuiala și consumul de energie să se potrivească. Schimbați aportul de alimente și TDEE pentru a vă schimba corpul pentru o sănătate bună și o bunăstare pe termen lung.