Câteva reguli simple care garantează succesul regimului dumneavoastră

  • începe

    Dacă intenționați să începeți o dietă după Anul Nou pentru a pierde inelele de vacanță, trebuie să aveți în vedere câteva lucruri importante.

    Experții sunt convinși că este necesar să se ia unele măsuri pentru a evita orice obstacole și pentru a asigura succesul dorit. Aici sunt ei:

    Setează un scop
    La începutul dietei, este foarte important să stabiliți mai întâi un obiectiv. Trebuie să fie realist și dictat doar de dorințele voastre și nu de ale altcuiva. Gândiți-vă ce viziune doriți să realizați și ce anume va trebui să o faceți. Nu vă amăgiți cu regimuri pentru a slăbi 10 kg pe lună, deoarece există o mare probabilitate că veți fi dezamăgiți. În schimb, urmărește să devii mai sănătos, mai flexibil, mai puternic, mai rezistent și începe să faci sport.

    Organizeaza-te
    Unul dintre cei mai mari aliați ai dietei este organizarea. Înainte de a începe regimul, faceți un plan când și ce ar trebui să consumați. Dacă sunteți foarte ocupat la locul de muncă, pregătiți-vă mesele duminică. Pentru a vă asigura că nu mințiți că urmați o dietă, scrieți tot ce luați într-un jurnal.

    Scapă de tentații
    Primul lucru pe care trebuie să-l faci după ce ai făcut un plan de dietă este să arunci toate alimentele care nu se potrivesc dietei tale. Dacă aveți dulciuri mici, cârnați, chipsuri sau alte alimente bogate în calorii, îndepărtați-le. Vei rămâne fără micul dejun? Obțineți fructe, legume, fulgi de ovăz, nuci crude - orice vă poate opri foamea. Aceste trucuri te vor ajuta să reduci suficiente calorii în timpul zilei.

    Împărțiți și conduceți
    Experții dezvăluie o modalitate simplă de a reduce caloriile din dieta ta. Un nou studiu publicat în American Dietetic Association a constatat că, dacă vă tăiați alimentele în bucăți mici, veți fi plini mai repede și veți mânca mai puține alimente.

    Bea ceai verde
    Nu ne vom obosi să vă spunem să beți multe lichide, în special apă și ceai verde. Ei sunt vinovații pentru accelerarea metabolismului și știm cu toții - metabolism mai rapid, greutate mai mică. Consumul de câteva căni de ceai verde pe zi poate crește arderea grăsimilor cu până la 17%. Un studiu realizat pe 1.200 de participanți la dietă a constatat că cei care au băut câteva căni de ceai verde pe zi timp de patru săptămâni au slăbit, iar cei care nu au băut s-au îngrășat.

    Folosiți o furculiță
    Există un instrument neașteptat ascuns în bucătăria ta care te va ajuta să slăbești.
    Oamenii de știință sunt convinși că o soluție dovedită pentru controlul porțiilor este să mănânce într-o farfurie mică. Cu toate acestea, opusul pare să se aplice tacâmurilor. Cercetătorii de la Universitatea din Utah au descoperit că cei care mănâncă cu o furculiță mai mare consumă cu 10% mai puține alimente decât cei care mănâncă cu o furculiță mică. Șeful studiului, dr. Mishra, dezvăluie de ce se întâmplă acest lucru. El spune că atunci când furculița este mai mare, oamenii presupun că au mâncat mai mult timp și, prin urmare, mănâncă mai repede. Cu toate acestea, el avertizează că acest lucru se aplică numai atunci când suntem cu adevărat flămânzi și nu ne grăbim să mâncăm din plictiseală sau obișnuință. Un alt truc care îți garantează mai puține calorii și o sațietate mai rapidă este utilizarea betisoarelor.