Nu grăbiți sarcina!
Activitatea fizică și mișcarea în general sunt de o mare importanță pentru sănătate. După naștere, femeile trebuie să restabilească activitatea fizică pentru a-și optimiza starea fizică, pentru a scăpa de excesul de greutate în timpul sarcinii și pentru a elimina stresul.
Când nașterea a trecut printr-o cezariană, lucrurile stau altfel. Există circumstanțe de care trebuie să fii atent atunci când faci exerciții în perioada postpartum.
Secțiunea este o operație și, ca oricare alta, implică detalii și dificultăți de recuperare. Iată ce trebuie să știți înainte de a începe exercițiile post-secțiune:
Acest lucru este obligatoriu pentru toate mamele și în special pentru cele care au avut o operație cezariană. Mulți medici recomandă insistent să așteptați cu exerciții fizice, în special în primele 3 săptămâni. În această perioadă, chiar și orice activitate fizică este interzisă.
Fii răbdător! Îți vei recâștiga din nou silueta!
Nu ridicați greu
Dacă ați decis să faceți mișcare și să încercați să vă întoarceți în hainele vechi după naștere, atunci cel puțin nu ridicați greutăți.
Femeile care nasc prin cezariană pot provoca leziuni grave în cavitatea abdominală în timpul unor astfel de exerciții. Trebuie să-ți lași mușchii abdominali să se recupereze complet înainte de a începe să faci acest tip de exerciții de forță.
Medicii vă recomandă chiar să evitați ridicarea obiectelor în primele zile și săptămâni după naștere.
Mai multe despre acest subiect
Întăriți și mișcați mușchii
Potrivit medicilor, după a șasea săptămână este bine să începeți să vă întăriți mușchii fără a face exerciții dificile. Sunt potrivite așa-numitele exerciții izometrice, în care fibrele musculare sunt strânse fără nicio mișcare specială. De asemenea, nu există mișcare a articulațiilor.
La fel sunt și exercițiile Kegel, care acționează doar prin contractarea și relaxarea mușchilor planșei pelvine.
În mod similar, puteți tensiona voluntar mușchii abdomenului și membrelor ținând ușor timp de 30 de secunde, apoi relaxați-vă.
Pe baza materialelor din Ghidul de supraviețuire a tinerei mame, Editura Kibea
- Ce ar trebui să știe băieții înainte de primul sex
- Ce trebuie să știe bărbații despre prostata lor
- Ce trebuie să știe viitorii elevi din clasa întâi Folosiți vara pentru pregătire! Femeie în vârf
- Unde să stați în Rhodopes și ce să vedeți -7 - Pagina 27 BG-Mamma
- Ce este Kangoo Jumps Ce trebuie să știm Irina Atanasova