știm

Indiferent de câte kilograme încercăm să slăbim, aceiași factori determină dacă vom obține cifra de vis și cât de repede se va întâmpla.

Greutatea noastră depinde de raportul dintre cantitatea de energie pe care o obținem din alimente și cantitatea de energie cheltuită pentru o zi. Această energie este măsurată în tone de unități numite calorii. Deoarece fiecare persoană determină cantitatea de alimente să mănânce, aportul de calorii poate fi controlat. Cantitatea de calorii arse depinde, de asemenea, în mare măsură de noi. Este determinat de:

  • metabolismul bazal (BMR), cantitatea de calorii pe care o ardem fără a efectua nicio activitate; și
  • nivelul de activitate fizică.

Metabolismul bazal poate varia de la o persoană la alta. Munca și stilul nostru de viață determină câte calorii avem nevoie în fiecare zi. O persoană a cărei muncă implică muncă fizică grea va arde mai multe calorii decât una care stă la birou aproape toată ziua. Oamenii a căror muncă nu implică activitate fizică ridicată ar trebui să sublinieze exercițiile în timpul liber.

Pentru a menține o greutate optimă, o femeie cu vârste cuprinse între 30 și 50 de ani care conduce un stil de viață sedentar are nevoie de aproximativ 1.800 de calorii pe zi. Un bărbat de aceeași vârstă are nevoie de aproximativ 2.200 de calorii pe zi. Persoanele care fac exerciții fizice între 3 și 5 zile pe săptămână pot consuma aproximativ 200 de calorii în plus pe zi.

Cum să piardă în greutate?

Cel mai eficient mod de a slăbi este reducerea consumului zilnic de calorii și creșterea cheltuielilor de energie. Pentru a slăbi 1 kg trebuie să slăbim aproximativ 7.000 de calorii. Pentru aceasta este necesar să reducem aportul zilnic de alimente și să ne creștem activitatea fizică.

Activitatea fizică și metabolismul bazal determină numărul total de calorii pe care le ardem pe zi. O persoană care cântărește 75 kg va arde aproximativ 300 de calorii în 45 de minute de mers pe jos. Același timp petrecut în curățare va arde aproximativ 200 de calorii.

Cât de repede ar trebui să slăbim?

Majoritatea experților sunt de acord că este sănătos să slăbești treptat (până la 1 kg pe săptămână). Schimbarea obiceiurilor alimentare, însoțită de exerciții fizice regulate, este cel mai eficient mod de a slăbi pe termen lung.

Postul poate duce la pierderea rapidă în greutate, dar pentru majoritatea oamenilor această metodă nu dă rezultate bune. Când consumul de alimente este mult redus (mai puțin de 1.200 de calorii pe zi), corpul începe să se adapteze și să ardă mai puține calorii. Acest lucru complică și mai mult pierderea în greutate. Postul poate provoca, de asemenea, crampe stomacale, hipoglicemie, dureri de cap și schimbări de dispoziție. O dietă prea strictă nu poate duce la pierderea în greutate pe termen lung. Oamenii cărora le este foame își recapătă adesea greutatea pierdută după încheierea dietei.

Cum să-ți controlezi greutatea fără să mori de foame?

Pentru a menține o sănătate bună și o greutate optimă, este necesar să dobândim anumite obiceiuri alimentare și să controlăm mărimea porțiilor noastre. Pentru a pierde în greutate este necesar să se limiteze aportul de:

  • mancare procesata;
  • Pâine albă;
  • alimente calorice și grase;
  • alimente bogate în zahăr; și
  • băuturi alcoolice.

Dietele și programele populare

Majoritatea oamenilor preferă să urmeze un anumit program de dietă pentru a controla greutatea. De aceea, produsele dietetice, cărțile și serviciile au devenit o industrie de milioane de dolari. Înainte de a decide să urmați o altă dietă de succes, amintiți-vă că o dietă poate fi eficientă numai atunci când cantitatea de energie consumată depășește cantitatea de calorii consumate pentru ziua respectivă. Niciun supliment alimentar, dispozitiv de fitness sau program nu poate schimba acest fapt.

Cele mai populare diete din ultima vreme sunt: ​​dieta Atkins, dieta South Beach a doctorului Arthur Agatston, dieta Jenny Craig, programul Dr. Andrew Weil și dieta doctorului Dean Ornish. Fiecare dintre aceste programe are avantajele și dezavantajele sale. Deoarece obiceiurile alimentare și preferințele fiecărei persoane sunt diferite, alegerea programului este, de asemenea, strict individuală.

7 sfaturi pentru pierderea în greutate cu succes

  1. Decizia de a slăbi trebuie să fie a ta. Dacă nu sunteți sigur dacă doriți să vă schimbați stilul de viață și dacă o faceți pentru altcineva - cel mai probabil veți eșua. Este posibil ca dieta sau cel mai bun program de fitness al prietenului tău să nu fie potrivit pentru tine. Cheia este să găsești un program adaptat intereselor și stilului tău de viață.
  2. Nu vă reproșați dacă nu sunteți perfect. Doar pentru că ai eșuat o dată nu înseamnă că ai pierdut bătălia cu kilograme în plus. Nu renunta. Acceptați faptul că ați luat o decizie greșită, dar nu lăsați asta să vă strice planul de greutate ideal. Același lucru este valabil și pentru exerciții. Omiterea câtorva antrenamente nu înseamnă că nu puteți ajunge din urmă.
  3. Evitați tentațiile. Fiecare dintre noi are momente în care tindem să mâncăm în exces. Încercați să veniți cu activități interesante care vă vor distrage atenția în astfel de momente.
  4. Înconjoară-te de oameni care îți susțin și respectă eforturile. Chiar și bunii tăi prieteni îți pot sabota fără să știi încercările de slăbire. Petrece timp cu oameni care nu te tentează să faci alegeri proaste.
  5. Creează un stimulent - Răsplatăpentru efort. La sfârșitul primei săptămâni a programului dvs. de alimentație sănătoasă sau după prima pierdere în greutate, cumpărați o carte nouă sau un CD de la artistul preferat.
  6. Umpleți-vă frigiderul cu alimente sănătoase. Scapă de chipsuri și dulciuri bogate în calorii și înlocuiește-le cu fructe, legume, iaurt și brânză cu conținut scăzut de grăsimi, care sunt la îndemână de fiecare dată când vrei să mănânci.
  7. Stabiliți obiective mici și concentrați-vă asupra lor în locul obiectivului final. Gândiți-vă ce rezultat doriți să obțineți într-o săptămână sau o lună, nu câte kilograme doriți să pierdeți la sfârșitul programului de slăbire.

Pierderea în greutate și menținerea unei greutăți optime sunt strict individuale pentru fiecare persoană. Ar trebui să se facă treptat. Dacă este necesar, consultați medicul înainte de a începe un program de slăbire.