Oameni bogați, vedete și influenți celebri aleg să urmeze dieta 16: 8 - o formă de post periodic, cunoscută și sub numele de Dieta de 8 ore.

Susținătorii susțin că restricționarea meselor - mâncarea doar în timpul ferestrei de 8 ore și postul în restul timpului - ajută atât la slăbire, cât și la reducerea riscului de boli cronice.

Problema cu această metodă populară este că deciziile nu se iau în funcție de cât de plin sau de flămând vă simțiți, ci în funcție de o perioadă limitată de timp - o structură care pe termen lung poate provoca opusul efectului dorit.

Aici ce trebuie să știți despre dieta 16: 8 înainte de a sări peste masă:

Care este dieta 16: 8?

În timpul dietei 16: 8, petreceți 16 ore în fiecare zi fără a consuma nimic în afară de băuturi neîndulcite, cum ar fi apă, cafea și ceai.

În restul de 8 ore puteți mânca orice doriți. Majoritatea oamenilor fac acest lucru începând postul noaptea, sărind peste micul dejun și mâncând prima masă la mijlocul zilei.

În acest timp, nu este interzisă mâncarea, dar unele persoane urmează și dieta keto pentru a promova o scădere mai rapidă în greutate.

Este dieta 16: 8 potrivită pentru a pierde în greutate?

Unele studii susțin că nu există aproape nicio diferență între persoanele care practică în mod regulat postul periodic și cele care își reduc pur și simplu aportul total de calorii.

Un grup în creștere de studii arată că o strategie mai bună este de a optimiza calitatea nutrițională a ceea ce mâncați (legume, fructe, proteine ​​slabe, cereale integrale și grăsimi sănătoase) în raport cu foamea sau numărarea caloriilor.

Este sănătos să mori de foame 16 ore pe zi?

trebuie

Forme de post periodic precum dieta 16: 8 mizați-vă pe conceptul că postul reduce stresul oxidativ asupra corpului, ceea ce poate reduce șansele de inflamație și riscul de boli cronice.

Dar cercetările arată că postul pentru o perioadă de timp, urmat de o fereastră limitată de alimente, predispune la supraalimentare.

Acesta este un ciclu din care poate fi dificil să ieșiți, deoarece ne dăunează semnalelor noastre naturale de foame și metabolismului nostru. Consumul restricționat poate duce, de asemenea, la un risc crescut de depresie și anxietate.

Ar trebui să încerc dieta 16: 8?

În cele din urmă, este o chestiune de alegere personală. Dar există câteva sfaturi pe care le puteți încerca fără a vă angaja în elementele mai riscante ale Postul de 16 ore.

Unde ești fizic când te hotărăști să mănânci?

Mulți dintre noi mănâncă conform unui scenariu, nu pentru că ne este foame. De exemplu, când mergem la film după cină, chiar dacă suntem sătui, simțim brusc un irezistibil impuls de a mânca floricele.

Având în vedere momentele în care mănânci și locurile în care o faci, poți întâlni modele pe care nu le-ai observat până acum.

Astfel, dacă evitați aceste locuri și modele suficient de des, veți reduce mesele inutile și aportul de calorii.

Dormi suficient?

Dacă săriți o masă de noapte, aceasta vă poate ajuta doar să vă culcați mai devreme - o componentă foarte importantă a oricărui plan de slăbire.

A dormi șapte ore de calitate pe noapte este asociat cu un control mai bun al greutății, reduce riscul bolilor cronice și îmbunătățește metabolismul.