Mulți oameni cred că regimul trebuie calculat foarte exact, special pentru ei! Ei cred că anumite alimente trebuie excluse - dulciurile, pâinea sau grupurile de alimente întregi, cum ar fi carbohidrații sau grăsimile. Sau ambele - cu siguranță. Ei cred că trebuie să măsoare mâncarea pe o scară electronică sau că trebuie să ia cantitatea potrivită de calorii și să mănânce la anumite ore, numărul potrivit de ori pe zi, pentru că altfel ....!

vrem

Și, deși există unele motive în fiecare dintre acestea - toate aceste lucruri sunt mai degrabă de importanță secundară atunci când vine vorba de o dietă care are succes și în același timp - pe termen lung! Despre alfa și omega dietelor de succes - citiți ce recomandă partenerii noștri Live to Lift!

Trei principii ale regimurilor de succes pe termen lung

În cele din urmă, există trei principii care sunt comune tuturor dietelor cu care cineva a obținut vreodată rezultate pe termen lung. Și ei sunt:

  • Sănătate
  • Realizare
  • Rezultate

Sănătate

Există regimuri pe termen scurt care depășesc mai mult sau mai puțin contextul sănătății. Dacă sunt făcuți în mod inteligent - scopul lor este de a progresa dramatic într-o perioadă scurtă de timp, apoi de a continua cu o abordare mai moderată.

Niciun regim, dacă nu este axat pe menținerea sănătății pe termen lung, nu poate avea succes, deoarece chiar dacă vom obține rezultatele dorite, nu ne vom putea bucura de ele dacă ne simțim îngrozitori și ca o cârpă tot timpul. Adică chiar dacă obținem rezultatele dorite, este destul de probabil să le returnăm dacă nu suntem ok sănătoși. Și dacă rămânem atât de mult încât să luăm și să murim, nu ne vom putea bucura de ceea ce am realizat. (Dacă ultimul punct ți se pare frivol, probabil pentru că nu ai lucrat cu persoane cu anorexie.)

Realizare

„Realizare” poate să nu fie cel mai corect cuvânt, dar o dietă de succes pe termen lung trebuie să fie mai presus de toate realizabilă, adică. ar trebui să fie posibil, nu ar trebui să fie prea dificil pentru tine să îl urmezi regulat și pe termen lung.

Aceasta înseamnă că, dacă regimul ne impune să măsurăm fiecare gram de alimente pe care ni le punem în gură, iar acest lucru ne pune multă presiune mentală - șansa de a o urmări pe termen lung este minimă. La fel ca și dacă regimul ne cere să mâncăm de șase ori pe zi și în prezent abia reușim să înscriem trei. Același lucru este valabil dacă regimul nostru ne impune să consumăm alimente care depășesc bugetul actual, sau doar produse organice și de casă sau sunt prea stricte etc.

Chiar dacă un mega-specialist a făcut cel mai precis și perfect regim pentru corpul dumneavoastră, grupa de sânge și ADN - dacă nu îl urmați - nu are rost.

Rezultate

Dacă obiectivul dvs. este pur și simplu să aveți o sănătate bună și să vă puteți urma regimul pe termen lung - puteți sări peste acest punct. Cu toate acestea, dacă aveți obiective - și mai mulți oameni au - continuați să citiți.

Oamenii diferiți au obiective diferite. Unul ar putea dori să piardă grăsime și să înceapă să observe mușchi, altul ar putea dori doar să nu se îngrașe.

Dacă aveți obiective specifice și aceste obiective cumva nu se întâmplă, verificați mai întâi dacă sunt adecvate! Dacă nu sunt, renunță sau schimbă-ți abordarea.

Există câteva lucruri care vă vor ajuta să realizați cel mai potrivit regim personal:

  1. stabiliți-l ca obiectiv pe termen lung
  2. abordare detectiv-cercetare
  3. încercați cel puțin 3-4 regimuri diferite pentru o lună-două-trei fiecare
  4. observă cum îți afectează energia, sănătatea fizică și mentală
  5. urmăriți cum vă afectează rezultatele sportive (dacă nu jucați sport - începeți)
  6. experimentați cu cantitățile de alimente - un regim cu mai mult sau mai puține alimente
  7. faceți maximum o schimbare la un moment dat și urmăriți ce se întâmplă
  8. dacă este necesar - faceți una sau mai multe consultații cu un specialist (dacă sunteți bun la monitorizare și doar unul va fi suficient pentru dvs. sau este posibil să nu aveți nevoie de ea)

Mulți oameni vor să știe să mănânce sănătos și cred că știu să mănânce „sănătos”. Iată câteva sfaturi pentru aceia dintre voi care habar nu au:

Cum să mănânci sănătos este o chestiune de 1.000.000 de dolari! Iată răspunsul pentru BGN 0:

➨ Concentrați-vă pe umplerea noptierei cu alimente mai ales naturale, minim procesate!

➨ Încercați să aveți o sursă de proteine, legume proaspete și o sursă de grăsime la fiecare masă!

➨ Dacă vă întrebați câți carbohidrați să consumați - ajustați-l la ceea ce sunteți supraponderal (dacă aveți unul), cât de mult mușchi aveți, cât de mult vă mișcați în timpul zilei și cât de greu vă sunt antrenamentele.

➨ Dacă îți plac dulciurile - mănâncă un chat-pat, având grijă să nu o faci de cinci ori pe zi.

➨ Dacă vă place să beți, apăsați un chat-pat și, de asemenea, fiți atenți la cantitate

➨ Dacă îți plac foarte mult aluatul, orezul și cartofii, este o idee bună să le reduci măcar o vreme.

- consumați mai multe alimente cu o concentrație ridicată de nutrienți esențiali (vitamine, minerale, aminoacizi esențiali și acizi grași);

- consumați mai puține alimente care conțin substanțe care nu au un efect foarte bun asupra sănătății în cantități mici sau mari (grăsimi trans, zahăr etc.);