Iubește-ți corpul
Iubeste-ti esenta

  • Corp
    • NUTRIȚIE
    • RECEPȚII
    • PURIFICARE
    • SPORT
  • Psihicul
    • EMOȚII
    • GÂNDURI
  • Sexualitate
    • FEMINITATE
    • MALENITATE

  • Relații
    • Creșterea copilului
      • MATERNITATE
      • PATERNITATE
  • Carieră
  • Psihoterapie
    • Codependență
    • Depresie
    • Tulburari de alimentatie
  • Spiritualitate
  • Viaţă

Ce trebuie să facem când suntem deprimați?

depresie

Când depresia ne lovește, s-ar putea să o putem ascunde de ceilalți, dar nu există nici o scăpare din depresie. După cum știu toți oamenii care au avut depresie pe spate, aceasta ne poate scurge toată energia și motivația, ceea ce face extrem de dificil să răspundem. Cea mai bună tactică pentru a vă împiedica să ajungeți în jos este să faceți ceva în momentul în care vă simțiți deprimat.

Există un exercițiu simplu care aduce o ușurare imediată de severitatea depresiei. Pentru a nu mai cădea în abisul tristeții, trebuie să luăm ceva de scris ca un notebook, computer sau înregistrator de telefon și să facem o analiză. Și înainte de a vă plânge că ați încercat deja și nu funcționează, promiteți-vă că veți continua să citiți și să încercați ceva nou.

Exercițiul este format din 5 întrebări principale care vă vor dura exact 10 minute. Aceste întrebări vă vor ajuta să analizați principalii factori declanșatori ai depresiei și să determinați dacă vreuna dintre ele este cauza stării dumneavoastră actuale.

Când observați mecanismul declanșator al stării depresive actuale într-un jurnal, este mai ușor pentru dvs. să înțelegeți ce și de ce se întâmplă, să îi dați o formă materială (în loc să concluzionați că ceva nu este în regulă cu dvs.) și să vă protejați de în viitor.

Vă vor dura doar 10 minute să răspundeți la cele cinci întrebări de mai jos și să vedeți dacă vreunul dintre aceste mecanisme v-a declanșat starea depresivă actuală:

1. Am avut probleme cu somnul în ultima vreme?

Nu - treceți la următoarea întrebare.
Da - Somnul insuficient are capacitatea de a face pe toată lumea să se simtă prost. Dacă insomnia este o problemă pe termen lung pentru dvs., atunci încercați să vă mișcați mai mult în timpul zilei, construiți o rutină de seară pentru a vă ajuta să vă liniștiți mintea înainte de culcare și fiți atenți la aportul de cofeină. Dacă niciuna dintre cele de mai sus nu vă ajută, consultați un specialist pentru a rezolva această problemă, altfel lucrurile se vor complica atunci când, pe lângă insomnie, va trebui să vă confruntați cu depresia.

2. Mă simt în mod regulat deprimat în această perioadă a ciclului menstrual?

Nu (sau în cazul în care sunteți bărbat) - treceți la următoarea întrebare.

Da - fluctuațiile hormonale sunt strâns legate de depresie. Dacă descoperiți că sunteți predispus la depresie în anumite momente ale ciclului, consultați un specialist și căutați modalități de a vă echilibra nivelul hormonal.

3. Am mâncat prea multă mâncare rafinată în ultima vreme, în special zahăr?

Nu - treceți la următoarea întrebare.
Da - încercați să mâncați mai sănătos, subliniind alimentele nerafinate și limitând zahărul. Dar fii atent! Dacă încercați să vă schimbați dieta generală dintr-o dată, aceasta poate avea efectul opus. Începeți cu mici modificări, cum ar fi înlocuirea sifonului cu un pahar de smoothie și biscuiți pentru gustarea de după-amiază cu fructe - acesta este un început bun.

4. Am interacționat cu oameni pesimisti?

Nu - treceți la următoarea întrebare.
Da - oamenii cu care ne înconjurăm au ​​un impact semnificativ asupra stării noastre. Dacă colegii noștri, prietenii sau membrii familiei cauzează depresie în țara noastră, este bine să ne gândim dacă putem limita comunicarea cu ei, să găsim tehnici care să îi împiedice să ne influențeze starea de spirit sau dacă relația este extrem de nesănătoasă pentru noi - doar să nu mai comunicăm cu ei, cu excepția cazului în care este absolut necesar.

5. Există evenimente stresante în viața mea (trecut, prezent sau viitor)?

Nu - citiți rezumatul de mai jos.
Da - evenimentul nu trebuie să fie moartea unei persoane dragi sau altceva atât de tragic pentru a fi numit stresant. Chiar și lucruri precum o vacanță, o vizită la o rudă sau o boală pot fi un eveniment stresant. Orice eveniment care ne reduce energia este stresant, chiar dacă este inerent pozitiv.

Persoanele predispuse la depresie se confruntă cu stresul direcționând spre interior frustrarea, frustrarea, oboseala, furia, frica sau anxietatea. Dacă descoperiți că este obișnuit să vă deprimați atunci când sunteți expus la stres, căutați diferite modalități sănătoase de a face față acestuia, cum ar fi boxul, yoga, meditația, desenul, o listă de acțiuni realiste și pozitive pe care le putem întreprinde. pentru a vă îmbunătăți viața sau orice altă activitate care poate ajuta la ameliorarea stresului. Este mai bine să încercăm ceva nou decât să păstrăm stresul din noi în vechime și să ne facem rău.

Păstrarea unui jurnal și efectuarea unei astfel de analize ajută cu siguranță la un singur atac de depresie. Dar dacă arătăm disciplina de a o face de fiecare dată când ne deprimăm, ne poate schimba viața. Când te uiți la vechile tale jurnale și vezi manifestări anterioare ale depresiei, poți discerne în mod clar ce provoacă depresia în tine și poți lua măsuri pentru a o preveni în viitor.

Este posibil să fi răspuns „nu” la toate întrebările de mai sus. În acest caz, este o idee bună să te întrebi exact când te-ai simțit trist și care a fost punctul de cotitură care ți-a transformat dramatic starea de spirit în tristețe.?

Uneori, totuși, depresia vine la fel, fără niciun motiv aparent. De multe ori se datorează unui dezechilibru chimic și tot ce putem face în acest sens este să ne relaxăm, să respirăm adânc și să așteptăm să treacă. În astfel de momente, putem încerca exerciții fizice mai lungi, putem juca un film amuzant (amuzant este cuvântul cheie - nu există filme dramatice în această perioadă!), Mănâncă mai multe legume proaspete și doar să fim atenți cu noi înșine, precum încercăm să nu ne criticăm pe noi înșine și să nu fim stricți cu noi înșine. Dacă afecțiunea nu dispare într-o săptămână, este necesar să consultați un terapeut.

Indiferent de forma în care se manifestă depresia ta sau de ce o provoacă, nu pierde niciodată speranța. Repetați-vă că acest lucru va trece. Nu trebuie să lupți singur - există multe opțiuni pentru sprijin, cu siguranță merită să cauți ajutor! Și nu, doar pentru că ești deprimat nu înseamnă că ești pesimist sau slab, este doar un apel către ființa ta să fii atent la o anumită problemă nerezolvată. Te vei descurca, ai capacitatea și puterea pentru asta! Odată ce ți se face depresie, ți se dă puterea să scapi de ea!