În primul rând, trebuie să determinați dacă aveți un metabolism lent. Deoarece rata metabolismului afectează mulți factori, nu poate fi determinată de un test direct.
În rândul femeilor, o încetinire a metabolismului este un fenomen obișnuit datorită influenței anumitor hormoni. Pentru a determina dacă metabolismul dvs. este mai lent, trebuie să faceți câteva teste simple, inclusiv un test de sânge.
Cu risc de sindrom metabolic sunt bărbații și femeile care au:
1. Pentru femei: talie mai mare de 85 cm; pentru bărbați - 100 cm.
2. Presiunea arterială peste 130/85 mm Hg.
3. Glicemia peste 6,1 mmol/litru.
4. Niveluri crescute de trigliceride din sânge peste 1,7 mmol/litru.
5. Reducerea lipoproteinelor cu densitate mare - mai puțin de 1 mmol/litru la bărbați și mai puțin de 1,3 mmol/litru la femei.
Merită să consultați un endocrinolog. Aproximativ una din cinci femei de vârstă mijlocie cu funcție tiroidiană redusă. Glanda tiroidă vă controlează metabolismul.
Odată cu vârsta, metabolismul încetinește la majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, un metabolism lent nu poate justifica kilogramele în plus. Nutriționiștii consideră că dacă o nutriție adecvată, exercițiile fizice și tratamentul adecvat pentru problemele de sănătate asigură funcționarea normală a metabolismului pe tot parcursul vieții.
Cum să slăbești cu un metabolism mai lent:
1. Consumați alimente cu conținut scăzut de grăsimi.
2. Creșteți aportul de proteine. Nivelurile crescute de proteine la fiecare masă accelerează metabolismul.
3. Reduceți aportul de zahăr.
4. Reduceți aportul de cofeină.
5. Creșteți aportul de fibre.
6. Bea mai multă apă. Cu un aport zilnic de cel puțin 1,5 litri de apă, veți crește rata metabolismului cu 20-30%.
7. Mănâncă mai des. Metabolismul încetinește dacă intervalul dintre mese este mai mare de 3 ore. Desigur, nu călcați constant, așa că este puțin probabil să slăbiți. La fiecare 3 ore puteți mânca o banană sau un pahar de iaurt.
8. Exercițiu zilnic cu exerciții moderate.
9. Faceți exerciții de forță de cel puțin 3-4 ori pe lună.
10. Aflați cum să reduceți stresul și să vă relaxați.
De asemenea, se crede că anumite alimente pot ajuta la normalizarea metabolismului. Dacă acesta este într-adevăr cazul rămâne în discuție. Cu toate acestea, nu există niciun rău din aceste alimente.
Deci, de ce nu încercați să includeți în meniul dvs.:
- grapefruit
- ananas
- ceai verde
- scorţişoară
- paprika
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- peşte
- dovleac
- nuci
Alcoolul încetinește metabolismul!
Consiliul stațiunii de sănătate
- Ce trebuie să facem atunci când vrem să slăbim Zdravnitsa
- Care este metabolismul nostru și cum să-l întărim?
- Ce se va întâmpla cu noi când vom slăbi - Curios
- Cum să satisfacem foamea atunci când vrem să slăbim Senzație - sănătate și frumusețe
- Când avem pielea grasă