când
Aproape toți am avut momente în viață când din cauza unei nunți, a balului, a verii viitoare sau dacă cineva ne-a sugerat fraza „hei, nu ne-am mai văzut de mult timp, ești supraponderal?”, decide să ții o dietă și să scapi imediat de câteva kilograme în plus. Deoarece majoritatea oamenilor decid să ia măsuri radicale, astfel de încercări încep luni și se termină cel târziu vineri. De obicei, cei care doresc să slăbească merg după apă și fructe sau încearcă să mănânce foarte cumpătat, foamea și senzația de slăbiciune încep să-i chinuiască foarte curând și câteva zile mai târziu strică „regimul” cu un baton de ciocolată sau altceva ” grăsime ". ceea ce desigur pune capăt încercării de slăbit.

Acest lucru se repetă de obicei periodic în fiecare lună sau două, ceea ce duce nu numai la frustrări frecvente cu eșecul inițiativei, ci și la epuizarea corpului, după care încearcă să compenseze ceea ce l-ai „salvat” și este chiar posibil în loc să slăbești, mărește-l. Ce putem face, totuși, pentru a nu ne transforma în cercul vicios al „foamei - pierderea în greutate - relaxarea - supraalimentarea - câștigarea în greutate - auto-vina - pedeapsa și foamea din nou” și așa mai departe?

1. Soluție!
Pentru a atinge orice obiectiv, trebuie să ne stabilim un obiectiv și să găsim motivația potrivită pentru noi înșine. Să știm CE vrem și DE CE vrem. Motivația potrivită îți poate oferi o forță incredibilă în momentele în care ești gata să renunți. Deci, răspundeți la aceste două întrebări și scrieți răspunsurile pe o bucată de hârtie, agățați-o undeva unde o puteți vedea în fiecare zi pentru a vă reaminti entuziasmul cu care ați început și pentru a vă da putere.

2. Scop!
Stabiliți exact câte kilograme doriți să pierdeți, imaginați-vă exact cum doriți să arătați și, de asemenea, scrieți acest obiectiv. Calculați exact cât timp aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivul. O metodă de calcul ușoară și sigură este următoarea:

Primul: Determinați greutatea ideală pentru dvs. folosind ajutorul unui specialist. Au dispozitive care vă pot măsura foarte precis indicele de grăsime corporală - acesta este raportul dintre înălțime și greutate, precum și procentul de grăsime din corpul dumneavoastră. Aceste două figuri, plus caracteristici precum vârsta, sexul, tipul scheletului, sunt luate în considerare pentru a determina greutatea ideală pentru fiecare individ.

A doua opțiune este să utilizați tabelul de mai jos, ținând cont că vă poate oferi valorile recomandate, deoarece, așa cum am menționat deja, greutatea ideală pentru fiecare persoană este individuală și depinde nu numai de înălțime!

Greutate recomandată pentru femei

Înălțime (m.) Greutate sub normal (kg.) Limite normale (kg.) Supraponderalitate (kg.)
1,47 42-45 44-49 47-54
1,50 43-46 45-50 48-56
1,52 44-47 46-51 49-57
1,55 45-49 47-53 51-58
1,57 46-50 49-54 52-60
1,60 48-51 50-56 54-61
1,63 49-53 51-57 55-63
1,65 50-54 53-59 57-64
1,68 49-57 52-56 59-66
1,70 54-58 56-63 61-68
1,73 55-60 58-65 63-70
1,75 57-61 60-67 65-72
1,78 59-64 62-69 6-74


Greutate recomandată pentru bărbați

Înălțime (m.) Greutate sub normal (kg.) Limite normale (kg.) Supraponderalitate (kg.)
1,63 54-57 56-62 60-67
1,65 55-59 58-63 61-69
1,68 56-60 59-65 63-71
1,70 58-62 61-67 65-73
1,73 60-64 63-69 67-75
1,75 62-66 65-71 69-77
1,78 64-68 66-73 71-79
1,80 66-70 68-75 72-81
1,83 67-72 70-77 75-84
1,85 69-74 72-80 76-86
1,88 71-76 74-82 77-88
1,91 73-78 76-84 81-90
1,93 75-80 78-86 83-91


Al doilea pas:
Scade greutatea ta ideală din greutatea ta actuală. Rezultatul este de fapt kilogramele pe care trebuie să le pierzi.
Exemplu: Vanya cântărește 87 kg, greutatea ei ideală este de 58-60 kg, prin urmare obiectivul ei este de a pierde 87 - 60 = 27 kg.
Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate permanent și sănătos, rețineți că pierderea maximă în greutate pe lună nu trebuie să depășească 5 kg. Desigur, aici din nou avem o diferență între bărbați și femei, deci pentru femei greutatea pierdută pe lună ar trebui să fie în medie de 3 până la 5 kg, iar pentru bărbați - 5 până la 7 maximum/majoritatea bărbaților slăbesc mai ușor și mai repede decât femeile /.

Ceea ce putem recomanda tuturor este o dietă echilibrată combinată cu activitate fizică adaptată condiției dumneavoastră.

Acum ai nevoie .

4. Planificați!
Planul de acțiune începe cu întocmirea unui card personal în care să vă înregistrați greutatea actuală, măsurătorile bustului, taliei, șoldurilor și coapselor, precum și data de la care începeți. Măsurați-vă și cântăriți-vă în fiecare săptămână, în aceeași zi la aceeași oră (de preferință dimineața pe stomacul gol). În acest fel veți putea să vă monitorizați rezultatele și veți fi motivați de perseverență.
După ce ați ales metodele potrivite pentru scăderea în greutate pentru dvs., scrieți ce includ și cum sunt distribuite în timp. Să ne întoarcem la exemplul cu Vanya - să spunem că Vanya a avut încredere într-un nutriționist în sănătate care i-a pregătit un regim special, a decis că cea mai plăcută și mai sigură pentru activitatea sa fizică este înotul și pe care vrea să o includă în lupta împotriva greutății și procedurilor anticelulitice. Deci, Vanya notează în planul ei ce va mânca în fiecare zi, în ce zile ale săptămânii va merge la înot și când - în cadrul procedurilor anticelulitice. Dacă toate acestea sunt scrise pe hârtie ca program, va fi mult mai ușor pentru Vanya și pentru toți ceilalți să își organizeze timpul și să își îndeplinească cu adevărat intențiile, nu numai să creadă că vor să meargă la înot. „Zilele acestea”!

5. Acțiune!
Acum, totul este în mâinile tale! Tot ce ați făcut până acum va rămâne doar un vis sau intenții bune dacă nu luați măsuri în realitate. Aici îți putem recomanda un alt truc: împărtășește-ți intențiile în familie și în mediul tău, caută oameni care te vor sprijini, vorbește despre schimbarea ta în prezent, gândește-te să slăbești ca pe o aventură și va deveni cu adevărat așa.