Cei mai deficienți micronutrienți din dieta modernă și de ce ar trebui să îi luăm

suplimente

Publicat la 05.10.2015, actualizat la 08.10.2015 și citit în 7 minute.

Salutări de la Desimir de la echipa BB-Team Shop!

Ce te așteaptă cu noi:

  • Zeci de articole complet gratuite ca aceasta
  • O mare varietate de suplimente alimentare, accesorii sportive, alimente și multe altele
  • Livrare rapidă și consultare gratuită
  • Produse de calitate și origine dovedite cu cele mai mici prețuri zilnice

Și acum, la articol!

Dieta occidentală modernă, care este impusă și în Bulgaria modernă, nu este un standard pentru nutriția de calitate și de aici rezultă o serie de consecințe asupra sănătății pentru organism. Pe de o parte, există distribuția necorespunzătoare a macronutrienților dietetici, cum ar fi proteinele, grăsimile și carbohidrații. Pe locul al doilea se află sursele alimentare de calitate slabă, care furnizează mai multe zaharuri și grăsimi rafinate. De aici rezultă a treia problemă principală, care se exprimă în cantități insuficiente de micronutrienți cheie, cum ar fi vitaminele, mineralele, enzimele și acizii grași esențiali. În rândurile următoare, ne vom uita la cei mai deficienți nutrienți care sunt literalmente obligatorii pentru orice plan suplimentar, indiferent dacă este sănătos sau pur sportiv.

Vitamina D

Vitamina D sau vitamina soarelui este cel mai deficient micronutrient din lumea occidentală modernă. Interesant este faptul că deficitele de masă nu se limitează la țările din nord, unde sezonul estival este mai scurt și numărul zilelor însorite este mai scurt.

Renumitul antrenor și guru pentru fitness Charles Polyquin notează pe blogul său că oamenii din statul Florida suferă de deficiență acută de vitamina D. Dar cum este posibil acest lucru? Florida este unul dintre cele mai însorite și mai fierbinți state din Statele Unite. Răspunsul stă în stilul de viață. Dieta modernă oferă cantități mici de vitamina D, care sunt cu siguranță sub orice doză recomandată. Expunerea la soare, care este principala sursă de vitamina D, devine din ce în ce mai puțin frecventă. Când suntem afară, suntem de obicei bine îmbrăcați, astfel încât întregul corp să nu poată absorbi lumina. Când suntem pe plajă folosim produse de protecție solară care blochează formarea vitaminei D.

Un factor important este locul de muncă, deoarece acesta este locul în care petrecem cea mai mare parte a zilei însorite. Nu în ultimul rând, consumul de grăsimi cu conținut scăzut de grăsimi reduce, de asemenea, rata de formare a vitaminei D de către organism.

Există un consens în rândul experților că dozele zilnice de până la 1000 UI sunt complet insuficiente, cu doze de 3000 UI recomandate femeilor și 5000 UI pentru bărbați. Faptul că acestea sunt doze normale, profilactice, trebuie luat în considerare. În deficiența acută, este necesară utilizarea a peste 10000 UI.

Se recomandă utilizarea vitaminei sub formă de D-3 sau colecalciferol, care este derivat din lanolină. Vitamina D-2, cunoscută sub numele de ergocalciferol, este o sursă de plante și are mult mai puțină bioactivitate. Vitamina D din ficatul de pește este, de asemenea, considerată o opțiune puternică.

Magneziu

Magneziul este al doilea cel mai frecvent deficit după vitamina D.

Doza zilnică profilactică care poate asigura cantitățile necesare de magneziu și preveni deficiența este cuprinsă între 300 și 450 mg. Persoanele cu activitate fizică crescută și sportivii pot utiliza doze mai mari de 800 mg, iar în cazul deficienței acute, se recomandă doze peste 1000 mg.

Compușii chelați (organici) ai mineralului sunt recomandați ca fiind mai digerabili și mai bioactivi. Citratul de magneziu este cea mai potrivită formă pentru utilizarea profilactică zilnică. Aspartatul de magneziu este potrivit pentru culcare, iar glicinatul de magneziu este cea mai bună formă de tratament pentru deficiență.

Magneziul poate fi distribuit în doze egale înainte de zi sau utilizat seara înainte de culcare. Se recomandă utilizarea cu alimente.

Zincul este, de asemenea, un mineral esențial care joacă un rol important în reacțiile enzimatice și echilibrul hormonal din organism. Deficitul de zinc nu este la fel de comun ca deficitul de magneziu, dar anumite obiceiuri alimentare pot reduce dramatic cantitățile sale în organism, precum și absorbția acestuia prin alimente. Bărbații sunt mai afectați de deficiență, iar pentru persoanele care transpira mult este necesară administrarea ca supliment alimentar datorită pierderii ușoare prin transpirație.

Un alt grup afectat este veganii, care nu consumă alimente de origine animală și sunt lipsiți de cele mai valoroase surse de zinc. Deficitul de zinc duce la rezistență la insulină, la sistemul imunitar slab, la scăderea testosteronului și la aromatizarea crescută.

Este suficient să luați zilnic 30 mg de zinc în scopuri profilactice. În caz de deficiență, doza poate fi crescută la 50-100 mg. Sportivii și persoanele care transpiră mult pot lua până la 100 mg. Dacă scopul este de a suprima aromatizarea și de a crește testosteronul, pot fi luate până la 150 mg pe zi.

Zincul este cel mai bine absorbit pe stomacul gol sau cu alimente de origine animală. S-a constatat că vinul roșu își îmbunătățește absorbția. Alimentele vegetale, în special cele bogate în fibre, trebuie evitate, deoarece ajută la eliminarea zincului din intestinul subțire.

Picolinatul de zinc este o formă acceptabilă pentru menținerea nivelurilor de zinc. Monometionina de zinc este o formă mai digerabilă și este o opțiune bună pentru creșterea imunității și reglarea echilibrului hormonal. Glicinatul de zinc este cea mai bună alegere pentru deficiența acută.

Calciu

Deși este discutabil dacă aportul de calciu este necesar ca supliment alimentar, în anumite situații adăugarea acestuia poate duce la mai multe beneficii.

Deficitul de calciu este frecvent și este determinat în principal de dietă și de obiceiurile dăunătoare, cum ar fi fumatul, consumul de alcool și cafeaua excesivă. Deficitul de calciu este direct legat de deficitul de vitamina D și magneziu. Este perfect corect să credem că utilizarea profilactică a vitaminei D și a magneziului poate preveni deficiența de calciu și poate face inutilă utilizarea acestuia ca supliment alimentar.

În cazul unei deficiențe, precum și în cazul osteoporozei sau al riscului de osteoporoză, care este extrem de frecvent la femei, se recomandă cu tărie aportul de calciu ca supliment.

Citratul de calciu este o formă acceptabilă de sursă de calciu, deoarece este bine absorbit și duce la o creștere a masei osoase. Se recomandă combinarea calciului cu vitamina D și administrarea cu alimente.

Omega 3

Acizii grași omega-3 EPA și DHA sunt esențiali pentru funcția corpului uman, deși nu sunt vitamine sau minerale. În dieta modernă, consumul de surse de omega-3 este prea mic în detrimentul surselor de omega-6. Acest lucru creează un dezechilibru puternic.

Deficitul complet de acizi grași omega-3 este imposibil, dar niveluri foarte scăzute se găsesc în anumite grupuri de oameni, cel mai adesea vegani, deoarece consumul lor de pește și produse de origine animală este redus, iar sursele vegetale de omega-3 sunt defecte.

Nivelurile insuficiente de omega-3 și, în special, de DHA, provoacă afecțiuni nedorite, cum ar fi anxietatea, agresivitatea, dificultățile de reținere și alterarea metabolismului glucidic.

Uleiul de pește (ton, somon, hamsii) și uleiul de krill sunt recomandate ca surse puternice de omega-3. Uleiul de in este o sursă de bioactivitate scăzută. Doza zilnică profilactică variază între 600 și 1800 mg EPA + DHA. American Heart Association recomandă 1000 mg zilnic. Sportivii și persoanele cu probleme de sănătate pot lua doze mai mari în intervalul de peste 3000 mg pe zi.

NB!: Este important să rețineți că cantitatea de doză zilnică în miligrame este compusă din suma celor doi acizi grași EPA + DHA și nu din cantitatea totală de ulei de pește. Un produs standardizat conține 300 mg EPA + DHA pe gram de ulei de pește. Unele formule concentrate conțin 600-750 mg EPA + DHA per gram de ulei de pește.

Alte suplimente alimentare utile

În această coloană putem pune astfel de substanțe care nu sunt esențiale sau nu sunt greu de obținut din alimente, dar aportul lor suplimentar ca suplimente alimentare oferă mai multe beneficii pentru organism. Aceste suplimente sunt inofensive și adăugarea lor ar fi doar în avantajul dvs.

În primul rând, am dori să menționăm vitamina C, o vitamină importantă pentru stimularea sistemului imunitar, protecția antioxidantă și sănătatea inimii.

Nu ratați creatina monohidrat, care poate fi numită cu ușurință „regele” suplimentelor nutritive. Deși este considerat un supliment sportiv care creează forță și masă musculară, creatina are și o serie de beneficii pentru sănătate, care se exprimă prin îmbunătățirea metabolismului carbohidraților și contracararea oboselii în timpul privării de somn.

Un alt dintre preferatele noastre este aminoacidul L-carnitină, cunoscut pentru proprietățile sale de a ajuta la arderea grăsimilor. L-carnitina este, de asemenea, stabilit ca un supliment alimentar sănătos care susține sensibilitatea la insulină, sănătatea inimii, producția de spermă și funcția renală.

Asta nu este tot!

În special pentru clienții noștri, am pregătit un pachet promoțional cu cele patru elemente cele mai deficitare. Putem numi în siguranță această stivă „Super Stack for Health”, deoarece oferă cea mai necesară și cea mai importantă pentru sănătatea și tonul general.!

Luați „Super Health Stack” și aveți grijă de sănătatea voastră!

Nu ratați ultima noastră surpriză! Fiecare comandă plasată vă va aduce șansa de a câștiga premii excelente.