Puls.bg | 05 decembrie 2017 | 1

alimente

Un pahar de lapte este prima asociație pe care o imaginează mulți oameni alimente bogate în calciu. Aceasta este, fără îndoială, asocierea corectă, deoarece un pahar de lapte conține aproximativ 250 mg din oligoelementul important. Faptul este, totuși, că există alimente care conțin doze mai mari de acesta. Persoanele care doresc să obțină doze mari de calciu în mod regulat se pot baza pe prețuri accesibile și gustoase alternative la lapte și produse lactate. În plus, sursele alternative de calciu sunt bogate în alți nutrienți pe care laptele nu îi furnizează.

Năut
100 g naut furnizează 105 mg calciu. Aceasta înseamnă că doar o singură porție de salată sau alt fel de mâncare care conține acest produs util din fasole poate provoca beneficiile 1 cană de lapte în ceea ce privește conținutul de calciu. Vestea bună este că oligoelementul își păstrează conținutul indiferent de metodele de prelucrare culinară a nautului. La calciu trebuie să adăugăm conținutul ridicat de fibră și proteine.

Legume cu frunze verzi
2 boluri de spanac sau nap, muștar sau frunze de doc asigură aproximativ 400 mg de calciu. Crude, gătite sau în smoothie-uri, legumele cu frunze verzi reprezintă o alternativă de succes și cu mult mai puține calorii la laptele ca sursă de calciu.

Migdale
Beneficiile complexe ale migdalelor pentru sănătate se datorează conținutului ridicat de vitamina E., fibre și calciu. Dintre toate cele mai frecvent consumate nuci, migdalele au cel mai mare conținut de oligoelement. O mână de migdale crude sau prăjite oferă peste 300 mg de calciu și oferă o alternativă gustoasă și sănătoasă la un pahar de lapte.

Smochine uscate
100 g smochine uscate furnizează aproximativ 200 mg calciu. Este suplimentat cu doze mari de fibre și antioxidanți. Din păcate, conținutul de calorii este, de asemenea, ridicat, dar o dietă echilibrată poate elimina acest dezavantaj, mai ales în cazurile în care căutați să creșteți aportul de calciu. Printre fructe este dificil de găsit un analog al smochinelor în ceea ce privește conținutul oligoelementului important. Astfel, smochinele uscate sunt printre cele mai potrivite deserturi pentru persoanele care au nevoie de doze mai mari de calciu.

Fructe, legume și nuci - am enumerat principalele produse din aceste categorii în ceea ce privește conținutul de calciu. Pentru un finisaj logic și pentru a completa varietatea, puteți adăuga ale căror semințe. 100 g dintre ele conțin aproximativ 600 mg de oligoelement în cauză - o doză record care merită atenție.

Fie ca alternativă la lapte sau ca mijloc de diversificare a aportului de calciu, aceste produse pot ajuta la furnizarea dozelor zilnice necesare de lapte.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.