Fitness vă ajută să vă sporiți imunitatea!

Da! Am auzit! Noi stim asta!

sporiți

Suntem expuși zilnic la viruși și bacterii - la școală, pe stradă, la locul de muncă, în locuri publice și doar imunitatea noastră le poate lupta. De aceea este important să-l susții și să-l menții puternic.

În acest articol vom încerca să vă explicăm exact cum exercițiile fizice regulate ajută la creșterea imunității. În el veți găsi un răspuns la întrebarea dacă exercițiile pe care le-ați făcut în trecut vă vor ajuta să luptați împotriva virușilor într-o anumită zi - astăzi, mâine sau în viitor. Cu alte cuvinte, exercițiile fizice îți întăresc cu adevărat sistemul imunitar?

Deci, nu încetați să citiți ... și să-l antrenați pe J

Imunologia exercițiilor - să începem puțin mai departe

Dr. David K. Neiman a publicat rezultatele cercetărilor sale într-o lucrare intitulată „Perspective actuale asupra imunologiei exercițiilor”. Introducerea sa are următorul conținut:

„Până în prezent, cea mai importantă constatare care a reieșit din studiile imunologice asupra exercițiilor fizice este că schimbările imune pozitive apar în timpul oricărei activități fizice moderate. În timp, acest lucru are ca rezultat o reducere a duratei bolii de la răceala obișnuită și alte infecții ale tractului respirator superior. "

Acest lucru este în conformitate cu liniile directoare de sănătate publică, care încurajează oamenii să se angajeze în activitate fizică zilnică de cel puțin 30 de minute pe zi.

Trebuie menționat, totuși, că Dr. Neiman spune că există un moment de cotitură în care activitatea este mai puțin utilă, mai ales atunci când sunt implicați alți factori:

„Riscul infecțiilor tractului respirator superior poate crește atunci când suntem expuși la exerciții extreme și prelungite. Riscul de infecție este crescut atunci când există alți factori legați de funcția imună, inclusiv expunerea la agenți patogeni noi în timpul călătoriei, lipsa somnului, stresul mental sever, malnutriția sau pierderea în greutate. Multe componente ale sistemului imunitar prezintă o schimbare adversă după o sarcină prelungită, grea, care durează mai mult de 90 de minute. Aceste modificări imune apar în mai multe compartimente ale sistemului imunitar și ale corpului (de exemplu, piele, țesuturi ale membranelor mucoase ale căilor respiratorii superioare, plămâni, sânge, mușchi etc.). În timpul acestei „ferestre deschise” de imunitate afectată (între 3 și 72 de ore, în funcție de măsura imună), virușii și bacteriile pot deveni mai puternice, crescând riscul de infecție subclinică și clinică. ”

Ce putem învăța din cele spuse până acum:

Deoarece încărcăturile grele pot slăbi sistemul imunitar, este important să vă concentrați zilnic pe o activitate moderată.

Ce să înțelegem prin activitate moderată?

Ce înseamnă de fapt „activitate moderată”? Este diferit pentru fiecare persoană, în funcție de vârstă, sex și starea generală de sănătate.

În majoritatea studiilor, persoanele care au mers 35-45 de minute pe zi au avut „cu 505 zile mai puține cu simptome de răceală” decât cele care nu au făcut deloc exerciții.

Desigur, cercetarea variază în ceea ce privește exact ce înseamnă să faci mișcare moderată. În industria fitnessului, exercițiile fizice moderate realizează o frecvență cardiacă care se situează între 50 și 60 la sută din ritmul cardiac în repaus.

Pentru a ilustra exact ce este activitatea fizică moderată, am făcut o listă scurtă:

  • Mergeți 30 de minute
  • Ciclism timp de 30 de minute
  • Înotați timp de 20 de minute
  • Volei în 45 de minute
  • Baschet în 20 de minute
  • Sari frânghia timp de 15 minute
  • Urcați scările în 15 minute
  • Dansează 30 de minute

Cum se calculează activitatea moderată?

Pentru a fi absolut sigur că atingeți nivelul corect al ritmului cardiac, puteți învăța să vă numărați ritmurile cardiace.

Iată cum: scadeți vârsta de la 220. Aceasta este ritmul cardiac maxim. Apoi calculați 50% și 85% din acest număr, deoarece nu doriți să faceți mișcare cu ritmul cardiac maxim. Veți obține două numere, care este intervalul țintă pentru ritmul cardiac în timp ce vă exercitați.

De ce și modul în care activitatea moderată ajută sistemul imunitar?

Studiile arată că „se observă mai multe modificări pozitive ale sistemului imunitar în timpul exercițiilor fizice moderate.” Activitatea moderată nu eliberează sau mărește hormonii stresului sau citokinele pro și antiinflamatorii (indicativ al activității metabolice intense). Atunci când hormonii de stres sunt activați, aceștia pot suprima imunitatea. De aceea este important să nu te antrenezi activ mai mult de 90 de minute.

Pe de altă parte, atunci când faceți mișcare, celulele albe din sânge - cele care luptă împotriva infecțiilor - sunt activate și implicate activ în lupta împotriva virușilor.

Nu în ultimul rând, dacă faceți mișcare regulată, vă salvați problemele viitoare - sistemul imunitar se întărește și devine mai rezistent în timp.

Vrem să încheiem cu un gând al lui Oscar Wilde, care spune: „Trebuie să existe moderare, chiar și cu moderare”. Se aplică atât în ​​exerciții, cât și în orice alt aspect al vieții noastre. Exercițiile de intensitate ridicată pot merita uneori, dar moderarea activităților noastre zilnice merită luată în considerare.

După cum ați înțeles, nu rachiul, ci exercițiile fizice regulate întăresc imunitatea.

Prin urmare, nu întârziați, ci veniți și instruiți-vă împreună online pe pagina noastră de Facebook.