trebuie

Conținut:

Observ că printre multe dintre voi, doamne, există o anumită confuzie cu privire la rolul testosteronului în corpul feminin. În special, majoritatea femeilor sunt de părere că acest hormon nu joacă absolut niciun rol în ele.

Dar voi încerca să fiu cât mai clar posibil - Testosteronul este un hormon vital atât la bărbați, cât și la femei.

Cred că neînțelegerea provine din faptul că în mod tradițional primul lucru care ne vine în minte atunci când auzim cuvântul „testosteron” este un bărbat chel cu mușchi uriași. Cred că este greu să spargi acest stereotip, dar voi încerca să o fac. Corpul uman funcționează într-un mod extrem de complex și este naiv să clasifici un hormon ca fiind complet masculin sau complet feminin. „Bărbații produc testosteron, iar femeile produc estrogen”, nu corespund realității.

Unele femei cred chiar că nu pot sintetiza fiziologic testosteronul și că este produs doar de testicule. Alții merg atât de departe încât să se teamă de testosteron, deoarece cred că puțină greutate în sala de gimnastică și puțină carne pe farfurie îi vor face versiunea feminină a lui Arnold Schwarzenegger. Este aproape imprimat în mintea noastră că estrogenul și testosteronul sunt doi hormoni complet opuși, care sunt în permanență în război unul cu celălalt pentru supremație.

De fapt, desigur, testosteronul este extrem de important pentru corpul feminin. Doamnele produc cea mai mare parte a testosteronului în ovare. Restul este sintetizat de glandele suprarenale. Dar care sunt funcțiile testosteronului la femei?

Libido

Dorința de sex la femei este direct legată de nivelul de testosteron. Scăderea nivelului de testosteron duce la scăderea libidoului. Aici vorbim în întregime despre o relație cauzală. Pe măsură ce femeile se apropie de menopauză, acestea încep să producă din ce în ce mai puțin testosteron, ducând la scăderea libidoului. Indiferent cât de mult ai vrea să faci sex, fără echilibrul hormonal corect, care include suficient testosteron atât la bărbați, cât și la femei, nu vei simți nevoia fizică pentru acesta.

Producția de estrogen

Estrogenul este produs de testosteron. Da, ai citit asta corect. Fără testosteron, femeile nu pot produce estrogen. Permiteți-mi să susțin această afirmație cu câteva fapte. Testosteronul este responsabil pentru producerea de estradiol, principalul hormon estrogenic la femeile care nu sunt însărcinate, până la menopauză. După menopauză, începe sinteza estronei, iar estriolul este eliberat la femeile gravide. În sensul articolului nostru, prin „estrogen” se înțelege hormonul estradiol, produs de testosteron.

Construiți masa musculară

La fel ca bărbații, testosteron este responsabil pentru menținerea și dezvoltarea masei musculare la femei. Să nu uităm că toți - indiferent de sex - suntem oameni și hormonii joacă roluri aproape egale în corpul nostru. Dar, deoarece femeile produc de aproximativ 10 ori mai puțin testosteron decât bărbații, este imposibil să câștigi o masă musculară semnificativă (fără a lua steroizi anabolizanți).

Oase sănătoase

Unul dintre multele efecte secundare ale pilulelor anticoncepționale este acela că reduc densitatea osoasă. Motivul pentru aceasta este eliberarea globulinei care leagă hormonul sexual (globulina care leagă hormonul sexual sau SHBG, așa cum este abreviată în limba engleză), care se leagă de moleculele de testosteron. În articolul anterior am menționat că Testosteronul joacă un rol important în mineralizarea corectă a oaselor la ambele sexe.

Este adevărat că femeile produc mult mai puțin testosteron decât bărbații, dar sensibilitatea lor la acest hormon este mult mai mare. Pur și simplu, femeile nu au nevoie de niveluri atât de ridicate de testosteron pentru ca organismul lor să funcționeze optim. Acest lucru nu înseamnă că testosteronul este mai puțin important la femei - joacă aceleași roluri vitale ca la bărbați.

Toate aceste beneficii ale testosteronului sunt observate numai atunci când hormonul se află în normele fiziologice. Problema din ce în ce mai frecventă la femei (aproximativ 5-10% din toate femeile) este nivelul ridicat de testosteron - o afecțiune numită hiperandrogenism.

Hiperandrogenismul se datorează de obicei sindromului ovarului polichistic (SOP). La femeile cu acest sindrom, se observă simptome precum acnee, păr facial și corporal, subțierea părului, creșterea masei musculare, menstruație neregulată și îngroșarea vocii.

Există și alte afecțiuni care duc la creșterea nivelului de testosteron - glandele suprarenale mărite și cancerul ovarian - dar PCOS este cea mai frecventă cauză. Dacă bănuiți că nivelul testosteronului este crescut, vă sfătuiesc să vizitați un endocrinolog și să faceți testele necesare.

Cum se scad nivelul de testosteron în mod natural?

Dacă rezultatele testului vă confirmă îngrijorările, cel mai probabil vi se vor prescrie medicamente care scad nivelul de testosteron. Pe lângă administrarea de medicamente, puteți contribui la scăderea testosteronului prin modificări ale dietei, activității fizice și obiceiurilor zilnice - toți factorii care au un impact uriaș asupra echilibrului hormonal.

Pentru început, reduceți aportul de zahăr și carbohidrați rafinați. Aceste alimente cresc rapid glicemia, ducând la niveluri ridicate de insulină. La rândul său, insulina stimulează ovarele să producă mai mult testosteron. Consumul excesiv de zahăr poate duce la alte complicații, cum ar fi diabetul și bolile de inimă. Prin urmare, cea mai bună strategie este de a evita aceste alimente și de a trece la o dietă mai echilibrată și sănătoasă, bogată în fibre, grăsimi bune, fructe și legume.

O altă strategie bună este de a consuma mai multe produse din soia. Tofu, de exemplu, crește nivelul globulinei care leagă hormonul sexual, care, după cum am spus, se leagă de moleculele de testosteron.

Vă recomand să vă limitați aportul de proteine ​​animale (carne, ouă, lapte), deoarece aportul ridicat de proteine ​​animale este asociat pozitiv cu un nivel ridicat de testosteron.

Mai mult de jumătate dintre femeile cu niveluri ridicate de testosteron suferă, de asemenea, de supraponderalitate. În acest caz, este o idee bună să slăbești - acest lucru va normaliza nivelul zahărului din sânge și va suprima simptomele hiperandrogenismului. Efectuați exerciții cu intensitate moderată, 45 de minute pe zi, 3-4 zile pe săptămână.

Ceaiul de mentă are un efect benefic asupra femeilor cu PKOS, scăzând nivelul de testosteron și ajutând la depășirea simptomelor. Bea o ceașcă de ceai de mentă de două ori pe zi.

Pe scurt, o dietă echilibrată și o activitate fizică pot ajuta în procesul de reglare a testosteronului la femei. După cum v-am sfătuit întotdeauna, înainte de a lua orice măsură, este mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră, să stabiliți valorile hormonale actuale și să excludeți bolile și afecțiunile concomitente.