• Stele
  • Spectacolul
  • Modă
  • Sanatate si frumusete
  • Mama
  • Casă
  • Curios
  • VЯRAFIED
  • Dă-mi o labă
  • Iubire și sex
  • Cumpărături
  • Zona PR
  • Vorbește despre somn
  • Am testat pentru tine.
  • Din nou peste o oră
  • Fotografie
  • DirTV

Ce trebuie să știm despre fibre și pierderea în greutate

O serie de studii evidențiază beneficiile fibrelor din alimente. Ingredientele utile nu numai că ajută la menținerea unei sănătăți bune, ci și la scăderea kilogramelor în plus.

trebuie

Una dintre cele mai eficiente modalități de a slăbi este de a controla cu succes foamea. Este influențat de mulți factori, inclusiv atunci când mâncăm și compoziția alimentelor pe care le consumăm - cantitatea de grăsimi, carbohidrați, proteine, fibre și apă.

Pe lângă faptul că este sănătoasă, fibra satisface foamea mult timp. Astfel mâncăm mai puțin pe tot parcursul zilei.

Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că, pentru a obține un efect bun, fiecare regim alimentar trebuie să fie însoțit de un aport caloric redus și să fie însoțit de o cheltuială energetică suficientă, subliniază puls.bg.

1. Cum ajută fibrele să slăbească?
Atunci când alege alimente bogate în fibre și apă, precum supe de legume, salate, fructe și legume, o persoană se simte plină, în timp ce nu consumă multe calorii și poate consuma mai multe dintre aceste produse, explică nutriționistul Dr. Barbara Rawls.

Se pare că oamenii care mănâncă un măr înainte de prânz consumă mai puține calorii în restul zilei decât cei care consumă piure sau suc de mere. Acest lucru sugerează că fibra din fructele proaspete este mai mare.

Strivirea și mestecarea unei bucăți din întregul fruct stimulează simțurile și necesită mai mult timp pentru a consuma. Din punct de vedere psihologic, consumul unui măr oferă mai multă plăcere decât unele băuturi sau alimente moi, explică experții. Mestecarea favorizează salivarea și producerea sucurilor gastrice, ceea ce ajută la umplerea stomacului.

2. De ce micul dejun ar trebui să conțină fibre?
Un studiu al obiceiurilor alimentare a constatat că persoanele care au luat micul dejun cu cereale în fiecare dimineață au slăbit cel mai mult și și-au menținut greutatea de ani de zile în comparație cu cei care nu au luat micul dejun.

În general, consumul de cereale, în special cele bogate în fibre, este benefic pentru pierderea în greutate, spune prof. Joan Slavin, expert la Universitatea din Minnesota.

3. Câtă fibră avem nevoie?
Majoritatea femeilor ar trebui să primească în medie cel puțin 25 g de fibre pe zi, iar bărbații - 38 g.

De exemplu, într-o felie de pâine integrală sunt aproximativ 2 g, într-un măr - aproximativ 1,8 g, în 50 g de nuci - aproximativ 6 g, iar în 100 g tărâțe - până la 35 g.

4. Este important tipul de fibre pentru pierderea în greutate?
Fibrele sunt împărțite în solubile și insolubile. Ambele specii apar în mod natural în fructe, legume, cereale integrale, leguminoase și nuci.

Deși toate fibrele sunt bune, cercetările arată că cele din cerealele integrale ajută la slăbirea semnificativă, probabil pentru că au un conținut scăzut de calorii, spun experții.

Fibrele găsite în fructe, legume, cereale integrale, leguminoase și nuci nu numai că ajută la menținerea taliei subțiri, dar reduc și riscul de boli cardiovasculare, diabet, obezitate, diverticulită și constipație.

5. De ce consumul crescut de fibre ar trebui să fie treptat?
Adăugând treptat mai multe fibre în dietă, balonarea și gazele pot fi evitate. Când creșteți aportul de fibre, este important să beți multe lichide.