faceți

29 decembrie 2016, 05:00.

Mulți dintre noi începem dimineața cu o alarmă. Și totuși, există zile când ne trezim cu o oră sau două înainte ca sunetul familiar să se răspândească prin cameră. Apoi avem două opțiuni: ieșiți din cearșafuri și începeți ziua - sau întoarceți-vă în țara viselor.

Care este o alegere mai bună dacă nu vrei să te simți obosit și putred toată ziua? Cu această întrebare, Science Alert s-a adresat profesorului de medicină și specialist de seamă în domeniul somnului Timothy Morgantoller.

Potrivit lui, trebuie mai întâi să ne punem o întrebare evidentă, dar cheie: „Am dormit suficient?”

O modalitate ușoară de a răspunde la această întrebare este să vedeți dacă ați petrecut suficiente ore dormind. Majoritatea adulților au nevoie de 7 până la 8 ore de somn pe zi și acest lucru nu poate fi ocolit.

Dacă aveți doza zilnică potrivită de somn, trezirea devreme este o reacție naturală a corpului dumneavoastră din interacțiunea a două sisteme.

  1. Primul este cunoscut sub numele de homeostazie a somnului - un principiu de bază care te face să dormi mai mult și mai intens atunci când nu ai dormit suficient.
  2. Al doilea este ritmul tău circadian sau ceasul biologic intern, care este responsabil pentru faptul că începi să te simți obosit seara în loc de dimineața sau după-amiaza.

În timp ce mecanismul homeostatic reglează intensitatea somnului tău, ceasul circadian reglează la ce oră a zilei începe corpul tău și încetează pofta de somn.

Deci, dacă te trezești ocazional devreme după ce dormi cel puțin 7 ore, probabil că corpul tău vrea să-ți spună că ai satisfăcut ambele sisteme și că trebuie să te ridici și să începi ziua. „Cel mai bine este să te poți trezi natural pentru că ai adormit”, spune Morgantoller.

Pe de altă parte, dacă te-ai trezit devreme după doar câteva ore de somn, este mai bine să încerci să faci un pui de somn.

Dacă te trezești mai devreme decât ar trebui, nu doar că pierzi somnul, ci și cea mai mare parte a somnului REM - faza pe care medicii o spun:

  • Oferă energie creierului și corpului
  • Vă menține capacitatea de a lucra în timpul zilei
  • Este momentul în care creierul este activ și visează

În general, majoritatea dintre noi obținem maximum de somn REM între orele 3 și 7 dimineața. Deci, dacă te trezești devreme între aceste ore și nu ai dormit timp de 7 ore sau mai mult, te vei simți epuizat pe măsură ce ziua progresează.

Pe scurt: dacă sunteți ca majoritatea adulților, aveți nevoie de cel puțin 7 ore de somn - indiferent la ce oră vă treziți.